Tenez-vous au garde-à-vous tout comme un soldat avec vos pieds et vos orteils tournés lorsque vous poussez la barre de haut en bas pour faire une véritable pression militaire. Cette position rend la pression sur le dessus d'une barre incroyablement difficile. De nos jours, à peu près n'importe quelle presse aérienne - assise ou debout avec les pieds plantés à la largeur des hanches - s'appelle une presse militaire.
La version que vous choisissez aura un impact sur vos résultats. La personne moyenne qui s'entraîne pour obtenir des épaules plus fortes et un cadre plus sain bénéficiera de l'utilisation d'haltères ou d'une barre pour la presse militaire ou la presse aérienne. Si, cependant, vous cherchez à modifier la taille et la forme des épaules, lisez la suite pour savoir quel type de poids choisir.
Haltères pros
Les haltères créent une presse militaire moins stable, ce qui signifie que vos muscles doivent travailler plus fort juste pour vous empêcher de perdre de la forme. Une presse à haltères debout ou assise active en fait le devant de vos épaules - les deltoïdes antérieurs - de 11 à 15% de plus qu'une presse à haltères debout ou assise, a montré une petite étude publiée dans un numéro de 2013 du Journal of Strength and Conditioning Research.
Les chercheurs ont également constaté qu'une presse militaire debout faite avec des haltères activait le deltoïde médial - le haut de l'épaule - 7 pour cent de plus qu'une presse militaire debout avec un haltère.
Haltère Contre
Les haltères sont moins sûrs que les haltères lorsque vous travaillez avec un poids lourd. Vous faites un haltère lourd à l'intérieur d'un rack d'alimentation; lorsque vos muscles tombent en panne, vous pouvez rapidement les recoller.
Les haltères sont plus difficiles à contrôler et doivent être levés du sol pour que vous puissiez les utiliser pour la presse militaire. Bien sûr, un observateur peut vous aider - mais si vous n'avez pas de partenaire d'entraînement volontaire, il est possible que vous puissiez perdre du poids et vous blesser.
Barbell Pros
Une barre vous permet généralement de soulever plus de poids car la barre est plus stable. Avec un haltère, vos épaules partagent le poids, donc un côté plus fort peut compenser un côté plus faible. L'étude de 2013 a montré que, lorsqu'il s'agit d'un maximum d'une répétition - le plus de poids que vous pouvez soulever une seule fois -, l'haltère permettait aux haltérophiles de soulever 7% de poids de plus qu'avec des haltères.
Plus vous soulevez de poids, plus vous stimulez la croissance musculaire. Lorsque votre objectif est de simplement construire plus de muscles et de force, la barre est la voie à suivre.
Les haltères vous permettent également d'ajouter du poids par incréments de plaques de poids de 2, 5 livres. C'est un moyen plus progressif d'augmenter le défi sur vos muscles par rapport à l'augmentation standard de 5 livres lorsque vous passez à un haltère plus lourd. Une prise de poids trop rapide peut compromettre vos progrès et limiter vos résultats.
Barbell Cons
Si vous êtes nouveau dans le domaine du levage et que vous n'êtes pas prêt à lever beaucoup de poids au-dessus de votre tête, une presse militaire à haltères pourrait bien être hors de votre portée. La barre standard pèse à elle seule 45 livres. Vous devrez peut-être commencer par des haltères et travailler jusqu'à une barre vide et ajouter des assiettes à mesure que vous gagnez en force.
: Les soulevés de terre et les presses aériennes fonctionnent-ils avec tous les muscles?
