De nombreuses formes et tailles de corps différentes sont saines, vous ne trouverez donc pas un seul calcul pour vous dire exactement ce que vous devez peser et quelles devraient être vos mesures. Cependant, vous pouvez utiliser plusieurs calculs et mesures pour déterminer si vous êtes dans la plage acceptable de taille corporelle idéale: poids corporel idéal, IMC, tour de taille et rapport taille-hanches. Ces chiffres sont généralement utilisés pour évaluer la graisse corporelle et déterminer les risques potentiels pour la santé liés à la taille du corps.
Calcul du poids corporel idéal
Un calcul simple peut vous donner une idée de votre poids corporel idéal, ou IBW. Commencez avec 100 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur; puis ajoutez encore 5 livres pour chaque pouce sur 5 pieds. Si vous avez moins de 5 pieds, soustrayez 2 livres pour chaque pouce sous cette hauteur. Cela vous donne le poids corporel idéal pour une femme avec une taille moyenne. Par exemple, l'IBW pour une femme mesurant 5 pieds et 6 pouces est calculé comme suit: 100 + (5 x 6) = 130 livres.
La taille de l'image joue également un rôle dans la détermination de l'IBW. Quelqu'un avec un petit cadre peut avoir un poids à l'extrémité inférieure de la plage acceptable, tandis que quelqu'un avec un grand cadre peut avoir un poids près de l'extrémité supérieure de cette plage. Un moyen rapide d'estimer la taille de votre monture consiste à enrouler votre pouce et votre majeur autour de votre poignet. Si les doigts se touchent, vous avez un cadre moyen. Si vos doigts se chevauchent, vous avez un petit cadre, et si vos doigts ne se touchent pas du tout, vous avez un grand cadre.
Plages de poids santé utilisant l'IMC
Bien sûr, plus d'un poids est sain pour une taille donnée. Les médecins utilisent généralement l'indice de masse corporelle comme outil de dépistage pour déterminer si une femme a un poids et un niveau de graisse corporelle acceptables. Pour déterminer si votre poids se situe dans la plage saine, vous pouvez utiliser un calculateur d'IMC en ligne pour obtenir votre IMC. Mettez votre taille et votre poids dans la calculatrice, et si le résultat se situe entre 18, 5 et 24, 9, vous êtes à un poids santé pour votre taille. Un IMC inférieur à 18, 5 indique que vous êtes en surpoids, et un nombre égal ou supérieur à 25 indique que vous êtes en surpoids. Par exemple, une femme de 5 pieds et 6 pouces de haut qui pèse 140 livres a un IMC de 22, 6, ce qui est dans la plage normale.
Prise en compte du tour de taille
L'équation de poids corporel idéale et l'IMC ne tiennent pas compte de votre composition corporelle. Porter trop de poids dans la région abdominale augmente le risque de problèmes de santé, tels que le diabète, les problèmes de vésicule biliaire, le cancer du sein et les maladies cardiaques, car cela indique que vous avez un type de graisse dangereux, appelé «graisse viscérale», autour de vos organes.
Prenez votre tour de taille à votre taille naturelle, qui se situe entre votre nombril et le bas de vos côtes où votre torse est le plus étroit. Placez le ruban directement contre la peau pour la mesure la plus précise. En tant que femme, votre tour de taille doit être inférieur à 35 pouces.
Rapport taille / hanches
Une autre mesure qui peut vous aider à déterminer si vous êtes correctement proportionné pour une bonne santé est le rapport taille / hanche, ou WHR. Si le tour de taille divisé par le tour de hanche est inférieur à 0, 8, vous avez une forme de "poire". Un WHR supérieur à 0, 8 indique que vous avez une forme de "pomme", ce qui indique que vous pouvez avoir un excès de graisse viscérale dans votre abdomen.
Pour votre tour de hanche, mesurez autour de vos hanches à leur point le plus large. Si vous ne savez pas exactement où cela se trouve, prenez quelques mesures différentes et utilisez le nombre le plus élevé.
Considérations sur la graisse corporelle
Utilisez une combinaison de ces différents calculs pour vous donner une idée de votre proximité avec votre taille idéale. Certaines femmes ont un IMC qui se situe dans la plage recommandée, mais ont plus de graisse corporelle que sain. Si vous avez un IMC normal, mais que votre tour de taille est supérieur à 35 pouces, vous pouvez avoir ce qu'on appelle «l'obésité de poids normal». Cette condition présente les mêmes risques que l'embonpoint, y compris une probabilité plus élevée de développer un diabète de type 2 et une maladie cardiaque.
Si vous craignez que vous ayez trop ou trop peu de graisse corporelle, votre médecin peut faire mesurer votre graisse corporelle pour voir si elle se situe dans la plage acceptable pour les femmes de 14 à 31 pour cent. Certains gymnases et clubs de santé offrent également ce service à leurs membres.
