La pose de charrue dans le yoga est l'une de ces postures qui vous replie et vous fait paraître aussi tordu qu'un bretzel. Il offre de nombreux avantages, notamment l'étirement de la colonne vertébrale et l'apaisement de votre esprit, mais il est souvent évité par les praticiens et certains enseignants en raison de la pression qu'il exerce sur votre colonne cervicale et votre cou.
En savoir un peu plus sur la pose peut vous aider à déterminer si c'est celle que vous souhaitez inclure dans votre pratique. Le facteur déterminant le plus important est de savoir si c'est sans danger pour vous. Après cela, pesez le pour et le contre de la pose pour décider si vous voulez vous coucher à l'envers.
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Tout d'abord
La pose de charrue est souvent entrée à partir du support d'épaule, alors réalisez d'abord cette pose:
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Soulevez les deux jambes vers le haut du plafond pour former un angle de 90 degrés avec votre torse.
- Placez vos mains derrière le bas de votre dos et utilisez votre tronc pour soulever vos hanches et vos jambes plus haut vers le plafond. Vous êtes maintenant en équilibre sur vos épaules et l'arrière de votre cou. Gardez votre cœur serré, vos jambes rapprochées et votre regard sur votre nombril.
Pour ensuite passer à la charrue:
- Abaissez vos jambes derrière votre tête jusqu'au sol.
- Si vos orteils touchent le sol et que vous vous sentez en sécurité, laissez vos mains se dégager du bas de votre dos et attachez-les ensemble sur le tapis sous votre dos. Il s'agit d'une variante avancée qui ne peut être effectuée que sous la direction d'un enseignant qualifié. Si vous vous sentez instable, continuez à soutenir le bas de votre dos.
Quand éviter
Il est recommandé d'éviter la charrue, et probablement le support d'épaule, si vous avez l'un des éléments suivants:
- Diarrhée ou crampes menstruelles
- Une blessure au cou, aux vertèbres cervicales ou aux épaules
- Hypertension artérielle, car la pose augmente naturellement la pression artérielle
- Glaucome
Pour les praticiens atteints de glaucome, une affection oculaire qui affecte le nerf optique, les inversions telles que le poirier, le support d'épaule et le poirier sont généralement déconseillés. Ces poses augmentent encore la pression déjà trop intense sur le nerf optique.
Une étude publiée dans PLoS One en décembre 2015 suggère que Plough, avec Downward Dog, Standing Forward Bend et Legs Up the Wall soient ajoutés à la liste des poses contre-indiquées pour les personnes souffrant de glaucome. La recherche a démontré que la pression intra-oculaire augmente pendant ces postures, ce qui risque de compliquer un yogi atteint de glaucome.
Avantages à labourer
Plough offre à un praticien qui n'a pas l'une des conditions ci-dessus de nombreux avantages. De nombreux yogis trouvent que cela fait du bien car il renforce et desserre l'étanchéité dans le dos, les épaules, le cou et les abdos. Détendu dans la pose, vous êtes frappé par une sensation écrasante de calme. Une fois que vous en sortez, vous ressentez souvent un regain d'énergie rafraîchissant.
Dans la théorie du yoga, Plough stimule également le chakra de la gorge - ou centre énergétique - et la glande thyroïde. Cela permet d'améliorer votre capacité à communiquer et renforce l'immunité.
De plus, Plough peut bénéficier aux diabétiques car il «serre et comprime» l'abdomen pour stimuler la libération de sécrétions du pancréas, ainsi que d'autres hormones, note un article publié dans le Journal indien d'endocrinologie et de métabolisme en mai-juin 2015.
Inconvénients de la charrue pose
Comme pour toute pose de yoga, si vous trouvez que Plough augmente votre niveau d'anxiété ou se sent mal à l'aise, ce n'est tout simplement pas pour vous. En raison du positionnement maladroit de cette pose, beaucoup de gens n'aiment tout simplement pas la pratiquer.
Il existe également une possibilité d'étirer le cou. Si vous tirez les épaules trop loin des oreilles, vous comprimez la gorge, ce qui peut rendre la déglutition difficile et provoquer des sensations de suffocation.
Contrairement aux poses telles que Forward Bend ou Reclined Twists, Plough nécessite que beaucoup de gens utilisent un accessoire pour protéger les vertèbres délicates du haut du cou. Si vous vous débarrassez des accessoires, vous risquez de mettre trop de pression sur ces os. Une couverture ou une serviette pliée suffit - mais vous devrez peut-être en empiler plus d'une si vous vous sentez comme si vous étouffiez dans Plough. Placez cet accessoire sous vos épaules et le haut de vos bras pour élever vos épaules, ce qui rend le coude au cou moins intense et potentiellement blessant.
La charrue n'est pas non plus très adaptée aux débutants. Vous voulez avoir une bonne connexion entre l'esprit et le corps avant de l'essayer. Cela vous aidera à savoir si vous avez besoin d'un accessoire ou si vous ressentez des sensations, comme un nerf pincé, qui vous obligent à sortir rapidement.
Les pratiquants aux ischio-jambiers serrés trouvent également Plough frustrant. Bien que la pose soit agréable au cou et aux épaules, il leur est presque impossible d'atteindre le sol avec leurs orteils derrière eux. Ce problème est atténué en roulant dans Plough et en plaçant vos pieds sur le siège d'une chaise placée juste derrière vous. Si vous êtes dans un cours de yoga bondé, ce n'est pas toujours pratique, cependant. Plier les genoux peut parfois aider si l'étirement est trop intense sur vos ischio-jambiers.
