Perdre 10 lb est un objectif très réalisable et qui peut être atteint assez rapidement si vous pesez 250 livres. Fixer des objectifs de perte de poids par incréments de 10 lb peut vous aider à rester motivé, car vous êtes susceptible d'atteindre cet objectif dans un délai raisonnable. En fait, si vous suivez un régime alimentaire sain et un programme d'exercice, vous pouvez perdre 10 livres. dans cinq semaines.
Calories
Une femme de 250 livres qui est modérément active a besoin d'environ 2 050 calories par jour pour maintenir son poids, selon MayoClinic.com, tandis qu'un homme de 250 livres a besoin d'environ 2 450 calories. Cela signifie que si vous pesez 250 lb, vous devez couper 500 calories par jour de ce montant pour perdre 1 lb par semaine. Si vous voulez perdre plus de 1 lb par semaine, il n'est pas recommandé de réduire les calories en dessous de 1 200, vous devrez donc peut-être faire plus d'exercice.
Exercice
Régime
Pour réduire les calories de 500 calories par jour et ne pas perdre de nutriments, mangez une grande variété de fruits et légumes. Choisissez des couleurs pour la valeur nutritive maximale et éloignez-vous des légumes riches en amidon plus caloriques, comme les pommes de terre et le maïs. Faites le plein de protéines maigres également. Remplacez la farine raffinée et le riz par des grains entiers comme la farine d'avoine, les baies de blé et le riz brun. La fibre que ces grains entiers contiennent, ainsi que celle fournie par les légumes, aidera à satisfaire votre appétit.
avertissement
N'essayez pas de perdre plus de 2 livres. une semaine, car une perte de poids rapide n'est pas sûre. Les régimes extrêmes peuvent entraîner la malnutrition et vous faire perdre rapidement votre motivation à perdre du poids. Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vous perdez souvent simplement du poids de l'eau, ou pire, du muscle. Étant donné que les muscles aident à maintenir votre métabolisme fredonnant, toute perte musculaire pendant un régime est susceptible de provoquer une reprise de poids lorsque vous reprenez vos habitudes alimentaires régulières.
