Les tapis roulants sont une méthode courante d'exercice cardiovasculaire - mais ces machines ne fonctionnent pas suffisamment le haut du corps. Une façon de résoudre ce problème consiste à ajouter 5 lb. des exercices de musculation à votre entraînement sur tapis roulant. Cela favorisera la construction musculaire et augmentera les calories que vous brûlez. Vous devez garder les exercices des bras simples et vous assurer qu'ils se coordonnent avec votre foulée de marche ou de course.
Faites travailler vos biceps
La boucle du biceps est un exercice simple qui fait travailler vos biceps brachial, brachioradial, brachial, trapèze, fléchisseurs du poignet, deltoïde antérieur et omoplates du releveur. L'exercice nécessite deux 5 lb. haltères et vous tenez les haltères à vos côtés avec vos paumes tournées vers l'extérieur. Vous plierez lentement votre bras au niveau du coude pour amener les poids vers vos épaules, puis vous les ramènerez lentement. Vous pouvez choisir de faire les deux bras en même temps ou de les alterner, et soulever les haltères en une seule étape, maintenez pendant deux étapes et abaissez sur une étape.
Tonifiez vos triceps
L'extension du triceps fonctionne avec les fléchisseurs du triceps brachial, du grand pectoral, du deltoïde antérieur et du poignet. Vous pouvez utiliser deux haltères ou un seul pour effectuer cet exercice, mais vous en aurez besoin de deux si vous souhaitez alterner les bras. Commencez par tenir l'haltère au-dessus de votre tête, puis abaissez-le lentement derrière votre tête en pliant votre bras au niveau du coude. Vous ramènerez ensuite l'haltère à la position de départ, en serrant vos triceps comme vous le faites - soulevez d'un pas, maintenez pendant deux pas et abaissez d'un pas.
Renforcez vos deltoïdes
Le bras latéral soulève le travail du deltoïde latéral, du deltoïde antérieur, du trapèze, du supraspinatus, du serratus antérieur, des extenseurs du poignet et des omoplates du releveur. Pour effectuer cet exercice, vous devrez plier légèrement votre coude et placer le poids devant votre bassin. Vous soulevez votre bras sur les côtés jusqu'à ce que votre coude, votre poignet et votre épaule soient tous à peu près à la même hauteur. Vous reviendrez à la position de départ en abaissant lentement votre bras et en positionnant le poids devant le bassin. Soulevez les haltères pour deux étapes complètes, maintenez-les pendant deux étapes, puis abaissez-les d'une étape.
Renforcez vos épaules
Les presses d'épaule travaillent le deltoïde antérieur, le supraspinatus, le trapèze, le grand pectoral, les triceps, les biceps, les omoplates du releveur, le deltoïde latéral et le dentelé antérieur. Vous utiliserez deux haltères, avec un dans chaque main positionné sur chaque épaule. Avec vos paumes tournées vers l'extérieur, soulevez simplement les haltères au-dessus de votre tête tout en gardant une légère flexion dans votre poignet. Une fois que vous avez les haltères au-dessus de votre tête, revenez simplement à la position de départ lentement. Soulevez les haltères à chaque étape, maintenez pour une étape et abaissez avec une étape.
Considérations pour l'utilisation de poids sur un tapis roulant
Vous devez être conscient de la sécurité et vous assurer que vous pouvez maintenir un bon équilibre lorsque vous effectuez les exercices de bras. Échauffez vos muscles avec une marche de 10 minutes, puis faites des étirements avant d'incorporer les poids - cela garantit que vos muscles sont prêts pour les exercices de musculation.
