Exercices sur les orteils
Agitez vos orteils chaque fois que vous y pensez. Agiter vos orteils aidera à garder le sang qui coule et à empêcher les articulations de vos orteils, de vos pieds et de vos chevilles de devenir douloureusement raides. Des exercices simples sur les orteils, tels que le recourbement des orteils, peuvent également être bénéfiques. Placez le bas de votre plâtre et votre talon à plat sur le sol. Pliez vos orteils sous, maintenez pendant cinq secondes et relâchez. Étirez vos orteils, maintenez pendant cinq secondes et relâchez. Répétez le processus dix fois par jour.
Exercices isométriques
Effectuez des exercices isométriques en déplaçant votre pied dans le plâtre. L'Université de Buffalo explique que l'exercice isométrique, également connu sous le nom d'exercice statique, fait travailler les muscles en utilisant une résistance immobile. Pour effectuer des exercices isométriques de la cheville dans un plâtre, asseyez-vous sur une chaise droite avec le pied de votre mauvaise cheville à plat sur le sol. Appuyez votre pied dans le sol et maintenez pendant cinq secondes. Relâchez la pression et recommencez. Effectuez cet exercice 10 fois par jour.
Levées de jambe
Effectuez des levées de jambe pour renforcer les muscles de votre cheville et de votre jambe tout en portant un plâtre. Le lifting des jambes améliorera également la circulation tout en étirant les articulations des orteils et des chevilles, en les gardant flexibles. Allongez-vous simplement sur le sol, en gardant la jambe et le genou droits. Levez la jambe à plusieurs pouces au-dessus du sol et maintenez-la pendant cinq secondes. Ramenez votre jambe au sol et répétez l'exercice 10 fois par jour.
