Le fait de ressentir des muscles brûlants pendant un entraînement est courant et ne cause aucune alarme, même si cela crée un inconfort. Ressentir une sensation de brûlure dans votre corps lorsque vous êtes au gymnase est un indicateur positif que votre corps réagit correctement à l'effort physique.
Pointe
La sensation de brûlure musculaire pendant un exercice intense devrait disparaître peu de temps après l'arrêt de l'activité physique.
Brûler des muscles pendant l'exercice
Votre corps devrait ressentir des muscles brûlants lors d'exercices tels que la musculation. Ce type de sensation de brûlure signifie que les muscles sont mis à l'épreuve par l'activité physique et signifie que votre corps réagit correctement à l'effort. Une sensation de brûlure peut servir de bon point de référence que vos muscles sont mis à l'épreuve par votre entraînement.
La Cleveland Clinic explique que les muscles brûlants sont en fait un «bon» type d'inconfort. Vos muscles réagissent à l'effort et la sensation de brûlure se dissipe généralement une fois l'activité physique arrêtée. La plupart des malaises musculaires disparaîtront à mesure que le niveau d'intensité de l'exercice est réduit ou que l'activité est arrêtée.
Effets de l'acide lactique
L'acide lactique est généralement considéré comme le coupable des brûlures musculaires lors d'un exercice vigoureux. La National Academy of Sport Medicine explique qu'il est vrai que l'accumulation d'acide lactique pendant un exercice intense peut entraver la contraction musculaire tout en activant simultanément les récepteurs de la douleur, entraînant une sensation de brûlure aiguë. Cependant, la sensation de brûlure dans les muscles devrait se résorber rapidement, dans les 30 à 60 minutes, une fois l'exercice terminé.
La cause de la brûlure des muscles commence lorsque le lactate s'accumule dans vos muscles et pénètre dans la circulation sanguine plus rapidement que le corps ne peut l'effacer. Pendant et après votre entraînement, le corps peut métaboliser le lactate en énergie. Votre foie convertit le lactate en glucose ou en sucre sanguin afin de le débarrasser de votre circulation sanguine. Presque tout le lactate que vous produisez pendant l'exercice est rapidement éliminé après un entraînement, une fois que le niveau d'intensité est considérablement réduit et / ou que l'activité physique est complètement arrêtée, ce qui devrait soulager la sensation de sentir vos muscles brûler.
Cool Down Muscle Burn
ACE Fitness vous recommande de terminer votre séance d'entraînement par une période de récupération plutôt que de sauter directement pour vous reposer complètement. Effectuer un refroidissement post-entraînement de l'exercice léger avec des étirements peut aider à accélérer le processus d'élimination de l'acide lactique accumulé du corps. Cela peut également accélérer l'apport d'oxygène aux muscles. Rester hydraté et faire le plein d'eau pendant le refroidissement sont également bénéfiques.
Un retour au calme est un moyen essentiel pour compléter et terminer votre entraînement pour maintenir des muscles sains et garder les blessures à distance. Essayez un faible impact, une marche lente et assurez-vous d'inclure des étirements statiques des groupes musculaires que vous venez de travailler, en les maintenant pendant au moins 30 secondes. Terminez avec un rouleau en mousse ou en massant les taches douloureuses persistantes sur les muscles.
