Les craquements peuvent certainement vous donner l'impression de travailler dur, mais par rapport aux exercices cardiovasculaires et aux mouvements de force composés, ils ne brûlent pas beaucoup de calories.
Les craquements renforcent vos muscles abdominaux - en particulier le rectus abdominis superficiel selon ExRx.net - qui forme le "six-pack" avant et les obliques, situés sur les côtés de votre taille. Le nombre exact de calories que vous brûlez pendant un ensemble de craquements dépend de votre taille, du temps passé à croquer et de l'intensité.
Pointe
Les craquements ne brûlent pas beaucoup de calories. Et le nombre de calories qu'elles brûlent dépend de votre taille et de votre poids, du temps que vous passez à faire des craquements et de l'intensité avec laquelle vous les faites.
Facteurs affectant la brûlure calorique
1. Taille du corps
Une personne plus grande brûle naturellement plus de calories qu'une plus petite. Cela a du sens quand il s'agit d'activités qui vous obligent à déplacer votre corps dans l'espace, comme la course, mais c'est également vrai pour les craquements. Par exemple, un homme de 200 livres qui mesure 6 pieds de haut brûle 34 calories en cinq minutes de croquant. Si cet homme pesait 250 livres, il brûlerait 42 calories en même temps.
2. Temps de travail
De façon réaliste, vous n'effectuez pas de craquements pendant de longues périodes. Même cinq minutes de resserrement direct, c'est long. Vous effectuez probablement un à cinq jeux de craquements, chaque jeu durant une minute pour, au maximum, cinq minutes de travail. Trois minutes de resserrement pour une femme de 5 pieds 8 pouces qui pèse 170 livres brûle 17 calories; si elle y va pendant cinq minutes, elle brûle 29 calories.
3. Intensité
L'intensité de votre resserrement affecte également la combustion des calories. Par exemple, une femme de 5 pieds 5 pouces qui pèse 150 livres qui croque à une intensité modérée pendant cinq minutes brûle 26 calories. Si elle croque à un rythme vigoureux, elle brûlera 46 calories. Des craquements vigoureux sont généralement effectués à une vitesse plus élevée pour effectuer un plus grand nombre de répétitions dans une période de temps définie.
Crunch pour la qualité du mouvement
Une attention à votre qualité de mouvement et un tempo modéré rendent les crunchs les plus efficaces pour la construction musculaire. Soulever et abaisser rapidement votre torse pour brûler plus de calories manque le point du mouvement, qui est de renforcer le rectus abdominis et les obliques.
Lorsque vous vous déplacez méthodiquement, vous êtes en mesure de visualiser les muscles se contractant pendant que vous vous recroquevillez. La contraction est vraiment la clé de l'exercice. Un mouvement rapide et rigoureux augmente également la probabilité que vous vous fatiguiez le cou en tirant trop fort sur l'arrière de votre tête et en tirant votre menton vers votre poitrine.
De meilleures façons de brûler des calories
Si vous essayez de mincir votre milieu, modifiez votre stratégie. Les craquements et autres mouvements spécifiques à l'abdomen ne brûlent pas beaucoup de graisse selon un article du scientifique en exercice Len Kravitz, PhD, de l'Université du Nouveau-Mexique. Ils construisent des muscles dans votre abdomen, mais vous ne verrez jamais cette planche à laver tant qu'elle est recouverte d'une couche de flaque.
L'exercice cardio vous aide à brûler des calories et à mobiliser les réserves de graisse pour perdre du poids. La course, la randonnée, le vélo et la danse fitness sont de meilleurs moyens de brûler les graisses que de croquer. Pour construire les abdominaux les plus forts, faites plus que des craquements. Renforcez votre cœur, qui englobe vos hanches et votre dos, ainsi que le reste de votre corps pour brûler des calories plus efficacement chaque jour.
Des séances d'entraînement régulières de la force totale du corps modifient votre composition corporelle pour avoir plus de muscles et moins de graisse, de sorte que votre métabolisme augmente. Faites au moins deux séances de force corporelle totale par semaine. Ces séances peuvent inclure des craquements, mais impliquent également l'entraînement des autres principaux groupes musculaires du dos, de la poitrine, des bras, des épaules, des hanches et des jambes.
Augmentez votre routine de crunch avec d'autres renforçateurs de base, tels que les chiens d'oiseaux, les planches et les v-ups. En 30 minutes de levage de poids à un rythme modéré, une femme de 155 livres brûle 112 calories, selon Harvard Health Publishing.
