Les pectoraux forts figurent en bonne place dans les calendriers des pompiers et sur les couvertures des magazines de fitness, mais ils sont plus que jolis à voir. Les hommes et les femmes bénéficient fonctionnellement de la constitution des muscles de la poitrine.
Quels sont les Pecs?
Les pectoraux font référence aux muscles primaires de la poitrine, le grand pectoral et le petit pectoral. Le grand pectoral est le gros muscle en forme d'éventail qui comprend la majeure partie de la paroi thoracique. En plus de maintenir votre bras attaché à votre corps, le muscle est responsable des actions de battement, de pression et de levage. Le pectoralis minor est considérablement plus petit et plus plat; il se situe sous le pec major et est intrinsèque au fonctionnement de l'épaule.
Amélioration de la posture
Les pectoraux forts vous encouragent à vous tenir debout pour montrer les muscles sculptés. Pour les femmes, des pectoraux forts ajoutent de la hauteur à la paroi thoracique, soulevant sinon les seins tombants.
Attention cependant. Renforcer la poitrine au détriment des autres muscles du haut du corps peut vous laisser en avant. Des muscles pectoraux serrés peuvent vous donner l'apparence d'un dos arrondi.
Pour tirer le meilleur parti de vos pectoraux forts, assurez-vous également d'avoir un dos fort - en particulier les muscles des deltoïdes postérieurs, qui sont l'arrière des épaules - et le haut du dos, y compris le trapèze et les rhomboïdes. Pour chaque mouvement de renforcement de la poitrine que vous faites, prévoyez d'inclure une action de type aviron. Par conséquent, si vous effectuez trois exercices thoraciques lundi - tels que le développé couché, les mouches d'haltères et les pompes - prévoyez de vous pencher sur les rangées, les mouches deltoïdes arrière et les pulls mardi pour un entraînement du dos. Alternativement, faites un entraînement total du haut du corps qui comprend un nombre égal de mouvements pour la poitrine et le dos.
Étirer votre poitrine est également essentiel pour la garder suffisamment souple pour se montrer. La pose de cobra et l'étirement de la porte sont deux façons de détendre vos pectoraux après une séance d'entraînement.
Améliore la fonction
Des pectoraux forts contribuent à la force globale de votre haut du corps. Ils améliorent votre capacité à pousser les choses - que ce soit un haltère lourd, un canapé ou une voiture au point mort.
Les pectoraux, ainsi que vos épaules, sont également intrinsèques aux actions de lancer et de balancement. Des pectoraux solides peuvent vous aider dans votre ligue hebdomadaire de softball, un match de tennis le week-end ou lorsque vous frappez le terrain de golf avec des amis. Des pectoraux solides vous aident à gagner un match amical de bras de fer ou à soulever un petit enfant dans vos bras.
Apparence
Les hommes qui frappent la piscine par une chaude journée connaissent la valeur des pectoraux forts. Ils ont l'air forts et confiants et peuvent attirer l'attention du sexe opposé. Une étude publiée dans Plos One en 2012 a en fait révélé que la perception qu'ont les femmes et les hommes du corps masculin idéal, conçue à l'aide d'une modélisation informatique 3D, comprend une large circonférence de la poitrine musclée qui crée un torse global en forme de V.
L'attrait des pectoraux forts sur une femme ne doit pas non plus être ignoré. Comme mentionné précédemment, la force du haut du corps peut améliorer la posture et soulever les seins. Les courbes figurent en tête de liste des caractéristiques féminines attrayantes, selon l'étude Plos One.
: 2 séances d'entraînement pour un coffre plus puissant
