Il est possible d'obtenir trop d'une bonne chose en ce qui concerne les vitamines, ce qui peut vous rendre malade ou un peu sous le temps. Certaines vitamines sont plus susceptibles de provoquer des nausées que d'autres, mais certaines mesures peuvent aider à limiter cet effet secondaire.
Pointe
Des nausées provenant d'un supplément vitaminique peuvent survenir après la prise d'une multivitamine ou si vous prenez de fortes doses d'une seule vitamine ou d'un minéral.
Nausées de multivitamines
Les multivitamines peuvent parfois provoquer des nausées peu de temps après leur prise, surtout si elles contiennent du fer ou si vous prenez d'autres suppléments vitaminiques avec votre multivitamine. Trop de fer peut provoquer des nausées, de la diarrhée et des crampes d'estomac chez certaines personnes, et la prise de plusieurs suppléments augmente le risque de consommer trop d'une seule vitamine.
C'est particulièrement le cas avec les vitamines liposolubles - A, D, E et K - car elles sont stockées dans le corps et peuvent donc s'accumuler à des niveaux dangereux et provoquer des effets indésirables, notamment des nausées.
Vitamines liposolubles
Prendre trop de vitamine A peut provoquer une perte d'appétit, des nausées, des maux de tête et une peau sèche et qui démange. Le choix d'un supplément qui contient la plupart de la vitamine A sous forme de bêta-carotène peut limiter le risque de toxicité de la vitamine A. Les toxicités se développent généralement au fil du temps, mais la prise de méga-doses plus élevées que la dose maximale tolérée pourrait provoquer des symptômes plus immédiats. Pour la vitamine A, cela nécessiterait une dose de plus de 3 000 microgrammes par jour pour les adultes.
De même, des quantités élevées de vitamine D peuvent provoquer des effets secondaires, notamment des diarrhées, des vomissements, de la fatigue, des démangeaisons cutanées et des douleurs osseuses. Vérifiez auprès de votre médecin pour déterminer la dose appropriée si vous décidez de prendre des suppléments de vitamine D, et ne dépassez pas la dose maximale tolérable pour les adultes de 4000 unités internationales par jour.
Les effets secondaires de la prise de grandes quantités de vitamine E ne sont pas courants, mais lorsqu'ils surviennent, ils incluent la diarrhée, la fatigue, la faiblesse musculaire et les nausées, selon le Manuel Merck. Les suppléments de vitamine E peuvent également fluidifier votre sang et augmenter le risque de saignement excessif. L'apport maximal tolérable de vitamine E est de 1 000 milligrammes par jour pour les adultes.
Vitamines hydrosolubles
Les vitamines hydrosolubles, comme les vitamines B et la vitamine C, ne sont pas aussi susceptibles que les vitamines liposolubles de provoquer des effets indésirables, tels que des nausées, car tout supplément que vous consommez est généralement simplement excrété dans l'urine. Prendre plus de 2 000 milligrammes de vitamine C par jour peut provoquer un certain nombre de maux d'estomac, notamment des nausées, des brûlures d'estomac, des douleurs abdominales et de la diarrhée.
Limiter les nausées
Pour éviter les nausées dues à la toxicité des vitamines, ne prenez pas de vitamines à des doses supérieures à l'apport journalier recommandé. Assurez-vous de prendre en considération les vitamines que vous obtenez des aliments enrichis ainsi que celles des suppléments.
Dans le cas des multivitamines, prendre votre vitamine avec une petite quantité de nourriture, la prendre la nuit plutôt que le matin ou la diviser en deux et en prendre la moitié le matin et la moitié le soir peut aider à limiter les nausées.
