Vous savez que l'exercice est un élément important de la perte de poids et de la santé générale. Cependant, si vous essayez de choisir entre la natation et la marche, la décision peut prêter à confusion. La marche n'est pas toujours la même, ni la natation, et bien que la quantité de calories que vous brûlez soit importante, vous ne devriez pas vous fier à cela uniquement pour prendre votre décision.
Types de marche
La marche est un bon moyen de brûler des calories, mais le type de marche que vous faites fait une différence. Votre vitesse, le terrain et même la quantité de bagages que vous transportez ont tous un impact sur l'efficacité d'un entraînement à pied. En supposant un poids corporel moyen de 150 livres, marcher à 2 mi / h pendant 30 minutes brûle 95 calories, tandis que marcher le même temps à 3 mi / h brûle 148, selon le calculateur de calories brûlées. Marchez plus vigoureusement et vous brûlerez encore plus de calories. Une randonnée de 30 minutes brûle 202 calories et un sac à dos pendant cette période en brûle 238.
Types de natation
En règle générale, la natation brûle plus de calories que la marche. L'état de santé signale que si vous pesez 150 livres, nager à un rythme modéré pendant 30 minutes brûle 207 calories. Accélérez et vous brûlerez 333 calories en 30 minutes. Vous pourriez être surpris d'apprendre que certaines activités de natation liées au sport sont en fait moins efficaces pour brûler des calories. L'état de santé signale que surfer pendant 30 minutes brûle 103 calories, probablement parce que vous êtes allongé sur la planche de temps en temps.
Augmenter la consommation de calories
Si vous avez l'habitude de nager ou de marcher, vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez de plusieurs manières. Il suffit de tenir des poids à main de 1 à 3 livres pendant la marche, suggère l'American Council on Exercise. Bien que vous ne deviez pas porter de poids aux chevilles lorsque vous marchez - ils peuvent changer votre démarche et exercer une pression sur vos articulations - la résistance supplémentaire peut augmenter le taux de combustion des calories. Pour augmenter votre brûlure calorique pendant la natation, vous pouvez essayer une aérobic en eau profonde vigoureuse.
augmentation du taux de combustion des calories.
autres considérations
Bien que la combustion des calories soit une partie importante de l'exercice, ce n'est pas le seul facteur à considérer lorsque vous essayez de choisir entre la marche et la natation. Vous devez également tenir compte de votre personnalité et de vos préférences. L'American Council on Exercise rapporte que vous serez plus susceptible de vous en tenir à l'exercice que vous vous sentez à l'aise de faire. Ainsi, vous voudrez peut-être essayer de marcher si vous vous sentez gêné en maillot de bain ou si vous préférez vous entraîner en musique. De même, si vous ne voulez pas vous battre avec le temps, nager dans une piscine intérieure pourrait être la voie à suivre.
