Votre corps est composé de graisse et de tout le reste: ses composants sans graisse. Si vous êtes en surpoids, l'amélioration de votre composition corporelle implique de réduire votre pourcentage de graisse corporelle. L'augmentation du tissu musculaire maigre et la réduction de votre graisse corporelle stockée aident à réduire votre pourcentage de graisse corporelle, et les exercices composés ont la capacité d'améliorer votre composition corporelle. Contrairement aux exercices d'isolement, qui ne nécessitent qu'un seul mouvement articulaire, les mouvements composés maximisent l'activation musculaire avec plusieurs articulations articulaires.
Pousser avec un focus sur le haut du corps
Les exercices de poussée composés du haut du corps aident à améliorer votre composition corporelle en incorporant les mouvements des omoplates, des coudes et des épaules. Les exercices de poussée du haut du corps qui appliquent une résistance horizontale ciblent vos pectoraux, triceps, serratus et deltoïdes latéraux. Les pompes et les variations pondérées du développé couché, y compris les presses à plat, inclinée et descendante, sont des exemples d'exercices de composition de poussée du haut du corps chargés horizontalement. Les exercices de poussée du haut du corps chargés verticalement, tels que la presse militaire et la presse à épaules, font travailler vos deltoïdes antérieurs, les pectoraux supérieurs et les muscles trapèzes.
… et les mouvements de traction supérieurs
Les exercices de composition qui impliquent des mouvements de traction du haut du corps activent vos biceps, deltoïdes et plusieurs muscles de votre dos. Les mouvements articulaires qui contribuent aux exercices de traction du haut du corps comprennent l'adduction transversale des omoplates, la flexion du coude et l'extension des articulations des épaules. Les exercices de composition de traction du haut du corps chargés horizontalement comprennent des rangées assises, des rangées d'haltères, des rangées de barres en T et des rangées recourbées. Les exercices de traction du haut du corps chargés verticalement qui aident à améliorer la composition de votre corps comprennent les chinups, les pullups et les lat pulldowns.
Pousser avec le Squat and Leg Press
Les exercices peuvent également impliquer une poussée du bas du corps. Ceux-ci activent vos quadriceps, les muscles fessiers, les muscles du bas du dos et du mollet en combinant les mouvements d'extension du genou, de flexion de la cheville et d'extension de la hanche. Les exercices de poussée bilatérale du bas du corps font travailler simultanément les deux jambes à chaque répétition. Les variations de l'accroupissement et de la pression des jambes sont des exemples d'exercices de composition de poussée du bas du corps bilatéraux. Les exercices de poussée unilatérale du bas du corps font travailler chaque jambe avec des répétitions alternées. Les exercices de poussée unilatérale comprennent des fentes, des step-ups et des squats séparés.
Curls des jambes comme exercices de curling inférieurs
Les exercices de traction du bas du corps qui aident à améliorer votre composition corporelle activent vos muscles fessiers et ischio-jambiers en combinant les mouvements d'extension de la hanche et de flexion du genou. Les mouvements d'extension de la hanche qui incluent la flexion du genou et placent vos ischio-jambiers en position étirée sont parmi les meilleurs exercices pour le développement des ischio-jambiers. Les extensions de hanche à genoux et les variations de l'élévation du fessier-jambon sont des exemples d'exercices de traction du bas du corps pour la composition corporelle. Les boucles de jambes roulantes, coulissantes et glissantes étendent également vos hanches et fléchissent vos genoux.
