Une alimentation variée de fruits et légumes frais, de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines devrait vous fournir toutes les quantités quotidiennes recommandées de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin. Parfois, cependant, surtout au début d'un rhume ou de la grippe, la vie fait obstacle. La perte d'appétit signifie une perte de nutrition. La prise de suppléments peut ne pas empêcher ou raccourcir la durée d'un rhume ou de la grippe, mais la prise de suffisamment de vitamine C, de zinc et d'autres nutriments peut aider à soutenir votre corps pendant qu'il combat la maladie.
Pointe
Il n'y a absolument aucune raison de ne pas prendre la vitamine C et le zinc ensemble, car ils ne fonctionnent pas à contre-courant.
Ce que vous devez savoir sur le zinc
Selon la Mayo Clinic, le zinc soutient votre système immunitaire, aide à cicatriser les plaies et soutient le fonctionnement efficace de votre métabolisme. Les carences en zinc sont rares aux États-Unis, mais les symptômes incluent l'incapacité à goûter les aliments, la guérison plus lente des plaies, les infections fréquentes et la perte de cheveux.
Prendre du zinc pour le rhume lorsque les premiers symptômes apparaissent peut vous aider à surmonter les reniflements un peu plus rapidement, bien qu'il soit préférable de le prendre sous forme de pastille; les pulvérisations nasales de zinc ont été associées à une perte d'odeur, qui dans certains cas est permanente.
Faits de base sur la vitamine C
La vitamine C aide à soutenir votre système immunitaire et favorise la formation de collagène, qui constitue une grande partie du tissu conjonctif de votre corps. Le collagène est également nécessaire à la production de l'hémoglobine qui transporte l'oxygène dans tout votre corps.
La vitamine C est également un puissant antioxydant qui aide à éliminer les radicaux libres de vos cellules, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains cancers. De plus, selon le centre médical de l'Université de Rochester, la vitamine C pourrait aider à soulager les symptômes d'un rhume et à raccourcir le temps dont vous avez besoin pour en guérir.
La vitamine C aide votre corps à absorber le fer et n'interfère généralement pas avec les autres vitamines et ne rivalise pas avec elles.Par conséquent, contrairement à la prise de calcium et de magnésium - qui se font concurrence pour l'absorption - vous pouvez combiner en toute sécurité la vitamine C et le zinc.
Comment prendre la vitamine C et le zinc ensemble
Selon Randall Wexler, MD, à l'Ohio State University Wexner Medical Center, prendre un remède contre le rhume en vente libre n'aura probablement pas beaucoup d'effet réel sur votre rhume, mais si cela vous fait vous sentir mieux, c'est une raison suffisante pour aller de l'avant et prends-le. Lisez l'étiquette de tout remède contre le rhume pour vous assurer que rien dans celui-ci n'affectera les médicaments que vous prenez quotidiennement.
La prise de magnésium et de vitamine C ensemble peut aider à soulager les problèmes digestifs comme les maux d'estomac et la diarrhée que des doses élevées de vitamine C peuvent provoquer, selon les experts en suppléments de ConsumerLab. Vous pouvez également prendre chaque supplément - comme le magnésium, la vitamine C et le zinc - dans des pastilles, des comprimés ou des comprimés de gel séparés plutôt que de compter sur un remède contre le rhume prémélangé.
Lors du choix du zinc, les avantages de l'orotate de zinc par rapport au picolinate de zinc sont suffisamment infimes pour ne faire aucune différence réelle. Les deux sont formulés pour être absorbés rapidement. La dose recommandée de zinc est de 8 milligrammes pour les femmes et de 11 mg pour les hommes. Si vous souhaitez en prendre plus afin d'empêcher ou de raccourcir un rhume, ne prenez pas plus de 40 mg par jour. Prenez 250 mg de vitamine C au petit déjeuner et 250 mg au déjeuner pour maintenir votre niveau toute la journée.
