Le jogging stationnaire est l'un des exercices cardiovasculaires les plus pratiques et efficaces que vous puissiez effectuer. Vous pouvez faire du jogging stationnaire dans n'importe quel environnement, cela nécessite peu de préparation et il offre des avantages à la fois à vos systèmes musculo-squelettique et cardiovasculaire.
Découvrez les avantages spécifiques d'un régime de jogging stationnaire et profitez des nombreux avantages pour la santé qu'il offre si vous le faites régulièrement. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice vigoureux.
1. Entraînez-vous n'importe où
Une raison courante pour ne pas faire d'exercice est le manque de temps. Après une longue journée de travail, il peut être difficile de se rendre à une salle de sport ou à une piste pour effectuer un entraînement cardiovasculaire de 30 minutes. Au moment où vous changez de vêtements, vous garez, effectuez votre exercice et rentrez chez vous, vous avez peut-être utilisé une à deux heures de votre journée.
En revanche, le jogging stationnaire à la maison ne nécessite aucune conduite supplémentaire. Vous pouvez rentrer chez vous, changer de vêtements et commencer rapidement votre séance d'entraînement de 30 minutes. Ensuite, prenez une douche dans le confort et l'intimité de votre propre salle de bain.
2. Prévenir les maladies chroniques
Lorsque vous faites du jogging dans un endroit stationnaire, vous pouvez profiter d'avantages pour la santé similaires à ceux du jogging autour de votre bloc ou parc. Une activité physique régulière peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque, l'ostéoporose, un taux de cholestérol élevé, le diabète et certains types de cancer. Le jogging stationnaire pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine peut aider à réduire votre risque de développer une maladie chronique.
3. Construire du muscle
Vos muscles bénéficieront également du jogging stationnaire. Vos muscles du mollet, vos quadriceps et vos muscles ischio-jambiers en récolteront la majorité. Courir sur les orteils entraînera une contraction continue des muscles du mollet, ce qui améliorera l'endurance et la force.
Levez vos genoux haut lorsque vous faites du jogging stationnaire vous aidera à isoler les muscles du quadriceps ou les gros muscles à l'avant de vos cuisses. Si vous décidez de tenir des haltères légers pendant le jogging, vous pouvez également améliorer la masse musculaire de vos membres supérieurs.
4. Perdre du poids
Parce que le jogging sur place brûle un nombre important de calories, vous devriez perdre du poids avec un régime de jogging stationnaire régulier. Selon la base de données alimentaires MyPlate de LIVESTRONG, une personne de 160 livres qui fait du jogging sur place pendant 30 minutes brûlera environ 290 calories et 580 calories en une heure.
Parce que vous devez brûler 3500 calories pour perdre une livre de graisse, le jogging stationnaire pendant 30 minutes par jour devrait entraîner une perte de poids d'environ deux livres en un mois sans changer les autres habitudes alimentaires ou d'exercice. Si vous combinez l'exercice avec une alimentation appropriée, vous pouvez perdre une quantité importante de poids.
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