Brûler 1 200 calories n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Un 100 lb une personne peut brûler plus de 300 calories en dormant, selon les évaluations d'Internet sur l'état de santé. Prenez en compte la respiration, la digestion et le fonctionnement général de votre corps pour rester en vie, et vous êtes très près de brûler 1200 calories sans essayer.
Étape 1
Faites 90 minutes d'activité physique par jour. Une personne qui pèse 180 livres. et fonctionne à 6 mi / h pendant 90 minutes brûlera plus de 1 200 calories, comme estimé par Health Status Internet Assessments. L'utilisation de l'elliptique brûlera 1 200 calories pour une personne de 160 livres en 90 minutes. Les personnes plus légères peuvent avoir à effectuer des exercices plus vigoureux que les personnes plus lourdes pour atteindre une dépense de 1 200 calories.
Étape 2
Rendez votre routine quotidienne plus physique. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, utilisez une tondeuse à gazon à la place de celle qui est montée, marchez au travail au lieu de conduire ou frottez le sol au lieu d'utiliser une vadrouille. Rendre les activités quotidiennes plus physiques ajoutera jusqu'à 1 200 calories en fonction de la durée de vos activités et de votre poids. Selon le Conseil présidentiel de la condition physique et des sports, le lavage des sols peut brûler plus de 400 calories par heure, les travaux ménagers légers peuvent brûler plus de 200 calories et l'ajout d'un mile de marche peut brûler plus de 100 calories. Combinez suffisamment d'activités tout au long de la journée pour totaliser 1 200 calories brûlées.
Étape 3
Ne reste jamais immobile. Considérez l'agitation comme une forme d'exercice plutôt que comme une gêne. Tapez sur vos orteils en attendant, placez-vous devant votre ordinateur au lieu de vous asseoir, secouez votre pied lorsque vous croisez les jambes ou basculez d'avant en arrière lorsque vous regardez la télévision. Selon Nutrition ATC, une étude de la Mayo Clinic a révélé que certaines personnes consomment jusqu'à 800 calories par jour simplement en se tripotant - ce qui équivaut à marcher ou à faire du jogging à environ 13 kilomètres par jour pour la personne moyenne.
Étape 4
Brûlez 400 calories avec chaque méthode listée ci-dessus. Par exemple, brûlez 400 calories en bougeant, marchez jusqu'au travail et prenez les escaliers pour 400 calories supplémentaires et passez 30 minutes sur la machine elliptique pour brûler 400 calories. L'objectif est de continuer à bouger pour une dépense calorique journalière de 1200.
