Il est important de vous nourrir correctement avant de vous lancer dans une activité aérobie vigoureuse comme la course. Cependant, c'est une bonne idée d'attendre un peu après avoir mangé un repas avant de lacer vos baskets.
Courir directement après avoir mangé peut vous donner une sensation de ballonnement, ce qui diminue vos performances. Dans les pires cas, l'interruption du processus digestif de votre corps par une activité intensive soudaine peut provoquer des diarrhées ou des douleurs d'estomac.
Temps d'attente et taille des repas
Le temps que vous devez attendre pour courir dépend de la quantité que vous avez mangée et de votre propre système digestif. En règle générale, donnez-vous au moins une heure après une petite collation, deux à trois heures après un petit repas et trois à quatre heures après un gros repas.
La Mayo Clinic suggère également d'avoir des collations après la course - comme du yogourt et des fruits, un sandwich au beurre d'arachide ou un smoothie - qui reconstitueront les réserves de glycogène dans vos muscles.
Carb-chargement avant de courir
Si vous cherchez à optimiser vos performances de course, essayez la charge en glucides, une pratique alimentaire courante chez les athlètes de compétition, explique ACE Fitness. Pour faire le plein de glucides, vous consommez une plus grande quantité de glucides pendant les jours précédant un match ou une compétition. La pratique est conçue pour des activités d'endurance plus longues, donc si vous courez habituellement 10 miles ou moins, vous n'avez pas besoin d'ajouter de l'amidon supplémentaire.
Hydratez-vous bien
Les coureurs ne devraient pas se contenter de leur apport alimentaire solide; ce que vous buvez est tout aussi important pour votre forme physique et vos performances. Pour certaines personnes, prendre une boisson pour sportifs avant une course peut remplacer une collation légère, fournissant une énergie abondante bien après le dernier repas. Boire beaucoup de liquides est essentiel pour garder votre corps hydraté. Même par temps frais, faire de la course augmentera le besoin d'hydratation de votre corps.
Buvez au moins 1, 5 à 2, 5 tasses d'eau pour des courses d'une heure ou moins. Optez pour des boissons pour sportifs contenant du sodium lorsque vous courez pendant de plus longues périodes. Boire juste avant de courir est peu susceptible de provoquer l'indigestion que pourraient causer les aliments. Cependant, si courir immédiatement après avoir bu cause un inconfort, restez simplement hydraté tout au long de la journée, avant et après votre course, dit Go Ask Alice.
