La douleur après l'entraînement est une réponse normale à l'exercice, surtout si l'activité dans laquelle vous vous êtes engagé était plus intense que votre corps. La douleur musculaire est la façon dont votre corps s'adapte à un nouveau régime d'exercice. N'importe qui, des athlètes d'élite aux personnes qui ne s'entraînent qu'occasionnellement, peut développer des douleurs dans les 24 à 48 heures suivant l'activité et vous pouvez continuer à faire de l'exercice léger pendant cette période.
Cause
La douleur musculaire est le résultat de petites déchirures dans les fibres musculaires et le tissu conjonctif autour du muscle provoquées par la participation à un exercice auquel vos muscles ne sont pas habitués. Cela peut se produire parce que vous êtes complètement nouveau dans un programme d'exercice ou parce que vous avez intensifié ou modifié considérablement votre programme existant. De plus, si vous accordez beaucoup de temps à votre programme d'entraînement, le retour à l'exercice peut également entraîner des douleurs musculaires.
Soulager la douleur
De nombreuses études ont été effectuées pour savoir s'il existe un moyen de réduire la douleur une fois qu'elle se produit, selon l'American Council on Exercise. Des mesures comme l'étirement, le glaçage des muscles, le massage et l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens auraient un effet mineur s'ils sont utilisés immédiatement après l'exercice. Il convient de noter qu'à ce jour, aucune étude n'a montré que l'une de ces mesures réduisait la durée de la douleur, selon l'American Council on Exercise. En général, la douleur commence à diminuer spontanément dans les 72 heures.
La prévention
Une fois que vous ressentez une douleur musculaire d'apparition retardée à la suite d'une activité spécifique, une réponse d'adaptation rapide signifie que vous ne devriez plus ressentir le même niveau de douleur si vous continuez à faire cet exercice au fil du temps. Bref, votre corps s'habitue à l'activité. Si vous augmentez l'intensité de l'activité, vous pouvez à nouveau développer les symptômes. Vous devez faire évoluer votre régime progressivement au fil du temps pour minimiser les risques de douleur potentielle. Le Conseil américain sur l'exercice vous recommande de commencer un nouveau programme en douceur et d'augmenter l'intensité au fil du temps. Faites de l'exercice léger pendant que votre corps s'adapte comme la marche douce ou la natation. Garder les muscles affectés actifs peut être un soulagement.
Considérations
L'échauffement, le refroidissement et les étirements sont importants dans tout programme d'entraînement. Réchauffez-vous et refroidissez-vous en marchant rapidement ou en faisant du jogging légèrement immédiatement suivi par des exercices d'étirement. La douleur musculaire n'affecte généralement que les muscles qui ont été utilisés pendant l'entraînement. Il est peu probable que votre corps soit capable de faire face à la même intensité d'exercice pendant que vous avez mal. Envisagez de faire de l'exercice très léger pour ce groupe musculaire particulier et de travailler sur un autre groupe musculaire pendant que vous êtes endolori pour faciliter la récupération et réduire les risques de blessures. Des exercices légers comme la marche ou la natation peuvent augmenter la circulation sanguine vers les muscles affectés, les aidant à récupérer. Faites tout exercice supplémentaire avec prudence car le surmenage des muscles endoloris peut entraîner plus de douleur, une prolongation de la durée des douleurs musculaires et un gonflement, selon un article publié dans Science Daily.
