Le nombre de fois que vous vous entraînez par jour pour perdre du poids n'est pas aussi important que le nombre de calories que vous brûlez. Un déficit calorique de 3 500, créé par l'exercice et l'alimentation, entraîne une perte de poids d'une livre. Votre horaire, votre motivation et votre forme physique sont des facteurs qui vous aideront à déterminer votre fréquence d'exercice. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
Exercice d'aérobie
Bien qu'il n'y ait vraiment aucune recommandation fixe pour combien de fois vous devriez faire de l'exercice chaque jour pour perdre du poids, il y a des recommandations pour combien de minutes vous devriez faire de l'exercice par semaine. Visez une plage de 150 à 300 minutes par semaine, suggère les Centers for Disease Control and Prevention. Pour perdre du poids, vous devrez peut-être travailler vers l'extrémité supérieure de la plage. Vous pouvez décider si vous souhaitez atteindre votre total d'exercice hebdomadaire en séances quotidiennes de 30 à 60 minutes ou en plusieurs séances quotidiennes de 10 minutes.
Intensité et durée
Différentes intensités d'exercice vous amènent à brûler plus ou moins de calories avec vos choix d'exercices. Puisqu'un déficit de 3500 calories entraînera une perte d'une livre, vous voudrez peut-être brûler 500 calories par jour pour perdre ce montant - un taux hebdomadaire sûr de perte de poids. Vous pouvez également brûler 250 calories par jour pour perdre 1/2 livre par semaine. Des exercices modérés, comme la marche, le golf et l'équitation, vous aideront à brûler environ 250 calories par heure. Si vous voulez perdre une livre par semaine, vous devrez soit faire ces exercices pendant deux heures par jour, soit les diviser en plusieurs séances d'exercice. Des exercices plus vigoureux, comme le tennis, le jogging et la natation, vous aideront à brûler environ 500 calories par heure.
L'entraînement en force
L'exercice cardiovasculaire est important pour la perte de poids, mais la construction de plus de masse musculaire avec l'entraînement en force peut également vous aider à atteindre vos objectifs. À mesure que votre masse musculaire augmente, votre métabolisme augmente, vous aidant à brûler plus de calories même lorsque vous ne vous entraînez pas. Ajoutez deux à trois séances de musculation de 20 minutes à votre programme de remise en forme hebdomadaire. Si vous préférez vous entraîner quotidiennement, vous pouvez réduire de moitié la durée de vos séances de musculation et les faire six fois par semaine. Obtenez un entraînement complet avec des exercices tels que des squats, des rangées d'haltères, des fentes pondérées et des pompes. Par exemple, posez un haltère sur chaque épaule, en gardant vos mains pendant l'entraînement pendant que vous effectuez des mouvements brusques. Faites un pas en avant exagéré avec votre pied droit et plongez dans une fente avec les jambes avant et arrière pliées à un angle de 90 degrés. Poussez votre pied droit pour revenir à la position de départ. Faites cela et d'autres exercices de huit à 12 fois chacun.
Recommandations alimentaires
L'ajout d'un régime hypocalorique à votre programme de perte de poids peut réduire la pression exercée plusieurs fois par jour. Tout comme vous pouvez brûler 250 calories par jour pour une perte hebdomadaire de 1/2 livre, vous pouvez également réduire cette quantité de calories de votre alimentation pour une autre perte de 1/2 livre. Faites-le facilement en buvant de l'eau au lieu du cola ordinaire, en utilisant de la moutarde au lieu de la mayonnaise et en optant pour une poitrine de dinde maigre au lieu d'un steak épais. Consommez des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, des produits frais et des aliments à grains entiers pour alimenter votre corps en exercice.
