Si vous avez eu une blessure aux ischio-jambiers dans le passé, elle pourrait être plus vulnérable aux blessures à l'avenir, surtout lorsqu'elle est soumise à un stress. Pour aider à prévenir de futurs problèmes aux ischio-jambiers, protégez votre cuisse pendant le jogging, la marche, la randonnée ou la pratique d'autres sports.
Augmenter le soutien des ischio-jambiers en enveloppant votre cuisse avec du ruban athlétique avant d'effectuer ces activités donnera à votre muscle le soutien supplémentaire dont il a besoin pour éviter les blessures potentielles.
Glace et préparation
Utilisez un pré-enveloppement athlétique sur vos ischio-jambiers avant de commencer à utiliser du ruban athlétique. Le pré-emballage aidera le ruban athlétique à mieux rester en place pendant votre activité et vous aidera à retirer le ruban athlétique avec un peu plus de facilité lorsque l'exercice est terminé. Le pré-enveloppement aide également à prévenir les irritations cutanées.
Commencez à envelopper
Prenez le ruban athlétique et commencez à envelopper votre tendon du jarret. Commencez à environ 1 1/2 pouces au-dessus de votre genou et dirigez-vous vers l'aine, en vous arrêtant à environ 3 pouces sous l'aine.
Enveloppez fermement le ruban, mais ne coupez pas la circulation dans votre jambe. N'oubliez pas que vous allez courir ou participer à une compétition, vous ne pouvez donc pas empêcher une bonne circulation. Le mot clé est bien ajusté. Vous voulez le soutien de la bande athlétique, mais vous voulez toujours pouvoir bouger votre jambe confortablement.
Précautions et suivi
Élevez votre jambe après avoir participé à un sport après avoir enveloppé vos ischio-jambiers. Retirez l'enveloppe et élevez votre jambe pendant au moins 20 à 30 minutes.
Pointe
Manchon de compression ischio-jambiers
Bien que l'emballage de vos ischio-jambiers puisse être bénéfique, cela peut aussi être un processus fastidieux. Si vous avez des problèmes aux ischio-jambiers ou si vous souhaitez une option plus pratique pour l'emballage, pensez à utiliser un manchon de compression des ischio-jambiers.
Bien qu'il s'agisse d'une étude plus ancienne, un article d'octobre-décembre 2005 publié par le Journal of Athletic Training a examiné l'effet des manches de cuisse en néoprène pendant l'exercice. Les chercheurs ont découvert que l'utilisation de la manche pendant l'exercice augmentait la température de la peau pendant et après l'exercice. Ceci est bénéfique car l'augmentation de la température des tissus aide à favoriser la guérison.
L'étude a également montré qu'en plus de l'augmentation de la température de la peau, la température du muscle lui-même restait élevée pendant 15 minutes après l'exercice avec l'utilisation de la manche en néoprène. Il a été démontré que l'augmentation de la température du tissu musculaire augmente la flexibilité du muscle, ce qui peut également aider à prévenir de futures blessures pendant l'exercice.
