Le massage sportif se concentre sur l'optimisation de la santé des muscles, des tendons, des ligaments et des articulations afin de prévenir les blessures sportives ou de favoriser la guérison après une blessure. Il est couramment utilisé avant ou après des événements sportifs ou pendant l'entraînement. Les massothérapeutes sportifs sont bien formés aux diverses techniques de massothérapie, y compris les techniques d'étirement, qui peuvent être intégrées à une séance de thérapie. N'oubliez pas de demander à votre thérapeute quelles techniques de massage ils sont formés. Vous pouvez également trouver un masseur sportif qualifié en visitant le site Web de l'American Massage Therapy Association.
Au-dessus et au-delà
Le PNF ou étirement de facilitation neuromusculaire proprioceptif entraîne une flexibilité accrue et est considéré comme l'une des méthodes les plus efficaces pour augmenter l'amplitude des mouvements, selon le site Web Sports Fitness Advisor. En utilisant cette technique, le massothérapeute sportif étire doucement votre muscle ou votre groupe musculaire jusqu'à son point final pendant environ 10 secondes. Vous contractez ensuite ce muscle contre la résistance en poussant contre la main du thérapeute. Cette position est maintenue pendant six secondes. Une fois détendu, le thérapeute étire à nouveau passivement le muscle, le positionnant plus loin que l'amplitude de mouvement d'origine autorisée. Ce type de thérapie est idéal pour les grands groupes musculaires tels que les ischio-jambiers, les quadriceps et les adducteurs, qui sont tous des muscles présents à l'intérieur de vos cuisses.
N'antigonisez pas l'antagoniste
L'AIS ou étirement isolé actif est l'une des méthodes les plus courantes pour augmenter l'amplitude des mouvements utilisée en thérapie sportive. Pendant une séance, votre thérapeute poussera doucement vos muscles juste au-delà de leur amplitude de mouvement normale et maintiendra cette position étirée pendant seulement deux secondes. Ce bref étirement permet au muscle ciblé de s'allonger sans déclencher le réflexe d'étirement qui contracte le muscle antagoniste ou le muscle qui s'oppose au muscle ciblé. Ce léger étirement est répété plusieurs fois pour chaque muscle ciblé. Le protocole AIS implique plus de 170 étirements différents qui ciblent tous les groupes musculaires du corps, y compris ceux qui sont difficiles à palper, comme le psoas. Votre praticien choisira celles qui vous conviennent en fonction de vos symptômes et de votre évaluation.
Relâchez-moi et laissez-moi partir
La thérapie de libération myofasciale est conçue pour étirer le fascia, le tissu fibreux qui entoure vos muscles, vos os et vos organes dans une gaine continue de tissu conjonctif. Le thérapeute rompt les restrictions dans le fascia qui se sont développées en raison d'une blessure ou du développement de tissu cicatriciel en appliquant une force directe au tissu et en l'étirant lentement. La quantité de pression augmente lentement jusqu'à ce que le praticien atteigne les couches profondes des tissus. Ce type de thérapie vise à desserrer le fascia, qui s'étend à travers tout votre corps.
Détendez-vous et relâchez
La libération passive des tissus mous est utilisée pour étirer les muscles, leur fascia environnant et les tendons qui attachent ces muscles aux os. Dans ce type de thérapie, votre thérapeute laissera le muscle dans une position détendue. Pour ce faire, ils placeront vos membres de manière à raccourcir le muscle. Par exemple, afin de détendre vos ischio-jambiers, ils fléchissent votre genou pendant que vous êtes allongé sur le ventre. Cela raccourcit le muscle. Le thérapeute applique ensuite une pression près de l'origine du muscle, verrouillant le muscle en place et rallonge lentement le muscle en abaissant votre jambe vers le bas sur la table. Le thérapeute répète le mouvement plusieurs fois, en appliquant progressivement une pression sur la longueur du muscle jusqu'à atteindre son autre extrémité. Ce type de thérapie peut être appliqué aux grands et petits groupes musculaires, des gros muscles de vos cuisses aux petits muscles des doigts, ce qui en fait une thérapie corporelle globale idéale.
