L'exercice est important pour les personnes de tous âges car il diminue le risque de nombreuses maladies et aide à lutter contre l'obésité. Malheureusement, certaines personnes ont plus d'obstacles à l'exercice que d'autres. Les personnes souffrant de blessures à la hanche, par exemple, peuvent avoir du mal à faire de l'exercice, car certains exercices peuvent aggraver la douleur à la hanche. Les personnes qui ont une mauvaise hanche, que ce soit de l'arthrite, une blessure, une chirurgie de la hanche ou une autre raison devraient s'en tenir à des exercices plus modérés et à faible impact.
Nager
La natation est un excellent exercice pour les personnes ayant une mauvaise hanche, car elle est à faible impact et ne provoque pas le martèlement des articulations que les exercices comme la course à pied font. Le Johns Hopkins Arthritis Center déclare que l'exercice régulier comme la natation peut en fait réduire les douleurs et la raideur articulaires, améliorant ainsi la santé de la hanche.
En marchant
Selon le Texas Hip and Knee Center, la marche peut être excellente pour les personnes ayant de mauvaises hanches, tant qu'elles font attention à leur corps et n'en font pas trop. Ils recommandent de commencer par marcher sur de courtes distances et d'augmenter lentement la distance. La marche peut brûler des calories pour aider une personne à perdre du poids et se porte généralement bien sur les hanches car elle est douce. Les insertions de chaussures et les médicaments anti-inflammatoires peuvent aider à réduire la douleur pendant la marche, selon le Texas Hip and Knee Center.
Cyclisme
Les personnes ayant de mauvaises hanches peuvent également participer au vélo, que ce soit sur un vélo stationnaire au gymnase ou à l'extérieur sur un vélo de route. Le Johns Hopkins Arthritis Centre explique que ne pas faire d'exercice peut en fait aggraver les mauvaises hanches en les rendant plus rigides. Le vélo ouvre les hanches, augmente leur amplitude de mouvement et accélère le flux sanguin sans causer de grand impact sur l'articulation.
Mouvements de renforcement des hanches
Selon la raison de la mauvaise hanche, les exercices de renforcement de la hanche peuvent être très utiles. Par exemple, les exercices d'abduction, qui consistent à faire glisser la jambe vers le côté du corps puis à revenir au centre, peuvent aider à renforcer les muscles autour des hanches afin qu'ils deviennent moins douloureux. L'American Academy of Orthopedic Surgeons recommande également de faire des extensions de hanche debout, ce qui implique de soulever la jambe aussi loin que possible tout en gardant le dos droit, puis de laisser la jambe revenir en position debout. Faire cet exercice pendant 10 répétitions trois à quatre fois par jour peut renforcer la hanche.
