L'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé au quotidien est de boire suffisamment de liquides. Mais la vieille eau ordinaire peut être ennuyeuse. Beaucoup de gens se tournent vers l'eau gazéifiée pour vaincre l'ennui, et tant qu'elle ne contient aucun additif, c'est un remplacement parfaitement sûr.
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L'eau gazeuse nature, sans sodium, sucre ou autres additifs, n'est pas mauvaise pour vous.
Problèmes potentiels avec l'eau gazeuse
L'eau gazeuse est simplement de l'eau ordinaire qui a été injectée avec du dioxyde de carbone, qui forme de minuscules bulles effervescentes. Il est important de faire la distinction entre l'eau gazéifiée, également appelée eau gazéifiée ou eau gazeuse, et le soda club.
Souvent utilisé comme mélangeur pour les boissons alcoolisées, le soda club contient généralement des minéraux ajoutés, notamment du potassium et du sodium. Les deux sont importants pour votre santé, mais il est important de limiter le sodium dans votre alimentation. Certaines marques de soda club peuvent contenir jusqu'à 100 milligrammes de sodium par 12 onces, selon l'USDA. C'est 7% des 1 500 milligrammes que l'American Heart Association dit être une limite quotidienne idéale pour la plupart des adultes, en particulier ceux qui souffrent d'hypertension artérielle.
Ce montant ne semble pas beaucoup, mais la plupart des adultes consomment déjà trop de sodium dans leur alimentation quotidienne - plus de 3400 milligrammes par jour, selon les directives diététiques pour les Américains, 2015-2020. Si vous buvez plusieurs sodas de club chaque jour, cela va ajouter beaucoup de sodium supplémentaire à votre alimentation. Trop de sodium augmente votre tension artérielle et peut conduire au développement de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, prévient les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
L'autre problème potentiel est de savoir si l'eau gazeuse que vous choisissez est sucrée. Le sucre ajouté fournit des calories supplémentaires à votre alimentation sans apporter de nutriments. Les boissons sucrées sont la principale source de sucres ajoutés dans le régime alimentaire américain, et elles sont associées à l'embonpoint et à l'obésité, au diabète de type 2, aux maladies cardiaques et rénales, à la carie dentaire et à un type d'arthrite appelé goutte, selon le CDC.
Les sodas diététiques avec édulcorants artificiels ne sont pas bons non plus pour vous. Beaucoup de gens souffrent de troubles gastro-intestinaux lorsqu'ils boivent beaucoup de soda. La Wisconsin Dental Association rapporte que non seulement les boissons sucrées provoquent la carie dentaire; les sodas diététiques contiennent également des acides qui peuvent attaquer l'émail.
Avantages de l'eau gazéifiée
Votre corps est composé de plus de 60% d'eau, selon la US National Library of Medicine. L'eau constitue la salive et les fluides autour des articulations, qui agissent tous deux comme des lubrifiants. L'eau régule la température corporelle via la transpiration et aide les aliments à se déplacer dans votre système digestif pour prévenir la constipation.
La déshydratation peut avoir de nombreux effets négatifs sur votre santé, votre bien-être et votre productivité. La fatigue est un des principaux symptômes de la déshydratation, et elle peut vous faire sentir déprimé et léthargique. D'autres symptômes incluent la bouche sèche, la peau sèche et les étourdissements.
Ces symptômes peuvent survenir avec une légère déshydratation. Selon une revue de recherche de novembre 2013 publiée dans le Health and Fitness Journal de l'ACSM , des pertes de seulement 1 à 2% de l'eau corporelle peuvent altérer les performances cognitives.
Obtenir votre H2O
L'eau gazeuse est un excellent ajout à d'autres sources d'hydratation dans votre alimentation, y compris l'eau, le thé et le café non sucrés, le lait et les laits végétaux faibles en gras, les soupes faibles en sodium et les fruits et légumes riches en eau. Comme pour votre alimentation, la variété est la clé.
Que votre eau soit plate ou pétillante, vous pouvez l'animer avec des saveurs de fruits frais, de légumes et d'herbes. Une pincée de jus de citron frais ajoute une saveur familière, mais ne vous arrêtez pas là. Essayez de mettre des framboises fraîches ou des tranches de pomme dans votre eau. Le concombre et la menthe ou le gingembre frais rendent également l'eau plus intéressante, ce qui vous encouragera à boire plus et à prévenir la déshydratation.
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Selon la clinique Mayo, les hommes ont besoin de 15, 5 tasses d'eau par jour et les femmes ont besoin de 11, 5 tasses d'eau par jour. Environ 20 pour cent de cela provient de la nourriture, et le reste provient des boissons que vous consommez.
