Vos muscles du cou déplacent votre tête à travers différentes amplitudes de mouvement — extension, flexion avant, flexion latérale et rotation — que vous utilisez quotidiennement. Vous pouvez renforcer ces muscles en effectuant des exercices de résistance. Cela les aidera à fonctionner plus efficacement et à prévenir les douleurs au cou, qui peuvent être très invalidantes. Il existe une variété d'exercices que vous pouvez effectuer pour renforcer votre cou.
Extension du cou
L'extension du cou vous permet de déplacer votre tête pour regarder vers le haut. Pour cet exercice, vous fournissez manuellement une résistance contre cette amplitude de mouvement. Pour effectuer l'exercice, placez vos mains derrière votre tête et étendez votre tête en arrière, mais résistez avec vos mains pour faire travailler vos muscles du cou plus dur que la normale. Après avoir complètement étendu votre tête, revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Flexion du cou vers l'avant
La flexion du cou vers l'avant renforce les muscles qui plient votre cou vers l'avant afin que vous puissiez regarder vers le bas. Pour faire l'exercice, tenez votre tête dans une position neutre et placez vos mains contre votre front. Ensuite, fléchissez la tête vers l'avant, mais résistez avec vos mains. Une fois que votre menton touche votre poitrine, revenez en position neutre et répétez pour autant de répétitions que vous le souhaitez.
Flexion latérale du cou
Votre cou fonctionne également pour fléchir la tête d'un côté à l'autre afin que vos oreilles se déplacent vers vos épaules. La flexion latérale du cou fait travailler les muscles qui facilitent ce mouvement. Pour effectuer une flexion latérale du cou, placez votre main gauche sur votre tête au-dessus de votre oreille gauche et fléchissez lentement votre cou vers la gauche contre la résistance à la lumière de votre main. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Rotation du cou
La rotation du cou consiste à tourner la tête pour regarder de chaque côté de votre corps. Pour renforcer les muscles du cou qui se contractent pour faire tourner votre tête, placez d'abord votre main droite contre votre joue droite et votre tempe. Tournez ensuite votre tête vers la droite pour que votre menton se déplace sur votre épaule droite, mais résistez à ce mouvement avec votre main pour que les muscles de votre cou se contractent plus fortement que la normale. Répétez pour autant de répétitions que vous le souhaitez, puis effectuez l'exercice en tournant votre tête vers la gauche contre la résistance de votre main gauche.
Exercices isométriques du cou
Chacun des exercices susmentionnés peut également être effectué de manière isométrique, sans aucun mouvement. La méthode isométrique est préférable si vous souffrez de douleurs au cou ou de raideur, car le fait de déplacer votre tête dans des amplitudes de mouvement peut aggraver votre état. Effectuez des exercices isométriques du cou comme recommandé ci-dessus, mais appliquez une résistance suffisante avec vos mains pour que votre tête ne bouge pas réellement et ne la maintienne pas pendant au moins 5 secondes par exercice.
