La popularité du yoga est largement due aux grands avantages tirés de l'établissement d'une pratique régulière. En plus d'une plus grande flexibilité et force, vous obtenez également une clarté d'esprit et l'avantage très tangible d'une meilleure santé mentale.
Cependant, comme pour toute pratique physique, certaines personnes peuvent également ressentir des effets secondaires négatifs. Bien que les points positifs l'emportent largement sur les points négatifs pour la plupart des gens, il est important de regarder les deux côtés de la pratique du yoga.
Effets secondaires positifs
Pratiquer même une seule fois par semaine peut produire un certain nombre d'avantages positifs pour votre esprit et votre corps. Ceux-ci incluent, mais ne sont pas limités à:
Amélioration de la force musculaire et de la flexibilité: Même les Centers for Disease Control and Prevention listent le yoga comme un moyen viable de s'adapter à la musculation recommandée nécessaire à une bonne santé. Bien sûr, cet effet secondaire se produit dans une classe musclée, comme le vinyasa.
Fonction cardiovasculaire améliorée: le yoga peut ne pas faire battre votre cœur comme si vous faisiez du vélo ou du kickboxing, mais il a des effets secondaires cardiovasculaires notables qui incluent une performance et une endurance améliorées, comme le montre une étude publiée dans un numéro de 2015 de l' International Journal of Yoga .
Risque réduit de dysfonctionnement métabolique: le yoga peut combattre plusieurs des facteurs qui vous mettent à risque de syndrome métabolique - un diagnostic qui indique une inflammation et une probabilité accrue de développer une maladie cardiaque et un diabète de type 2. Une étude publiée dans Diabetology and Metabolic Syndrome en 2015 a montré qu'une pratique régulière du yoga pendant un an abaissait la tension artérielle et la graisse abdominale des participants qui avaient un syndrome métabolique.
Flexibilité et fonction articulaire améliorées: lorsque vous ne déplacez pas vos articulations et vos muscles dans une multitude de directions, vous devenez inévitablement raides ou coincés dans des schémas spécifiques. Le yoga est une façon de se déplacer en trois dimensions.
Meilleure santé mentale: le yoga augmente la concentration, réduit le brouillard mental et améliore la santé mentale. Un examen des recherches publiées dans le_ International Journal of Yoga_ en 2011 a rapporté que la pratique aide à la toxicomanie, la réduction de l'anxiété et la dépression.
Effets secondaires négatifs possibles
Le yoga n'est pas seulement la respiration et la relaxation. C'est une pratique physique très réelle qui peut produire des effets secondaires négatifs.
Dans une petite enquête auprès de 110 praticiens finlandais de l'Ashtanga Vinyasa Yoga, publiée dans l' International Journal of Yoga Therapy en 2008, 62% ont signalé une blessure musculo-squelettique qui a duré plus d'un mois. Mais, une grande enquête réalisée en 2012 auprès de 2 500 participants australiens au yoga, publiée dans l' International Journal of Yoga , a révélé que près de 79% des yogis n'avaient subi aucune blessure. Ces résultats contraires reflètent probablement le style de yoga pratiqué. L'ashtanga est une pratique vigoureuse qui nécessite souvent une hyperflexibilité des participants, ce qui a probablement conduit au taux de blessures dans cette étude.
Les effets secondaires graves du yoga sont rares; la pratique est généralement considérée comme sûre. Une revue de la littérature publiée dans un numéro de 2013 de PLOS ONE n'a rapporté que 76 cas documentés d'effets secondaires négatifs dus au yoga:
Complications avec le glaucome: le glaucome est une condition dans laquelle une pression supplémentaire derrière le globe oculaire entraîne éventuellement une perte de la vue. Lorsque vous entrez dans certaines positions de yoga, généralement des inversions, notamment le poirier et l'épaule, la pression oculaire augmente et pourrait entraîner des complications avec cette affection oculaire.
Aggravation de l'hypertension artérielle: une respiration forcée et des poses d'inversion peuvent également augmenter votre tension artérielle. Si vous souffrez d'hypertension préexistante, certaines pratiques avancées de yoga, telles que Breath of Fire, pourraient être contre-indiquées pour vous.
Blessure au dos: les plis vers l'avant pratiqués de manière trop agressive peuvent irriter les disques déjà vulnérables de votre dos, en particulier ceux de la colonne lombaire. Arrondir trop ou essayer d'aller trop loin avant de vous échauffer sont des façons dont vous pourriez ressentir un effet secondaire grave de la colonne vertébrale.
Souche musculaire: Dans l'étude PLOS ONE, 27 des incidents indésirables signalés ont affecté le système musculaire. Cela signifie une traction ou une tension sur un groupe musculaire majeur. Un étirement excessif peut se produire lorsque vous ignorez les signes d'avertissement de votre corps et essayez d'étendre au-delà de vos limites connues. Étirez-vous pour ressentir une légère traction, pas une tension ou une traction extrême.
Certaines populations courent clairement un plus grand risque d'éprouver des effets secondaires négatifs en pratiquant le yoga. Donc, si vous avez des conditions médicales préexistantes, il est préférable de consulter votre médecin avant de vous rendre en classe.
En outre, pratiquer trop agressivement pour votre niveau d'expérience et ne pas être attentif lorsque vous vous déplacez dans des postures vous préparera à des blessures. Pour garder vos effets secondaires positifs, il est sage de pratiquer également sous la direction d'un enseignant qualifié.
