Les bras sont-ils douloureux après des pompes? Vous souffrez probablement de DOMS, autrement connu sous le nom de douleur d'apparition musculaire retardée. Alors que toute condition avec son propre acronyme a tendance à faire peur, DOMS est une réponse normale à l'exercice, en particulier lorsque vous vous lancez dans un nouveau régime d'entraînement.
Les DOMS peuvent survenir de 24 à 48 heures après un entraînement, surtout lorsque vous avez activé des muscles qui n'ont pas été travaillés depuis un certain temps - ou jamais. Les symptômes du DOMS peuvent varier de légers à graves. Vous pouvez ressentir une douleur vertueuse qui vous incite à en faire plus, ou vous pouvez avoir le genre de douleur profonde que vous associez normalement à la grippe.
Pointe
Une douleur musculaire retardée est normale après un entraînement difficile. Après les pompes, vous pouvez ressentir des muscles endoloris dans les bras, le haut du dos et la poitrine.
Qu'est-ce qui cause DOMS?
Tout type d'exercice intense peut entraîner des DOMS, et les pompes ont plusieurs choses à faire dans le département «pas de douleur, pas de gain». Pour développer la force du haut du corps et travailler votre cœur, ils pourraient être aussi proches que possible d'un guichet unique.
Non seulement ils activent les groupes musculaires de la poitrine, des bras, des épaules, des triceps, du dos et du cou, mais ils peuvent également renforcer les muscles du tronc comme l'abdomen transverse. Cela peut s'ajouter à ce qui semble être une douleur au corps entier.
L'exercice peut amener DOMS de plusieurs manières différentes. Il n'y a pas de consensus sur les mécanismes exacts, mais les suspects incluent les spasmes musculaires, les lésions du tissu conjonctif, les lésions musculaires, l'inflammation et les enzymes incontrôlables.
Mais il s'agit vraiment du processus de réparation et de reconstruction du corps. À la fin de la journée, les muscles endoloris sont causés par des larmes microscopiques infligées pendant l'exercice. L'enflure cause de l'inconfort, mais cela fait partie de l'accord "ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort". Donc, avec tous les muscles que les pompes activent, il n'est pas surprenant que des douleurs surviennent.
Traiter la douleur musculaire
Vous ne pouvez pas vraiment accélérer votre rétablissement, mais vous pouvez soulager les symptômes, qui devraient commencer à disparaître progressivement après 72 heures. La douleur au bras après les pompes est courante, tout comme la douleur du cou au bas du dos et partout entre les deux.
Pour les endroits particulièrement sensibles, l'application d'un sac de glace peut être utile. Des étirements doux, des massages et des anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène peuvent également aider. Gardez à l'esprit, cependant, que pour chacune de ces approches de travail, elles doivent être appliquées presque immédiatement après l'entraînement.
Prévenir la douleur après l'entraînement
Les DOMS sont plus faciles à éviter, ou du moins à atténuer, qu'à traiter, et une once de prévention vaut une livre de guérison. Tout d'abord, connaissez vos limites. Rome n'a pas été construite en un jour et votre nouveau physique ciselé ne le sera pas non plus. Alors, augmentez progressivement votre nombre de représentants.
Comme pour tout autre exercice, l'échauffement peut faire des merveilles pour prévenir les douleurs post-exercice. Pour les pompes, essayez les saluts solaires tels que pratiqués en yoga. Ajoutez à cela des rouleaux d'épaule, des cercles de bras et des rotations de torse et de poignet.
avertissement
Bien que la douleur musculaire soit normale, une douleur thoracique après une poussée peut être le signe d'une blessure ou d'un état plus grave. Si vous ressentez de la douleur pendant votre entraînement, consultez votre médecin.
