La lordose posturale est caractérisée par une courbure du bas du dos. Un certain nombre de facteurs contribuent à ce désalignement postural. Ceux-ci incluent des muscles de base faibles, des fléchisseurs serrés de la hanche, une forme d'exercice médiocre et des muscles fessiers faibles. Certaines de ces conditions peuvent être corrigées par l'exercice.
Étirement du fléchisseur de la hanche
En raison d'un processus biomécanique connu sous le nom d'inhibition réciproque, lorsque vos fléchisseurs de la hanche sont serrés, les fessiers, qui sont le groupe musculaire opposé, deviennent faibles. Cela a un effet néfaste sur un alignement pelvien. Il existe deux façons d'étirer les fléchisseurs de la hanche. La première est réalisée avec un rouleau en mousse. Il est connu sous le nom d'auto-libération myofasciale. Ce type d'exercice de flexibilité combine les avantages de l'étirement et du massage. Allongez-vous, en alignant vos fléchisseurs de hanche avec le centre du rouleau. Laissez votre poids s'enfoncer dans le rouleau. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes. Vous pouvez également étirer manuellement les fléchisseurs de vos hanches en vous levant, en pliant le genou et en vous tenant à la cheville. Inclinez votre bassin vers l'avant lorsque vous tirez la jambe vers l'arrière. Maintenez l'étirement pendant au moins 30 secondes.
L'inclinaison pelvienne
La position d'inclinaison pelvienne est l'opposé d'un dos arqué. S'il est pratiqué quotidiennement, il peut aider à corriger une posture lordotique. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Inspirez pour vous préparer. Lorsque vous expirez, inclinez la partie inférieure de votre bassin du sol, formant un bol creux entre votre bassin et votre nombril. Effectuez environ 20 répétitions par jour.
Pont de boule de stabilité
Le pont à billes de stabilité renforce vos muscles fessiers. Puisque la balle est un objet instable, elle nécessite une activation profonde du noyau. En tant que tel, cet exercice fera travailler vos fesses et vos muscles abdominaux profonds. Allongez-vous sur le dos avec vos mollets drapés sur le ballon. Commencez par l'inclinaison pelvienne. Ensuite, serrez vos fesses jusqu'à ce que vous soyez en position de pont. Pendant que vous roulez vers le bas, essayez de sentir chaque vertèbre toucher le sol. Assurez-vous que le bas du dos touche le sol avant le bassin. Effectuez 12 répétitions chaque jour.
Crunch de balle de stabilité
Le renforcement de vos muscles abdominaux est essentiel pour corriger la lordose vertébrale. Effectuer vos craquements sur un ballon de stabilité fera usage de vos muscles abdominaux plus profonds. Positionnez-vous sur le ballon de manière à ce que vous butiez, le bas du dos et le milieu du dos contre la surface du ballon. Posez vos doigts au bord de votre tête. Inspirez pour vous préparer. Lorsque vous expirez, enroulez votre torse supérieur de sorte que votre cage thoracique se déplace vers votre bassin. Effectuez 20 répétitions par jour.
Étirement des genoux à la poitrine et glissement du talon
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Soulevez les deux jambes du sol et tirez vos genoux contre votre poitrine. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Ensuite, abaissez un talon au sol. Gardez le genou opposé près de votre poitrine. Faites glisser l'autre talon le long du sol jusqu'à ce que la jambe soit droite. Gardez votre dos à plat sur le sol tout le temps. Effectuez huit répétitions sur chaque jambe.
