Le kickboxing est un moyen amusant et très efficace de se mettre en forme. Que ce soit pratiqué en studio ou à la maison pendant que vous suivez un DVD, le kickboxing offre de nombreux avantages pour la santé.
Mais aucune routine d'exercice n'est parfaite et le kickboxing ne fait pas exception. Lisez ce récapitulatif des points positifs et négatifs du kickboxing pour décider s'il vous convient.
Qu'est-ce que le Kickboxing?
Généralement, un cours de kickboxing est dirigé par un instructeur expérimenté qui démontre les mouvements du haut et du bas du corps comme les coups de pied, les coups de poing et les frappes au genou tandis que la musique au rythme rapide joue en arrière-plan.
Certains mouvements de kickboxing du bas du corps sont souvent inclus dans un entraînement:
- Coups de pied avant
- Frappes au genou
- Coups de pied arrière
- Coups de pied latéraux
- Coups de pied ronds
Les mouvements de kickboxing du haut du corps peuvent inclure:
- Poinçons à crochet
- Jabs
- Uppercuts
: Qu'est-ce que le kickboxing?
Positifs du Kickboxing
Les entraînements de Kickboxing sont sans contact. Tous les coups de pied et coups de poing sont dirigés vers l'air ou les coussinets rembourrés. C'est également un entraînement à brûler des calories qui peut fonctionner entre 350 et 450 calories par heure, selon l'American Council on Exercise. L'exercice cardiovasculaire, comme le kickboxing, peut vous aider à générer un déficit calorique qui favorise la perte de graisse.
Le kickboxing peut également élever rapidement la fréquence cardiaque dans la zone dans laquelle le conditionnement cardiovasculaire est amélioré, ce qui a un impact positif sur la santé cardiaque.
Prendre régulièrement des cours de kickboxing peut augmenter considérablement les niveaux d'énergie du corps. L'exercice cardiovasculaire, comme le kickboxing, aide à améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire.
Contrairement à de nombreuses autres formes d'exercice, le kickboxing utilise des mouvements puissants. La puissance est la capacité de générer de la force aussi rapidement que possible. Le pouvoir n'est pas la même chose que la force, et pour les personnes âgées, il pourrait être un meilleur prédicteur des niveaux de mobilité futurs et du risque de chutes à mesure qu'ils entrent dans leur vieillesse.
Négatifs du Kickboxing
Aussi amusant et excitant que les entraînements de kickboxing puissent être, les participants doivent également être prudents car le risque de blessure peut être quelque peu élevé en fonction de facteurs spécifiques.
Une étude plus ancienne menée par des chercheurs de
- Utilisation d'un formulaire inapproprié
- Vitesse ou intensité excessive
- Musique de classe trop rapide (plus de 140 battements par minute)
- Fréquence d'exercice excessive (plus de quatre fois par semaine)
Une étude publiée en 2015 qui a examiné les taux de blessures des personnes qui pratiquaient différents types d'arts martiaux basés sur le kickboxing en tant que sport de contact est arrivée à une conclusion similaire. L'étude a examiné des enregistrements couvrant 15 ans et plus de 400 kickboxeurs et a conclu que les blessures sont à la fois fréquentes et souvent importantes en kickboxing.
En moyenne, le kickboxing en tant que sport de contact a un taux de blessures d'environ 40 pour chaque 1 000 minutes de jeu, ce qui entraîne environ 2, 5 blessures par heure. Cela rend le kickboxing de contact aussi dangereux que les différents styles de karaté et dépasse le taux de blessures typique d'environ une par heure pour les arts martiaux mixtes, la boxe de style occidental, le tae-kwon-do ou même le judo.
Les cours de Kickboxing peuvent également avoir une courbe d'apprentissage abrupte pour certaines personnes. Si quelqu'un a du mal à apprendre des combinaisons de mouvements dans un environnement de classe, le kickboxing peut ne pas lui convenir. Les cours de Kickboxing sont également plus réglementés que les autres formes d'exercices plus autonomes, comme la course, le vélo ou la natation. Les personnes qui n'aiment pas être dirigées par un instructeur dans une classe avec d'autres peuvent ne pas apprécier beaucoup cette forme d'exercice.
