Dans l'histoire des tendances de fitness en groupe, il y en a très peu qui ont gagné la popularité du Zumba, un entraînement aérobie amusant, à haute énergie et basé sur la danse. Mais, comment pouvez-vous participer à cet entraînement si les genoux douloureux sont un problème?
Les mauvais genoux ne sont pas une raison pour rater les bienfaits amusants et santé de Zumba! Apprenez à profiter des cours de Zumba même lorsque vos genoux ne sont pas en forme.
Qu'est-ce que la Zumba?
Les cours de Zumba ont frappé la scène du gymnase en 1999. L'entraînement est une idée originale d'Alberto "Beto" "Power Pedal" Perez, un danseur / chorégraphe et cycliste né en Colombie. Il a joué avec Alberto Aghion et Alberto Perlman, et ensemble, le trio a fait sensation en vendant des vidéos d'entraînement Zumba par infopublicité.
Selon le site Web de Zumba: "Zumba" ne signifie rien de spécial; c'était juste un nom choisi pour représenter ce style unique d'entraînement de danse. Le reste est l'histoire de la forme physique. Zumba compte actuellement environ 14 millions d'aficionados dans le monde.
À quoi s'attendre
Les cours de Zumba sont autant un événement qu'une séance d'entraînement. Des rythmes latins sexy se combinent avec des mouvements hip-hop, latins et aérobies à faible impact pour une atmosphère palpitante de club. Les instructeurs proposent souvent des exercices de fitness standard pour faire de la Zumba un entraînement aérobie pour tout le corps.
Et c'est pourquoi les mauvais genoux peuvent retenir quelqu'un. La torsion, les sauts, les squats et l'utilisation continue des jambes peuvent exercer une pression sur les genoux délicats ou plus âgés, ce qui entraîne un inconfort et parfois des douleurs.
Les bonnes chaussures
Commencez d'abord par les pieds. Tout comme personne ne porterait de bottes de randonnée pour courir, personne ne devrait porter de mauvaises chaussures dans un cours de danse.
Bien qu'il puisse être tentant de porter des baskets de course pour amortir l'impact sur les genoux et maintenir une adhérence sûre sur le sol; cette solution n'est pas idéale. Les chaussures de course ont souvent des semelles et un amorti épais qui peuvent exercer une pression inutile sur les genoux ou les chevilles lorsque quelqu'un se tord, glisse et saute dans un cours de Zumba. Ce qui est nécessaire, ce sont des chaussures qui procurent une sensation au sol et permettent aux articulations de se conformer naturellement aux exigences que les mouvements soudains à fort impact peuvent leur imposer.
La sneaker Zumba idéale doit être au ras du sol et suffisamment souple pour permettre de sauter et de tourner dans différentes directions. Les baskets de cross-training sont souvent appropriées, mais essayez plusieurs paires pour trouver celles qui vous conviennent.
Modifier les mouvements
De simples modifications des mouvements de base sont la meilleure solution pour toute personne souffrant de genoux instables ou douloureux. Rester à la périphérie de la classe (pour éviter d'interférer avec les autres camarades de classe) et ne pas effectuer de mouvements qui blessent les genoux sont deux idées. S'accroupir au lieu de sauter et de se déplacer lentement vers de nouvelles positions plutôt que de tourner brusquement peut aider à réduire le stress du genou.
N'oubliez pas que lorsque vous faites de la Zumba à la maison avec une vidéo, il est beaucoup plus facile de trouver la version la plus confortable des mouvements qui, autrement, peuvent causer des douleurs au genou.
Trouvez la bonne classe de Zumba
Zumba n'est pas une solution de fitness unique. Il existe différentes classes à choisir à différents niveaux de difficulté.
- Pour un exerciseur plus âgé souffrant d'arthrose ou de vieilles blessures au genou; pensez à Zumba Gold, qui est adapté aux participants d'âge moyen et plus âgés.
- Aqua Zumba (Zumba dans une piscine) est parfait pour les personnes qui doivent faire exceptionnellement attention à leurs mouvements car l'eau réduit l'impact et minimise le stress articulaire.
- Zumba Toning se concentre sur les mouvements qui encouragent la force musculaire, l'endurance et la tonification avec des mouvements de danse plus simples.
