Après une césarienne, il peut sembler impossible de remettre votre corps en forme avant le bébé. Mais prenez courage, un peu de dévouement et de patience contribuent grandement à réduire votre estomac après une césarienne. Alors que la grossesse elle-même pèse sur votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux, les césariennes provoquent encore plus de stress dans cette zone. Pour cette raison, des soins et un dévouement supplémentaires sont nécessaires pour reconstruire et restaurer le ventre. Bien que cela puisse prendre plus de travail, il n'est pas impossible de perdre le chien post-C-section.
Pointe
La perte de graisse corporelle globale aidera à aplatir votre estomac après une césarienne.
Ventre de césarienne
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Ceci est particulièrement important après une césarienne car des complications peuvent survenir. Assurez-vous d'attendre au moins six à huit semaines avant de commencer pour assurer une bonne guérison de votre corps.
Une fois que tout vous est donné, commencez lentement. N'oubliez pas que vos muscles ont été coupés et nécessitent des soins et un travail supplémentaires. Arrêtez-vous et consultez votre médecin si vous ressentez une douleur à la suite d'une utilisation abdominale, car cela peut être une indication de complications non diagnostiquées.
Tu es ce que tu manges
Ayez une alimentation saine pour favoriser un ventre plat. Régime alimentaire et exercice vont de pair, surtout lorsque vous visez le ventre. Coupez autant d'aliments transformés que possible, tout en augmentant les quantités de produits, de viandes maigres et de graisses saines. Concentrez-vous sur la qualité de votre nourriture, pas sur la quantité.
Prenez vos chaussures de marche
La marche est l'un des moyens les plus faciles de commencer à perdre du poids après la naissance de bébé. Il s'agit d'un exercice à faible impact qui brûle des calories et aide à accélérer votre métabolisme. La marche, comme la plupart des exercices, peut aider à remonter le moral et à augmenter votre énergie, ce qui est bien nécessaire avec toutes ces nuits blanches. Il est aussi facile d'impliquer votre bébé dans votre routine de marche; il vous suffit d'une poussette. Si vous n'aimez pas marcher seul, attrapez un ami, votre mari ou rejoignez un club de marche pour poussettes dans votre région.
Au début…
Assurez-vous d'utiliser la forme appropriée pour favoriser votre guérison et votre progression. Certaines femmes rapportent que leur abdomen se sent différemment après, en raison de tissus cicatriciels et de lésions nerveuses. Si c'est vous, cela peut prendre plus de temps pour trouver la capacité de se contracter et d'utiliser ces zones de votre abdomen.
Essayez les basculements pelviens
Ne faites pas de situps, de curl ups ou de craquements dans le cadre de vos exercices après la césarienne pour réduire votre ventre jusqu'à ce que votre médecin vous ait donné son approbation. Ceux-ci peuvent séparer vos muscles abdominaux. Au lieu de cela, commencez par des exercices d'inclinaison pelvienne. Contractez simplement vos muscles abdominaux et utilisez-les pour incliner vos hanches vers l'avant. Ceux-ci peuvent être effectués assis, debout ou couché.
Faites-les tous les jours ou aussi souvent que vous le pouvez physiquement pour commencer à restaurer vos muscles abdominaux et favoriser la guérison. Continuez à restaurer vos muscles abdominaux et pelviens en utilisant des exercices de Pilates ou de yoga. Ce sont un faible impact et se concentrent sur le resserrement du noyau. Assurez-vous toujours d'avoir la bonne forme pour éviter les blessures et maximiser votre entraînement.
Tenez une planche
La planche est excellente pour engager vos muscles abdominaux pour aider à tonifier votre estomac après la césarienne. Commencez avec une planche modifiée. Maintenez une position pushup avec les genoux au sol aussi longtemps que possible, en vous assurant que vos abdos sont contractés tout le temps et que votre dos est droit. Une fois que cela est maîtrisé et confortable, essayez une planche standard. Maintenez une position pushup avec vos abdos contractés et vos genoux sur le sol. Faites-le plusieurs fois par semaine ou aussi souvent que vous le pouvez physiquement.
Effectuer un pont
Le pont renforce votre plancher pelvien, vos fesses et vos ischio-jambiers. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos pieds à distance des hanches. Contractez vos muscles abdominaux pour appuyer votre dos contre le sol. Maintenez vos abdominaux et votre colonne vertébrale dans cette position tout au long de l'exercice. Soulevez vos hanches du sol et vers le plafond tout en poussant dans vos talons pour plus de stabilité. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes, abaissez votre corps et répétez trois à cinq fois plusieurs fois par semaine.
Pose de Cobra modifiée
Le cobra modifié aide également avec le plancher pelvien. Commencez sur le ventre avec vos paumes sur le sol à côté de vos épaules et de vos coudes rentrés dans vos côtes. Soulevez la tête et le cou, pas tant que cela tend le dos, et aspirez vos abdos comme si vous essayiez de soulever votre bassin du sol. Répétez quatre à huit fois plusieurs fois par semaine.
