Lors de la perte de poids, il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée et de s'assurer que vous obtenez la bonne quantité de diverses vitamines et nutriments. La vitamine B-6 joue un rôle clé dans votre métabolisme et une carence peut entraîner de nombreux symptômes qui peuvent rendre la perte de poids difficile. Cependant, le dépassement de la RDA de B-6 n'est pas susceptible de vous aider à perdre du poids. Discutez avec votre médecin avant d'ajouter ceci ou toute autre vitamine à votre alimentation.
Importance du B-6
La vitamine B-6, ou pyridoxine, est l'un des huit membres du complexe de vitamines B. Ceux-ci convertissent les nutriments que vous consommez en énergie utilisable, et ils sont essentiels au bon fonctionnement de votre métabolisme. La vitamine B-6 en particulier crée les produits chimiques que vos cellules nerveuses utilisent pour communiquer entre elles. Il contribue également au bon fonctionnement du cerveau et crée les hormones qui régulent votre humeur et l'horloge interne du corps. Un métabolisme insuffisant, des sautes d'humeur et un mauvais cycle de sommeil peuvent tous inhiber votre capacité à vous en tenir à votre régime alimentaire et à vos exercices physiques, et par conséquent, il est difficile de perdre du poids.
Symptômes de carence
Une carence sévère en B-6 est rare, mais une carence légère n'est pas rare. Les enfants et les personnes âgées sont particulièrement sujets à une carence, tout comme ceux qui prennent certains médicaments qui peuvent abaisser les niveaux de B-6 du corps. Si vous souffrez d'une grave carence en cette vitamine, vous pouvez ressentir une faiblesse musculaire, une dépression, une perte de mémoire, des difficultés de concentration et de la nervosité, ce qui peut nuire à votre santé et compliquer la perte de poids.
Sources et RDA
Les adultes âgés de 19 à 50 ans ont besoin de 1, 3 mg de vitamine B-6 par jour, tandis que les hommes de plus de 51 ans ont besoin de 1, 7 mg et les femmes de plus de cet âge ont besoin de 1, 5 mg. Si vous avez une alimentation équilibrée, vous devriez pouvoir respecter la RDA sans prendre de suppléments. Les bonnes sources alimentaires de B-6 comprennent la volaille, le thon, les crevettes, les produits laitiers, les lentilles, les haricots, le germe de blé, les carottes et les graines de tournesol. Si vous choisissez de prendre un supplément, consultez d'abord votre médecin et sachez que la consommation de plus de 200 mg de B-6 par jour peut entraîner des troubles neurologiques tels qu'un déséquilibre et une perte de sensation dans les jambes, ainsi que des nausées et un faible appétit.
Bottom Line
Bien qu'il soit essentiel de respecter l'AJR des vitamines, la meilleure façon d'y parvenir est d'adopter une alimentation saine et équilibrée. Selon Donald Hensrud, MD, de la Mayo Clinic, peu ou pas de preuves existent que tout type de supplément vitaminique vous aidera à perdre du poids. La perte de poids vous oblige à brûler plus de calories que vous n'en consommez, et une alimentation riche en vitamines et autres nutriments vous aidera à rester en bonne santé.
