Un sandwich au fromage et aux tomates est une option saine pour le déjeuner, surtout lorsqu'il est accompagné d'une salade d'accompagnement. Pour une nutrition optimale, préparez votre sandwich avec du pain de grains entiers, qui contient plus de fibres et d'autres nutriments que les versions blanches raffinées. Aussi, gardez le nombre de calories faible en utilisant du fromage à faible teneur en matières grasses et un aérosol de cuisson antiadhésif plutôt que du beurre si vous faites griller votre sandwich.
Couche par couche
Deux tranches de pain de blé entier contiennent environ 160 calories, tandis que 1 once de fromage cheddar ordinaire contient 115 calories et 1 once de fromage cheddar à faible teneur en gras ne produit que 80 calories. La tomate apporte environ 5 calories par tranche. Par conséquent, un sandwich avec du pain de blé entier, 1 once de cheddar ordinaire et deux tranches de tomate contiendrait environ 285 calories, tandis que le même sandwich avec du fromage allégé contiendrait 250 calories. Garnissez votre sandwich d'une cuillère à soupe de mayonnaise légère et vous ajouterez environ 35 calories.
