Selon la Mayo Clinic, la créatine monohydrate est couramment utilisée par les athlètes comme un supplément améliorant la performance qui affecte la façon dont vos muscles utilisent l'énergie. L'utilisation de créatine monohydrate sous forme supplémentaire est associée à la fois à des résultats positifs et à des effets secondaires négatifs qui pèsent lourdement sur la quantité ingérée et la durée de sa consommation. La perte de cheveux a été un effet secondaire négatif associé à la prise de grandes quantités de créatine monohydratée.
Qu'est-ce que la créatine?
Selon l'Université du Maryland, "la créatine est un acide aminé d'origine naturelle (bloc de construction protéique) qui se trouve dans la viande et le poisson, et également produit par le corps humain dans le foie, les reins et le pancréas." La clinique Mayo dit que votre foie produit environ 0, 07 oz. de créatine chaque jour et qu'une alimentation bien équilibrée fournit généralement des niveaux adéquats, sans avoir besoin de suppléments. Selon l'Université du Michigan, 1 à 2 grammes est la quantité moyenne de créatine que vous consommez quotidiennement et "Elle est concentrée principalement dans les tissus musculaires, y compris le cœur".
Monohydrate de créatine et perte de cheveux
La créatine monohydrate fait partie de la famille des acides aminés à base de créatine qui sont responsables du bon fonctionnement d'une multitude de fonctions corporelles au niveau musculaire et cellulaire. Selon l'Université du Maryland, les monohydrates de créatine peuvent aider de plusieurs façons, telles que l'amélioration de la forme physique et des performances sportives, ainsi que le traitement de maladies telles que les maladies cardiaques, la dystrophie musculaire, la maladie de Parkinson et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Malgré les effets positifs, il peut interférer avec la croissance des cheveux et peut même provoquer une perte de cheveux. Selon le Clinical Journal of Sports Medicine, des études ont montré que la créatine monohydrate augmente les niveaux de dihydrotestostérone dans votre corps, un androgène synthétisé dans les follicules pileux qui peut devenir une barrière entre vos cheveux et les follicules pileux recevant les nutriments nécessaires pour promouvoir et maintenir les cheveux croissance, entraînant ainsi une perte de cheveux.
Risque
La quantité de créatine monohydrate que vous ingérez et la durée pendant laquelle vous en consommez sont un facteur majeur en ce qu'elle constitue un risque pour votre santé et votre bien-être. Selon l'Université du Maryland, la plupart des études n'ont trouvé aucun effet secondaire significatif pour l'utilisation de la créatine qui ne dépasse pas une période de 6 mois. L'Université du Maryland poursuit en déclarant que «la créatine semble être généralement sans danger». Cependant, des doses élevées ont le potentiel d'effets secondaires graves et la possibilité d'entraver la capacité naturelle de votre corps à produire de la créatine. Selon la clinique Mayo, les adultes de 18 ans et plus peuvent consommer en toute sécurité jusqu'à 25 grammes par jour. Des doses élevées de créatine peuvent également endommager vos reins et votre foie, ainsi qu'interférer avec votre taux d'insuline et votre glycémie. L'utilisation de créatine a également été liée à des problèmes gastro-intestinaux et à des crampes musculaires, des larmes et des tensions.
Aliments riches en monohydrate de créatine
Selon My Fit, la créatine monohydrate "est considérée comme la forme la plus naturelle de créatine" et peut être consommée à partir de sources alimentaires naturelles qui aident au maintien de niveaux adéquats sans risque d'effets secondaires sévères. La créatine monohydratée peut être trouvée dans les poissons et les fruits de mer tels que le saumon, le maquereau, le thon, le sashimi et les sushis. Il est également abondant dans les viandes rouges maigres et la volaille
Considérations
Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer tout supplément, y compris la créatine monohydrate.
