Un pull-up effectué sans aucun balancement est appelé un pull-up dead-hang. Les partisans des tractions impasses considèrent le swing comme un style de triche - le swing vous permet d'utiliser l'élan pour vous aider à vous relever. Les branches militaires, comme les Marines, exigent que les recrues effectuent des tractions mortes dans le cadre de leur test de condition physique. Si vous vous balancez lorsque vous faites des tractions, la version impasse sera plus difficile au début, mais elle vous aidera à développer votre force et votre endurance.
Étape 1
Utilisez une marche ou un banc pour grimper et saisir la barre de traction. Ne sautez pas pour attraper la barre, car cela déclenche le swing. Si vous devez sauter jusqu'à la barre, attendez que votre corps cesse de se balancer avant de commencer l'exercice.
Étape 2
Croisez les chevilles et engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser vos jambes et votre tronc et réduire les balancements. Pour engager vos abdos, tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale.
Étape 3
Effectuez lentement l'exercice de traction. Si vous faites le mouvement trop rapidement, vous commencerez à vous balancer. Prenez deux chefs d'accusation pour vous hisser à la barre, faites une pause pour un chef d'accusation et prenez deux chefs d'accusation pour vous abaisser à nouveau.
Étape 4
Placez une chaise ou un autre objet sous la barre. Si vous commencez à vous balancer, placez légèrement vos pieds sur l'objet pour arrêter le mouvement. Une fois que vous arrêtez de vous balancer, soulevez vos pieds du fauteuil, puis reprenez l'exercice de traction.
avertissement
Consultez un médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
