Alors que les légumes peuvent être un moyen d'incorporer des fibres et une source de nourriture faible en calories dans votre alimentation quotidienne, certains légumes présentent un symptôme indésirable: les ballonnements. Les légumes peuvent surtout contribuer aux ballonnements car ils contiennent des glucides qui se décomposent en sucres. Un exemple est le raffinose, qui se trouve dans les légumes comme le chou, les choux de Bruxelles, le brocoli et les asperges. Si vous ressentez des ballonnements liés à la consommation de légumes, prenez des mesures pour réduire vos symptômes. Cependant, si les symptômes ne disparaissent pas avec le temps, consultez votre médecin.
Étape 1
Identifiez les légumes dans votre alimentation connus pour provoquer des ballonnements. Les légumes courants qui contribuent aux ballonnements sont les betteraves, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, le maïs, les concombres, les poireaux, la laitue, les oignons, le persil et les poivrons. Si vous ressentez régulièrement des ballonnements après avoir mangé un ou plusieurs de ces aliments, consommez-les en quantités limitées; l'éliminer complètement de votre alimentation si ses effets sont prononcés.
Étape 2
Ralentissez le rythme auquel vous mangez vos légumes. Manger trop rapidement et inhaler de l'air en excès peut contribuer aux ballonnements liés à la consommation de légumes. Au lieu de cela, ralentissez et prenez votre temps pendant que vous mangez pour réduire les ballonnements.
Étape 3
Augmentez lentement votre consommation de légumes. Lorsque vous ajoutez simultanément de nombreuses portions de légumes à votre alimentation, vous êtes plus susceptible de souffrir de ballonnements, car votre corps n'est pas habitué à une quantité plus élevée de fibres. En ajoutant lentement des portions de légumes à votre alimentation quotidienne, votre corps peut mieux s'habituer à décomposer les légumes.
Étape 4
Prenez un supplément d'enzymes digestives conçu pour vous aider à digérer les glucides présents dans les légumes. Natalie Egan, MS, RD, LDN recommande Beano, qui est conçu pour réduire les ballonnements liés à la consommation de légumes et de haricots. Vous pouvez également prendre un produit contenant de la siméthicone, qui aide à réduire les bulles de gaz qui contribuent aux ballonnements.
Étape 5
Faites une promenade après avoir fini de manger. Lorsque vous ne bougez pas suffisamment, du gaz peut s'accumuler dans vos intestins et contribuer aux ballonnements. Les mouvements peuvent aider à libérer le gaz piégé et à réduire les ballonnements d'origine végétale.
avertissement
Dans certains cas, des ballonnements liés aux légumes peuvent indiquer la présence d'une affection sous-jacente comme un trouble inflammatoire de l'intestin. Si vos ballonnements s'accompagnent de douleurs abdominales et de diarrhées occasionnelles, consultez votre médecin.
