Les exercices abdominaux tels que les craquements traditionnels peuvent vous aider à aplatir votre estomac en resserrant vos muscles. Cependant, ils ne vous aideront pas à "brûler par points" la graisse qui recouvre les muscles, et ils ne vous permettront pas d'obtenir les meilleurs résultats par eux-mêmes. Combinez une série d'exercices pour augmenter l'efficacité de votre routine. En outre, l'American Council on Exercise rapporte que les craquements traditionnels activent moins d'activité musculaire que de nombreuses autres formes d'exercices abdominaux.
Importance de Cardio
Faire des exercices cardio comme la danse et la randonnée vous aide à perdre du poids et, par conséquent, est l'exercice le plus efficace pour la perte de graisse abdominale. Visez un minimum de 30 minutes d'exercice modéré chaque jour, mais doublez-le si vous visez des résultats visibles de perte de poids. Divisez votre quota d'exercice quotidien en deux ou trois petites séances si vous ne voulez pas tout faire en même temps.
Craquements non traditionnels
Dans une étude publiée en 2008, des chercheurs du Biomechanics Lab de la San Diego State University ont découvert que les exercices nécessitant une rotation corporelle et une stabilisation ab constante étaient les exercices gastriques les plus efficaces. Faire des craquements sur un ballon d'exercice, par exemple, est censé activer votre muscle droit de l'abdomen 39 pour cent de plus et activer vos obliques 47 pour cent de plus qu'un crunch traditionnel. Les craquements de vélo ciblent votre rectus abdominis 148 pour cent de plus et vos obliques 190 pour cent de plus. Pour faire un ensemble de craquements de vélo, allongez-vous face vers le haut sur un tapis d'exercice avec le bas du dos enfoncé et vos mains placées doucement sur les côtés de votre tête. Tirez vos genoux dans un angle de 45 degrés, serrez vos abdominaux et soulevez lentement vos omoplates du tapis lorsque vous atteignez votre coude droit et votre genou gauche l'un vers l'autre. Étendez simultanément votre jambe droite à environ un pied du sol avec votre orteil pointé vers l'avant. Tournez à vélo pour alterner entre les jambes et les coudes. Répétez 10 fois, reposez-vous et répétez.
Renforcement de base
Renforcer vos muscles de base - les muscles de votre torse - aide à garder votre corps fort et stabilisé. En outre, avoir plus de masse musculaire aide à resserrer l'estomac car plus de masse musculaire maigre équivaut à un métabolisme plus rapide et à plus de calories brûlées, selon "Good Housekeeping". Deux exercices de base classiques sont le vide et la planche. Pour faire le vide, mettez-vous sur votre tapis avec votre poids sur vos mains et vos genoux, inspirez tout en poussant votre estomac et expirez pour le tirer aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes et répétez pendant 60 secondes. Pour effectuer une planche, allongez-vous face vers le bas avec les jambes complètement étendues et soutenez votre corps sur vos avant-bras et la plante des pieds. Tenez-le là jusqu'à 60 secondes.
Considérations alimentaires
Ne sabotez pas votre régime aplatissant l'estomac avec une mauvaise alimentation. Limitez les sucreries et les aliments gras et concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains faibles en calories tels que les produits frais. Incluez les produits laitiers faibles en gras, les protéines maigres comme le soja et le poulet sans peau et les graisses saines pour le cœur provenant d'aliments tels que les graines, les noix, les avocats et le poisson. Faites attention de ne pas vous voler trop de carburant; la plupart des gens devraient rester au-dessus de 1 200 calories par jour pour éviter de ralentir le métabolisme et de conserver la graisse.
