Vous voulez donner un coup de pouce à votre vie sexuelle? Aller au salle de gym! L'exercice augmente l'énergie, renforce vos muscles, aide à brûler les graisses et peut améliorer votre humeur et votre image de soi. Même la science dit que l'exercice est bon pour votre vie sexuelle! Une étude de mai 2018 publiée dans le Journal of Education and Health Promotion a révélé "une relation positive entre la forme physique et la santé sexuelle".
En plus du cardio (pour l'endurance) et de la musculation (pour les positions supérieures), l'étirement est également important pour vous détendre, vous permettant d'expérimenter différentes positions. Donc, même si vous avez déjà une vie sexuelle très agréable, essayez d'incorporer ces 13 meilleurs exercices sexuels dans votre routine d'entraînement.
Crédits: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImagesVous voulez donner un coup de pouce à votre vie sexuelle? Aller au salle de gym! L'exercice augmente l'énergie, renforce vos muscles, aide à brûler les graisses et peut améliorer votre humeur et votre image de soi. Même la science dit que l'exercice est bon pour votre vie sexuelle! Une étude de mai 2018 publiée dans le Journal of Education and Health Promotion a révélé "une relation positive entre la forme physique et la santé sexuelle".
En plus du cardio (pour l'endurance) et de la musculation (pour les positions supérieures), l'étirement est également important pour vous détendre, vous permettant d'expérimenter différentes positions. Donc, même si vous avez déjà une vie sexuelle très agréable, essayez d'incorporer ces 13 meilleurs exercices sexuels dans votre routine d'entraînement.
1. Kegel
1. Commencez par interrompre le flux d'urine lorsque vous allez aux toilettes pour vous familiariser avec les muscles du PC.
2. Ensuite, votre objectif sera d'augmenter la durée de compression, l'intensité et les répétitions.
3. Ne retenez pas votre souffle, n'appuyez pas ou ne serrez pas les muscles de votre estomac, de vos fesses ou de vos cuisses.
4. Travaillez jusqu'à cinq secondes de compression, en vous relaxant entre chaque contraction, pendant 10 à 20 répétitions.
Les kegels sont l'un des meilleurs exercices sexuels. Ils améliorent l'endurance et le contrôle en renforçant le PC et les muscles périnéaux, ce qui peut aider à lutter contre la dysfonction érectile et l'éjaculation précoce, explique Andrew L. Siegel, MD, co-créateur du programme d'entraînement musculaire du plancher pelvien Private Gym pour hommes.
1. Commencez par interrompre le flux d'urine lorsque vous allez aux toilettes pour vous familiariser avec les muscles du PC.
2. Ensuite, votre objectif sera d'augmenter la durée de compression, l'intensité et les répétitions.
3. Ne retenez pas votre souffle, n'appuyez pas ou ne serrez pas les muscles de votre estomac, de vos fesses ou de vos cuisses.
4. Travaillez jusqu'à cinq secondes de compression, en vous relaxant entre chaque contraction, pendant 10 à 20 répétitions.
Les kegels sont l'un des meilleurs exercices sexuels. Ils améliorent l'endurance et le contrôle en renforçant le PC et les muscles périnéaux, ce qui peut aider à lutter contre la dysfonction érectile et l'éjaculation précoce, explique Andrew L. Siegel, MD, co-créateur du programme d'entraînement musculaire du plancher pelvien Private Gym pour hommes.
2. Entraînement par intervalles
1. Échauffement pendant trois à cinq minutes
2. Allez à pleine vitesse, allez aussi fort et vite que vous le pouvez pendant au moins 30 secondes
3. Ralentissez pendant une à deux minutes.
4. Répétez cette opération 5 à 6 fois.
5. Ajoutez-les à votre entraînement une à trois fois par semaine.
Faire de l'entraînement par intervalles augmentera votre endurance et votre endurance, ce qui en fait un exercice parfait pour le sexe. Et vous pouvez faire des intervalles à peu près n'importe où - à l'extérieur sur une piste, au parc ou sur un vélo, un vélo elliptique, un monte-escalier ou un tapis roulant.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Échauffement pendant trois à cinq minutes
2. Allez à pleine vitesse, allez aussi fort et vite que vous le pouvez pendant au moins 30 secondes
3. Ralentissez pendant une à deux minutes.
4. Répétez cette opération 5 à 6 fois.
5. Ajoutez-les à votre entraînement une à trois fois par semaine.
Faire de l'entraînement par intervalles augmentera votre endurance et votre endurance, ce qui en fait un exercice parfait pour le sexe. Et vous pouvez faire des intervalles à peu près n'importe où - à l'extérieur sur une piste, au parc ou sur un vélo, un vélo elliptique, un monte-escalier ou un tapis roulant.
3. Pose de papillon inclinée
1. Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes vers votre poitrine, la plante des pieds ensemble.
2. Saisissez vos pieds et tirez-les vers votre poitrine lorsque vous utilisez vos coudes pour presser les genoux. Faites attention de ne pas laisser votre tête se cambrer trop loin en arrière, en gardant votre cou et votre colonne vertébrale détendus.
3. Maintenez cette posture pendant 15 à 30 secondes.
Cet étirement détend vos hanches et l'intérieur de vos cuisses, les muscles qui sont constamment étirés et mis à l'épreuve dans une variété de positions sexuelles. En ajoutant l'étirement papillon à votre entraînement, vous serez fort, détendu et prêt à l'action!
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes vers votre poitrine, la plante des pieds ensemble.
2. Saisissez vos pieds et tirez-les vers votre poitrine lorsque vous utilisez vos coudes pour presser les genoux. Faites attention de ne pas laisser votre tête cambrer trop loin en arrière, en gardant votre cou et votre colonne vertébrale détendus.
3. Maintenez cette posture pendant 15 à 30 secondes.
Cet étirement détend vos hanches et l'intérieur de vos cuisses, les muscles qui sont constamment étirés et mis à l'épreuve dans une variété de positions sexuelles. En ajoutant l'étirement papillon à votre entraînement, vous serez fort, détendu et prêt à l'action!
4. Levée de jambe allongée
1. Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées devant vous.
2. Relevez vos jambes droites en vous arrêtant lorsqu'elles sont perpendiculaires à votre corps.
3. Abaissez lentement vos jambes vers le bas jusqu'à ce qu'elles soient à environ un pouce du sol.
4. Répétez 10 fois puis reposez-vous pendant 30 secondes.
5. Modifiez en pliant vos jambes au niveau des genoux et en vous redressant en haut du mouvement.
Les levées de jambes allongées sont un autre excellent exercice pour une meilleure sexualité, offrant un entraînement de base intense, qui aide à améliorer la poussée et à initier l'engagement dans les quadriceps et les fessiers, vous aidant à durer plus longtemps en position verticale.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées devant vous.
2. Relevez vos jambes droites en vous arrêtant lorsqu'elles sont perpendiculaires à votre corps.
3. Abaissez lentement vos jambes vers le bas jusqu'à ce qu'elles soient à environ un pouce du sol.
4. Répétez 10 fois puis reposez-vous pendant 30 secondes.
5. Modifiez en pliant vos jambes au niveau des genoux et en vous redressant en haut du mouvement.
Les levées de jambes allongées sont un autre excellent exercice pour une meilleure sexualité, offrant un entraînement de base intense, qui aide à améliorer la poussée et à initier l'engagement dans les quadriceps et les fessiers, vous aidant à durer plus longtemps en position verticale.
5. Planche
1. Commencez en haut d'un push-up avec les mains écartées à la largeur des épaules et au niveau des hanches.
2. Engagez vos abdominaux, serrez l'intérieur des cuisses et des fessiers, serrez les quadriceps et appuyez sur les talons pour que les pieds soient fléchis.
3. Maintenez la position pendant au moins 20 secondes et travaillez jusqu'à deux minutes.
4. Modifiez en tombant à genoux. Pour un défi supplémentaire, placez un pied du talon aux orteils au-dessus de l'autre et maintenez pendant 10 secondes, puis changez de jambe.
Tenir une planche est l'un des moyens les plus efficaces d'augmenter votre endurance et votre endurance au gymnase et dans la chambre. Les planches donnent à vos bras la force de rester pour les missionnaires ou autres postes de haut niveau. Ils renforcent également votre cœur, ce qui contribue à améliorer la poussée et soutient votre dos pour éviter les blessures.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Commencez en haut d'un push-up avec les mains écartées à la largeur des épaules et au niveau des hanches.
2. Engagez vos abdominaux, serrez l'intérieur des cuisses et des fessiers, serrez les quadriceps et appuyez sur les talons pour que les pieds soient fléchis.
3. Maintenez la position pendant au moins 20 secondes et travaillez jusqu'à deux minutes.
4. Modifiez en tombant à genoux. Pour un défi supplémentaire, placez un pied du talon aux orteils au-dessus de l'autre et maintenez pendant 10 secondes, puis changez de jambe.
Tenir une planche est l'un des moyens les plus efficaces d'augmenter votre endurance et votre endurance au gymnase et dans la chambre. Les planches donnent à vos bras la force de rester pour les missions missionnaires ou autres postes supérieurs. Ils renforcent également votre cœur, ce qui contribue à améliorer la poussée et soutient votre dos pour éviter les blessures.
6. Stabilité-Crunch Ball
1. Placez votre milieu au bas du dos sur une grande boule de stabilité, les pieds écartés de la hanche, fermement plantés sur le sol.
2. Placez vos doigts derrière la nuque, faites rouler les épaules en arrière et soulevez lentement à travers la poitrine pour soulever le haut de votre corps jusqu'à ce que vos muscles abdominaux se resserrent.
3. Revenez lentement à votre position de départ et recommencez.
Cette variation de crunch nécessite beaucoup plus d'équilibre, de stabilité et de force de base que la version standard. Et un noyau plus fort signifie un dos plus fort, qui peut souvent être blessé pendant les rapports sexuels, la capacité d'équilibrer dans une variété de positions sexuelles et une capacité de poussée améliorée.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Placez votre milieu au bas du dos sur une grande boule de stabilité, les pieds écartés de la hanche, fermement plantés sur le sol.
2. Placez vos doigts derrière la nuque, faites rouler les épaules en arrière et soulevez lentement à travers la poitrine pour soulever le haut de votre corps jusqu'à ce que vos muscles abdominaux se resserrent.
3. Revenez lentement à votre position de départ et recommencez.
Cette variation de crunch nécessite beaucoup plus d'équilibre, de stabilité et de force de base que la version standard. Et un noyau plus fort signifie un dos plus fort, qui peut souvent être blessé pendant les rapports sexuels, la capacité d'équilibrer dans une variété de positions sexuelles et une capacité de poussée améliorée.
7. Push-Up
1. Commencez par une planche, les mains sous les épaules et les pieds écartés des hanches. Ne laissez pas vos hanches s'affaisser trop bas ou se soulever trop haut.
2. Abaissez votre poitrine au sol.
3. Appuyez lentement vers l'arrière.
4. Pour modifier, écartez légèrement les pieds ou tombez à genoux. Pour plus d'intensité, rapprochez légèrement vos pieds et vos mains.
Les pompes renforcent le haut de votre corps et votre cœur, offrant une endurance accrue et vous permettant de basculer ces positions sur le dessus pendant les rapports sexuels. Si vous vous engagez à les faire régulièrement, vous remarquerez une différence dans votre capacité à rester, votre capacité à maintenir une forte poussée et votre force globale de base et du haut du corps pendant les rapports sexuels.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Commencez par une planche, les mains sous les épaules et les pieds écartés des hanches. Ne laissez pas vos hanches s'affaisser trop bas ou se soulever trop haut.
2. Abaissez votre poitrine au sol.
3. Appuyez lentement vers l'arrière.
4. Pour modifier, écartez légèrement les pieds ou tombez à genoux. Pour plus d'intensité, rapprochez légèrement vos pieds et vos mains.
Les pompes renforcent le haut de votre corps et votre cœur, offrant une endurance accrue et vous permettant de basculer ces positions sur le dessus pendant les rapports sexuels. Si vous vous engagez à les faire régulièrement, vous remarquerez une différence dans votre capacité à rester, votre capacité à maintenir une forte poussée et votre force globale de base et du haut du corps pendant les rapports sexuels.
8. Stabl-Ball Bench Press
1. Placez votre milieu pour abaisser le dos sur une grande boule de stabilité avec vos pieds plantés fermement sur le sol à environ la distance des hanches ou des épaules.
2. Depuis la position du poteau de but (comme illustré ci-dessus), poussez une paire d'haltères vers le haut, directement sur la poitrine.
3. Abaissez le dos jusqu'à la position du poteau de but.
Le développé couché renforce les pectoraux, les deltoïdes, les avant-bras, les biceps, les triceps, les lats et les abdominaux. Et le fait d'être sur le ballon de stabilité fournira un entraînement supplémentaire pour le noyau et l'équilibre - également idéal pour améliorer les performances de votre chambre!
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Placez votre milieu pour abaisser le dos sur une grande boule de stabilité avec vos pieds plantés fermement sur le sol à environ la distance des hanches ou des épaules.
2. Depuis la position du poteau de but (comme illustré ci-dessus), poussez une paire d'haltères vers le haut, directement sur la poitrine.
3. Abaissez le dos jusqu'à la position du poteau de but.
Le développé couché renforce les pectoraux, les deltoïdes, les avant-bras, les biceps, les triceps, les lats et les abdominaux. Et le fait d'être sur le ballon de stabilité fournira un entraînement supplémentaire pour le noyau et l'équilibre - également idéal pour améliorer les performances de votre chambre!
9. Squat
1. Avec un haltère dans chaque main à vos côtés, pliez les hanches et les genoux pour vous accroupir le plus bas possible tout en gardant le dos droit. Lorsque vous vous abaissez, levez vos bras devant vous à hauteur d'épaule.
2. Conduisez à travers les talons et montez lentement en position debout en abaissant vos bras sur vos côtés pour terminer une répétition.
Alors que tout type d'exercice de force peut augmenter les niveaux de testostérone, les squats peuvent également augmenter le flux sanguin vers la région pelvienne, ce qui rend les orgasmes plus intenses. Ils renforceront également votre bas du corps pour une poussée plus puissante à la fois pendant que vous êtes au sommet et pendant que votre partenaire est au sommet.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Avec un haltère dans chaque main à vos côtés, pliez les hanches et les genoux pour vous accroupir le plus bas possible tout en gardant le dos droit. Lorsque vous vous abaissez, levez vos bras devant vous à hauteur d'épaule.
2. Conduisez à travers les talons et montez lentement en position debout en abaissant vos bras sur vos côtés pour terminer une répétition.
Alors que tout type d'exercice de force peut augmenter les niveaux de testostérone, les squats peuvent également augmenter le flux sanguin vers la région pelvienne, ce qui rend les orgasmes plus intenses. Ils renforceront également votre bas du corps pour une poussée plus puissante à la fois pendant que vous êtes au sommet et pendant que votre partenaire est au sommet.
10. Fente stationnaire
1. Tenez-vous droit et haut - en tenant une paire d'haltères à vos côtés.
2. Avancez d'un pied de quelques pieds.
3. Pliez les deux genoux à 90 degrés, en vous arrêtant lorsque votre genou arrière est à un pouce du sol. Assurez-vous que votre genou avant ne passe pas sur vos orteils avant.
4. Traversez le talon avant pour vous relever.
5. Faites le même nombre de répétitions sur chaque jambe.
Les fentes sont idéales pour développer la force, l'endurance, la mobilité, l'équilibre et la force de base. Mais ils augmentent également le flux sanguin vers votre région pelvienne, améliorant votre action dans la chambre. Ils vous aideront lorsque vous pourrez utiliser une dose supplémentaire d'équilibre et de mobilité du fléchisseur de la hanche ou lorsque vous voudrez aller un peu plus longtemps.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Tenez-vous droit et haut - en tenant une paire d'haltères à vos côtés.
2. Avancez d'un pied de quelques pieds.
3. Pliez les deux genoux à 90 degrés, en vous arrêtant lorsque votre genou arrière est à un pouce du sol. Assurez-vous que votre genou avant ne passe pas sur vos orteils avant.
4. Traversez le talon avant pour vous relever.
5. Faites le même nombre de répétitions sur chaque jambe.
Les fentes sont idéales pour développer la force, l'endurance, la mobilité, l'équilibre et la force de base. Mais ils augmentent également le flux sanguin vers votre région pelvienne, améliorant votre action dans la chambre. Ils vous aideront lorsque vous pourrez utiliser une dose supplémentaire d'équilibre et de mobilité du fléchisseur de la hanche ou lorsque vous voudrez aller un peu plus longtemps.
11. Chien orienté vers le haut
1. Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes étendues derrière votre.
2. Amenez vos mains sur les côtés de votre poitrine et soulevez votre torse en appuyant entre vos mains.
3. En soulevant complètement, faites rouler vos épaules vers l'arrière et vers le bas, en allongeant la couronne de votre tête pour ne pas courber les épaules dans le cou.
4. Respirez régulièrement pendant 15 secondes ou plus.
5. Si vous êtes avancé, vos cuisses décolleront du sol.
Le chien orienté vers le haut est une pose de yoga qui étire les fléchisseurs du cœur et de la hanche, augmentant l'énergie et le flux sanguin vers la région pelvienne. Cet étirement protège également le bas de votre dos pour tout levage lourd que vous faites au gymnase ou dans la chambre.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues derrière le vôtre.
2. Amenez vos mains sur les côtés de votre poitrine et soulevez votre torse en appuyant entre vos mains.
3. En soulevant complètement, faites rouler vos épaules vers l'arrière et vers le bas, en allongeant la couronne de votre tête pour ne pas courber les épaules dans le cou.
4. Respirez régulièrement pendant 15 secondes ou plus.
5. Si vous êtes avancé, vos cuisses décolleront du sol.
Le chien orienté vers le haut est une pose de yoga qui étire les fléchisseurs du cœur et de la hanche, augmentant l'énergie et le flux sanguin vers la région pelvienne. Cet étirement protège également le bas de votre dos pour tout levage lourd que vous faites au gymnase ou dans la chambre.
12. Étirement à cheval assis
1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées.
2. Penchez-vous aussi loin que possible vers l'avant tout en gardant le dos droit. Atteignez vos mollets, chevilles ou orteils et respirez profondément.
3. À chaque expiration, étirez-vous un peu plus profondément sans courber ni courber le dos.
4. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations longues.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées.
2. Penchez-vous aussi loin que possible vers l'avant tout en gardant le dos droit. Atteignez vos mollets, chevilles ou orteils et respirez profondément.
3. À chaque expiration, étirez-vous un peu plus profondément sans courber ni courber le dos.
4. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations longues.
13. Torsion vers l'avant
1. Asseyez-vous sur le sol, étendez votre jambe gauche droite et placez le bas du pied droit à plat contre l'intérieur de la cuisse gauche (cuisse droite à plat sur le sol).
2. Tournez votre torse vers votre genou droit et enroulez votre bras droit autour de votre dos, atteignant votre cuisse si vous le pouvez.
3. Prenez votre main gauche et attrapez votre mollet, votre cheville ou vos orteils.
4. Respirez et maintenez pendant environ 30 secondes.
5. Modifiez en tendant les deux mains vers la jambe tendue.
À présent, vous avez probablement réalisé que le yoga et les étirements ont une tonne d'avantages pour votre vie sexuelle, et cet étirement n'est pas différent. Le mouvement de torsion étire et renforce votre cœur, et le mouvement qui atteint ramène vos ischio-jambiers.
Crédit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Asseyez-vous sur le sol, étendez votre jambe gauche droite et placez le bas du pied droit à plat contre l'intérieur de la cuisse gauche (cuisse droite à plat sur le sol).
2. Tournez votre torse vers votre genou droit et enroulez votre bras droit autour de votre dos, atteignant votre cuisse si vous le pouvez.
3. Prenez votre main gauche et attrapez votre mollet, votre cheville ou vos orteils.
4. Respirez et maintenez pendant environ 30 secondes.
5. Modifiez en tendant les deux mains vers la jambe tendue.
À ce jour, vous avez probablement réalisé que le yoga et les étirements ont une tonne d'avantages pour votre vie sexuelle, et cet étirement n'est pas différent. Le mouvement de torsion étire et renforce votre cœur, et le mouvement qui atteint ramène vos ischio-jambiers.
