Si vous recherchez un entraînement inspiré de la danse et du Pilates - ou si vous voulez simplement l'alternative occasionnelle à frapper la salle de musculation - Pure Barre pourrait être dans votre allée.
La méthode de remise en forme boutique combine les techniques de tonification musculaire et d'amélioration de la posture du ballet et du Pilates pour un entraînement qui crée des muscles tendus et maigres sans ajouter de volume. Mais alors que les exercices Pure Barre sont un ajout utile à votre routine de remise en forme, ils ne brûleront pas un nombre important de calories.
Une classe Pure Barre
Chaque classe de Pure Barre est légèrement différente - les instructeurs n'ont pas de séquence d'exercices à suivre et peuvent créer de la variété d'une classe à l'autre - mais chaque leçon comprend des exercices inspirés du ballet comme des plis ainsi que des agrafes et des mouvements Pilates, comme les planches et les élévateurs de jambes.
Vous commencerez souvent chaque classe en utilisant des poids légers pour effectuer des exercices de tonification des bras, puis passerez à des exercices isométriques qui impliquent des mouvements de 1 pouce - par exemple, des levées de jambe - pour tonifier votre abdomen et votre bas du corps. Chaque cours se termine par un bref refroidissement, lorsque vous effectuerez des étirements pour augmenter votre flexibilité.
Dans l'ensemble, ce type d'exercice vous aide à devenir plus fort, améliore l'alignement de votre corps et améliore la flexibilité. Les exercices inspirés du Pilates, comme ceux que vous ferez à Pure Barre, améliorent également votre capacité à effectuer des mouvements fonctionnels - le type de mouvements que vous effectuez dans la vie quotidienne, comme soulever des objets ou se lever et s'asseoir.
Sous la supervision d'un professionnel, les mouvements inspirés du Pilates peuvent également aider à la rééducation ou améliorer vos performances dans d'autres sports.
Estimation approximative des calories brûlées
Bien que les exercices Pure Barre puissent brûler vos muscles, ils ne brûleront pas une tonne de calories. Votre brûlure calorique exacte dépend exactement des mouvements que votre instructeur choisit, mais vous effectuerez généralement un mélange de Pilates, de gymnastique - comme les squats et les plis - et d'étirements. Une femme de 40 ans et 150 livres qui mesure 5 pieds 4 pouces brûle environ 255 calories dans une classe de 55 minutes.
Si vous êtes dans une classe particulièrement difficile qui implique plus de squats et de plis, vous pourriez avoir une légère augmentation de votre consommation de calories. Donc, si votre instructeur passe 35 minutes en gymnastique, 15 minutes en mouvements basés sur le Pilates et cinq minutes en étirements, cette même femme de 40 ans brûlerait 265 calories.
Facteurs affectant la consommation de calories
Quelques facteurs affectent votre consommation de calories pendant les cours, y compris votre poids. Cette femme de 40 ans et 150 livres qui brûle 255 calories dans une classe typique de Pure Barre brûlerait 297 calories si elle pesait 175 livres, ou 212 calories si elle pesait 125 livres à la place.
Le muscle est plus métaboliquement actif que le tissu adipeux, donc si vous êtes musclé avec un faible pourcentage de graisse corporelle, vous pourriez brûler plus de calories qu'une personne du même poids avec moins de tissu musculaire mais plus de graisse corporelle.
Parce que votre taille corporelle et la routine d'exercice de chaque classe Pure Barre peuvent affecter votre consommation de calories globale, il n'y a pas de réponse unique à la quantité d'énergie que vous utiliserez dans votre classe. Pour une combustion des calories précise et personnalisée, portez un moniteur de fréquence cardiaque ou un moniteur de fitness en classe - il peut mesurer votre effort en utilisant votre fréquence cardiaque pour fournir une mesure personnalisée de la combustion des calories.
Brûler plus de calories
Peu importe comment vous le coupez, Pure Barre n'est pas un moyen rapide de perdre du poids - il ne brûle tout simplement pas assez de calories pour faire fondre une quantité importante de graisse. Par exemple, une personne de 155 livres brûlera 320 calories en une heure en faisant de l'exercice modéré sur le vélo stationnaire ou le rameur, et brûlera respectivement 670 et 706 calories sur le vélo elliptique ou le ski, explique Harvard Health Publishing - beaucoup plus que les calories brûlées dans une classe Pure Barre.
Au lieu de compter sur les exercices Pure Barre comme votre principal moyen de perdre du poids, pensez-y comme un complément à une routine d'exercice aérobie régulière - le cardio brûlera les graisses et les calories, ainsi que favorisera la santé cardiaque, tandis que les classes Pure Barre se renforcent et se renforcent. tonifiez votre corps tout en améliorant la flexibilité. Associez votre programme d'exercices bien équilibré à un régime calorique contrôlé, composé d'aliments sains et nourrissants, pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
