L'entraînement et les poids des bandes de résistance offrent tous deux des options d'entraînement en force viables. Le meilleur des deux est quelque peu subjectif parce que les poids libres et les bandes de résistance sont capables de construire du muscle.
Pointe
Les bandes de résistance sont des pièces d'exercice portables peu coûteuses qui offrent une alternative viable à l'entraînement en force aux poids conventionnels.
Avantages de la formation de bandes de résistance
L'entraînement avec des bandes de résistance présente de nombreux avantages. Les bandes sont peu coûteuses, légères et portables. Lorsqu'ils sont correctement entretenus, ils peuvent également durer très longtemps.
Évitez l'exposition directe au soleil et ne nettoyez pas les bandes avec des produits chimiques agressifs comme l'eau de Javel. La durabilité des bandes de résistance bien entretenues est l'un de leurs plus grands avantages.
Les entraînements de bandes de résistance pour les débutants et les haltérophiles avancés peuvent aider à renforcer la force globale. Une séance d'entraînement du corps entier qui utilise ces accessoires, comme décrit par l'American Council on Exercise, engage plusieurs des mêmes mouvements que l'on retrouve dans une routine de formation de poids corporel complet.
Les squats, les relances latérales, le développé couché, les extensions de triceps, les boucles de biceps et les craquements sont tous des exercices courants. Vous pouvez utiliser ces accessoires pour la plupart des mouvements que vous effectuez avec des poids libres.
Cependant, pour effectuer une routine complète avec des poids, vous devez avoir accès à une salle de sport bien garnie ou à une salle de sport sérieuse à domicile. L'espace et l'engagement financier sont beaucoup plus importants pour les poids que pour les bandes de résistance.
Les bandes peuvent se ranger dans un sac, un tiroir ou un placard. Ils s'emballent facilement pour les voyages et vous pouvez les utiliser n'importe où. Pour cette raison, l'entraînement par bande de résistance offre un avantage majeur par rapport aux poids libres. Les entraînements de bandes de résistance pour les débutants sont également répandus et faciles à exécuter.
Le levage de poids s'accompagne également d'un risque de blessure plus élevé. Les bandes utilisent des mouvements serrés et le maintien de la forme est plus facile qu'avec des poids. Un levage de bonne forme est essentiel pour éviter les blessures. La forme est également critique avec les bandes, mais la sur-extension des articulations est plus difficile car l'élastique limite naturellement votre amplitude de mouvement.
Quand les poids sont supérieurs
Les bandes de résistance sont disponibles dans différents styles avec différents degrés d'élasticité. L'élasticité détermine finalement la résistance. Pour ajouter plus de résistance, l'utilisateur peut également raccourcir la longueur de la bande utilisée pendant l'exercice. Une longueur plus courte nécessite plus d'énergie pour étirer la bande.
Dans l'argument des bandes de résistance par rapport aux poids libres, cependant, le contrôle de la résistance exacte n'est pas possible avec les bandes.
Les haltères et les haltères permettent l'ajout ou la soustraction de poids. Vous pouvez ajouter de grandes quantités ou augmenter le poids par petits incréments, tout en sachant exactement la quantité ajoutée. Dans un simple souci de suivre les progrès, les mesures sont utiles et avancées. Les haltérophiles compétitifs suivent généralement la quantité exacte de poids utilisée.
Les haltérophiles ayant des objectifs spécifiques peuvent bénéficier davantage du levage de poids que de l'utilisation de bandes de résistance. Des ascenseurs très spécifiques comme le nettoyage et le jerk de style olympique nécessitent également un système de poids. Ces ascenseurs sont cependant hautement spécialisés et ne sont pas utilisés par toutes les personnes suivant un programme de musculation. Pour la personne moyenne qui cherche à gagner en force, les bandes offrent une alternative viable.
Les bandes de résistance peuvent encore jouer un rôle dans l'étirement et l'exercice général entre les séances de musculation. Ils sont également courants dans les programmes de physiothérapie et de réadaptation pour les haltérophiles qui se remettent de blessures. L'entraînement croisé avec des bandes et des poids est une approche efficace d'un programme d'entraînement en force bien équilibré.
Comparaison des résultats
Le grand débat se résume à la capacité réelle de renforcer. Les bandes ou les poids sont-ils plus efficaces pour développer les muscles? La réponse à cette question n'est pas simple et de nombreuses études ont été menées pour comparer les deux formes d'entraînement en résistance. La préférence personnelle est également un élément qui entre en ligne de compte dans la décision finale des personnes engagées dans un programme de musculation.
Une étude de mars 2018 publiée dans le Journal of Human Kinetics a comparé les poids et les bandes de résistance tout en se concentrant spécifiquement sur les mouches et les mouches inverses dans un petit groupe de 29 individus. L'étude montre que les bandes élastiques fournissent des résultats similaires aux poids et démontrent que les bandes sont une alternative raisonnable à la musculation.
Les poids étaient plus efficaces pour travailler les groupes musculaires primaires, mais les bandes travaillaient en fait plus des groupes musculaires environnants. Les chercheurs ont attribué ces résultats à la nature moins stable des bandes par rapport aux poids. Quoi qu'il en soit, cela a montré que les bandes sont capables de fournir des gains de force d'une manière similaire aux poids pour les mouches en particulier.
L'étude était petite, cependant, il est donc difficile de déterminer sa précision. Cependant, les bandes de résistance semblent être un bon choix pour maintenir la force et le conditionnement globaux en l'absence d'équipement de gym.
Examen de plusieurs études
De nombreuses études ont analysé les résultats entre les poids et les bandes de résistance, mais elles utilisent toutes des exercices différents et des échantillons de taille relativement petite. Les résultats montrent fréquemment que les exercices de bandes de résistance pour les jambes, les bras et les autres principaux groupes musculaires ont des résultats similaires à la musculation.
Une revue particulière a compilé toutes les petites études pour montrer une analyse plus large des bandes de résistance par rapport aux poids libres et à l'haltérophilie générale. Publiée en février 2019 dans la revue SAGE Open Medicine , la revue a combiné les données de huit études différentes et a utilisé les informations regroupées pour tirer des conclusions sur la base d'un large ensemble de données. Les résultats des gains de force des membres supérieurs et inférieurs ont également été comparés.
L'étude a révélé que les bandes de résistance montrent des résultats similaires aux poids dans les exercices du haut et du bas du corps. Cela signifie essentiellement que les deux types d'équipement de gym peuvent renforcer leur force sans un écart majeur dans les gains indiqués entre les deux options. Les bandes de résistance ne sont pas nécessairement meilleures que les poids, mais elles offrent des avantages similaires pour l'entraînement en force en particulier.
Choisir la meilleure option
Sachant que les poids et les bandes peuvent fournir des résultats similaires, le choix l'un de l'autre devient une question de préférence et d'objectif personnels. Les types d'exercices utilisés ont également une incidence sur les résultats obtenus. Le olympic clean and jerk avec des poids construit les fibres musculaires à contraction rapide nécessaires à la vitesse et à l'explosivité, tandis que le soulevé de terre simple renforce la force et les muscles.
Il en va de même pour les mouvements explosifs utilisés avec l'entraînement des bandes de résistance. L'exercice explosif augmentera la vitesse et la puissance athlétiques, tandis qu'une boucle de biceps statique construit le muscle spécifique pour la force et la taille générales. Les bandes et les poids offrent d'excellentes options pour l'entraînement en force, et les deux sont adaptables à des programmes d'entraînement spécifiques.
L'utilisation des deux options est un bon choix pour de nombreuses personnes. Les bandes offrent une option portable à faible coût qui ouvre des possibilités d'entraînement en force à plus d'individus. Vivre dans des zones sans salle de sport ou ensemble de poids dédié en fait une meilleure option. Cependant, avoir accès aux deux options est idéal.
Les bandes de résistance offrent également une forme de musculation à faible impact. Pour cette raison, ils sont très appréciés pour commencer des routines d'entraînement en force ainsi que pour développer leur force après une blessure.
