Marcher sur un tapis roulant n'est pas mauvais pour le dos. En fait, la marche sur tapis roulant peut être l'exercice parfait pour soulager les maux de dos existants et prévenir de nouvelles blessures. Marcher sur un tapis roulant est un moyen sûr et doux de renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, d'améliorer votre santé osseuse, de perdre un excès de poids qui peut causer des blessures au dos et de stimuler votre cerveau à libérer des hormones analgésiques.
Marche et maux de dos
Un exercice doux comme la marche ou la natation peut être le moyen le plus efficace de se remettre d'une lombalgie. La marche amène votre cerveau à libérer des endorphines qui aident à contrer la douleur, tout en renforçant les muscles qui soutiennent la structure de votre dos. Alors que les maux de dos aigus peuvent nécessiter jusqu'à deux jours de repos au lit, les National Institutes of Neurological Disorders and Stroke recommandent de se lever et de bouger dès que vous en êtes capable, car les maux de dos peuvent être aggravés en étant trop sédentaire. Vous pouvez ressentir un certain inconfort lorsque vous commencez à marcher, mais cela devrait disparaître à mesure que vous développez la force musculaire. Cependant, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice et de consulter un médecin si vous ressentez un engourdissement ou une douleur intense en marchant.
Marche et prévention des blessures à la colonne vertébrale
En plus d'accélérer votre récupération, la marche, ainsi que d'autres exercices qui ne secouent pas ou ne contractent pas le dos, peuvent réellement aider à prévenir les blessures au dos en améliorant votre force, votre stabilité et votre flexibilité, en particulier chez les personnes souffrant d'irrégularités de la colonne vertébrale. Parce que c'est un exercice de mise en charge, la marche améliore également la santé des os plus que les activités à faible impact comme la natation ou le vélo. De plus, les avantages cardiovasculaires de la marche peuvent vous aider à maintenir un poids santé, ce qui exerce moins de stress sur les muscles du bas du dos, vous laissant vulnérable aux blessures.
Conseils de marche sur tapis roulant
Bien que marcher sur un tapis roulant soit plus sûr que de nombreuses autres formes d'exercice, il est toujours important de pratiquer une bonne technique afin de prévenir les blessures et de développer votre endurance. Avant de monter sur le tapis roulant, vous devez mettre des chaussures de sport à bout fermé et faire quelques minutes d'étirements doux. Une fois sur le tapis roulant, commencez à une vitesse lente et facile pendant les premières minutes et augmentez progressivement la vitesse à un rythme plus modéré qui élève votre fréquence cardiaque. Cependant, vous ne devez pas augmenter la vitesse de la machine si haut que vous devez vous accrocher aux garde-corps pour suivre le rythme, car cela peut provoquer des blessures. Lorsque vous marchez sur un tapis roulant, votre démarche doit être facile et naturelle, comme si vous marchiez à l'extérieur. Enfin, vous devez garder l'inclinaison du tapis roulant à plat pendant que vous récupérez des maux de dos, car marcher sur une pente vous oblige à vous pencher en avant, ce qui exerce une pression sur le bas du dos.
Autres exercices pour la santé du dos
Outre la marche sur tapis roulant, d'autres exercices qui peuvent bénéficier aux personnes souffrant de problèmes de dos comprennent les étirements, le yoga et d'autres activités cardio à faible impact comme la natation ou le vélo. En particulier, les exercices qui étirent et renforcent les muscles de l'abdomen et de la colonne vertébrale peuvent aider à prévenir les problèmes de dos. Selon l'Université du Michigan Health System, quelques exemples de bons exercices pour les douleurs lombaires incluent l'étirement des ischio-jambiers en position couchée couchée, l'étirement du chat, l'étirement du chameau, l'inclinaison pelvienne, la boucle partielle et l'extension de la hanche couchée. Marcher sur un tapis roulant pendant cinq à 10 minutes avant d'effectuer l'un de ces exercices peut aider à réchauffer vos muscles pour réduire votre risque de blessure. Les types d'exercice à éviter si vous avez des problèmes de dos comprennent tout exercice qui exerce une pression sur le bas du dos et les sports impliquant un contact brutal, une torsion ou un impact soudain.
