Les membres du National Weight Control Registry varient en âge et en démographie, mais ils partagent une caractéristique commune: tous ont perdu en moyenne 66 livres et ont maintenu cette perte de poids pendant 5 1/2 ans en moyenne. Ils attribuent leur succès à une variété de facteurs, notamment se peser régulièrement, s'asseoir moins souvent devant la télévision et faire de l'exercice quotidiennement. Près de 80% des membres déclarent également prendre leur petit-déjeuner tous les jours. Si vous cherchez à couper la graisse du ventre et à la garder, prenez un conseil des membres du registre et mangez un petit-déjeuner nutritif chaque matin.
Bases de perte de poids
Avant de planifier votre repas du matin, il est important de comprendre comment se produit la perte de poids. Pour perdre de la graisse abdominale, vous devez réduire la graisse corporelle globale, car vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique pour la perte de poids. Pour ce faire, vous devez réduire votre apport calorique en suivant un régime alimentaire sain et réduit en calories et en augmentant votre activité physique. Si vous pouvez créer un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour, vous pouvez perdre 1 à 2 livres par semaine, dont une partie proviendra de votre abdomen.
Petit déjeuner et perte de poids
Votre repas du matin joue un rôle important dans la perte de poids pour plusieurs raisons. Tout d'abord, cela rompt la période de jeûne dans laquelle votre corps a vécu depuis votre dernier repas de la veille, ce qui accélère votre métabolisme. Deuxièmement, il vous évite d'avoir tellement faim en milieu de matinée ou à l'heure du déjeuner que vous vous nourrissez d'aliments malsains et riches en calories. Le meilleur petit-déjeuner amaigrissant est riche en nutriments rassasiants, tels que les protéines et les fibres, tout en répondant à vos besoins quotidiens en calories pour perdre du poids.
Protéines et fibres à la rescousse
Pour que votre petit-déjeuner soit le plus efficace possible, il devrait vous rassasier et vous garder rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner, sans apporter trop de calories. Les Centers for Disease Control and Prevention rapportent que les meilleurs aliments pour perdre du poids sont ceux qui ont une faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils contiennent peu de calories par gramme. Ces aliments, tels que les légumes et les fruits, sont également riches en vitamines, minéraux et fibres. Un autre nutriment rassasiant, les protéines, provient de la viande, des œufs, du poisson, du soja, du quinoa, des noix et des graines. Selon une revue publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en mai 2008, les protéines encouragent la satiété plus que les graisses et les glucides, et elles augmentent également les dépenses énergétiques car le corps doit travailler plus fort pour les digérer.
Votre repas parfait
Construire un petit-déjeuner autour de protéines et de fibres est facile car de nombreux aliments riches en ces nutriments sont des aliments de base typiques. Associez des œufs entiers ou des blancs d'œufs avec une tranche de pain grillé à grains entiers et des fruits frais; concoctez une omelette farcie d'épinards sautés, de tomates et de champignons et servez-la avec plusieurs tranches de melon frais. Le saumon fumé et le thon peuvent également faire partie d'un repas du matin comme garniture pour les bagels de grains entiers. Il est important d'inclure des graisses saines dans votre repas du matin, alors ajoutez une tranche d'avocat à votre omelette ou saupoudrez de noix écrasées sur votre bol de fruits frais.
