Sauter sur un trampoline pour perdre du poids peut sembler trop beau pour être vrai. C'est facile, accessible et amusant, mais les plans de perte de poids de trampoline fonctionnent-ils réellement? S'il est combiné avec une alimentation appropriée et fait de manière cohérente, vous pouvez perdre du poids.
Il n'est pas possible de prédire la quantité de poids que vous pouvez perdre via des entraînements de trampoline, car cela varie selon la personne. Le rebond peut faire partie de votre programme de perte de poids en vous aidant à faciliter un déficit calorique par l'exercice.
Vous pouvez assister à des cours de fitness sur trampoline ou faire des exercices de rebond à votre domicile. Pour maximiser votre perte de poids, il est recommandé de combiner exercice et déficit calorique.
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Le rebond présente de nombreux avantages pour la santé, y compris le potentiel de perte de poids. Suivez un programme de perte de poids de trampoline et créez un déficit calorique pour perdre du poids, bien que la quantité de perte de poids varie selon la personne.
Tout d'abord, consommez moins de calories
Vous avez peut-être entendu l'expression «calories entrantes, calories sorties». Il s'agit de l'équilibre énergétique qui conduit à un gain ou à une perte de poids. Autrement dit, si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez - en faisant de l'exercice et en créant un déficit calorique dans votre alimentation - vous risquez de perdre du poids.
En moyenne, vous devez avoir un déficit de 3500 calories pour perdre une livre par semaine. Cela équivaut à un déficit de 500 calories par jour.
S'appuyer sur le rebond ou sauter sur un trampoline pour perdre du poids ne suffit pas si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez pendant l'exercice. Pour perdre du poids, vous devez également faire des efforts dans votre alimentation.
Le régime alimentaire joue un rôle important dans la perte de poids, mais il peut être difficile de déterminer combien de calories vous devez consommer chaque jour. Un moyen simple de le faire est d'utiliser une calculatrice et un tracker de calories. Une fois que vous avez intégré la partie alimentation de votre plan de perte de poids au trampoline, vous êtes prêt à passer à l'exercice proprement dit.
Quel trampoline pour perdre du poids?
Il existe différents types de trampolines. Le type le plus couramment utilisé pour l'exercice et la perte de poids est le mini trampoline, également connu sous le nom de rebondeur. Les mini trampolines ressemblent aux grands trampolines sur lesquels vous avez peut-être vu des enfants sauter, mais ils sont conçus pour être utilisés par une seule personne à la fois.
Dans une étude d'octobre 2016 parrainée par l'American Council on Exercise, les chercheurs ont déterminé que le rebond est un exercice de faible intensité qui fait toujours travailler les muscles. Bien que sauter sur un trampoline exerce moins d'énergie, les résultats sont comparables à la course. Les chercheurs ont également constaté que cet exercice présente d'autres avantages, notamment la conscience spatiale et un meilleur équilibre.
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Selon l'étude de l'American Council on Exercise, les hommes brûlent en moyenne 12, 4 calories par minute et les femmes brûlent en moyenne 9, 4 calories par minute pendant un entraînement de trampoline. Selon ces chiffres, vous pouvez brûler 564 à 744 calories après 60 minutes de saut au trampoline.
Les résultats sont similaires à ceux d'une célèbre étude de novembre 1980 de la NASA publiée dans le Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology , dans laquelle les chercheurs ont trouvé que le rebond était 68% plus efficace que la course. L'étude prétend qu'une personne qui rebondit pendant une heure brûlerait plus de calories qu'une personne qui court pendant la même durée.
Perdre du poids en toute sécurité
Comme toutes les formes d'exercice, la sécurité et la forme appropriée sont prioritaires. Les grands trampolines de jeu sont associés à de nombreux risques. L'American Academy of Pediatrics (AAP) déconseille l'utilisation récréative du trampoline pour les enfants en raison des milliers de blessures liées au trampoline chaque année.
Cependant, l'AAP n'a pas de position sur l'utilisation par les adultes de rebonds à des fins d'exercice. De nombreux mini trampolines sont construits avec plusieurs caractéristiques de sécurité, y compris des mains courantes en option pour une stabilité supplémentaire, pour éviter les blessures. Bien que certains rebonds soient annoncés pour être adaptés aux enfants, ils ne sont pas conçus pour les enfants.
Pour pratiquer le rebond en toute sécurité, suivez toujours les instructions de votre moniteur de fitness. Si vous rebondissez à la maison, portez une attention particulière au manuel du propriétaire fourni avec votre mini trampoline.
