Le névrome de Morton est une masse qui se produit normalement entre le troisième et le quatrième orteil au niveau du pied. Le tissu dans cette zone crée une pression sur les nerfs, ce qui peut être extrêmement douloureux. Un bon soutien de la voûte plantaire peut aider à atténuer ce problème, ainsi que des exercices qui peuvent réduire le stress.
S'étire
L'étirement du tissu conjonctif du pied peut réduire le stress exercé sur votre névrome. Tous les étirements doivent être maintenus pendant au moins 10 secondes pour fournir le plus d'avantages.
Pour effectuer un étirement manuel du fascia plantaire, saisissez votre talon dans une main. Placez votre autre main sous la plante de vos pieds et de vos orteils. Tirez doucement votre avant-pied et vos orteils vers votre tibia, créant une traction le long du bas du pied.
Le Wall Stretch peut également aider à desserrer le tissu conjonctif. Face à un mur, les pieds écartés de la largeur des épaules. Mettez vos mains sur le mur à hauteur d'épaule et reculez avec votre pied droit en le plaçant à environ deux à trois longueurs de pied derrière la gauche. Gardez vos talons au sol, pliez vos genoux et penchez-vous contre le mur.
Le rouleau de bouteille peut à la fois étirer le pied et réduire l'inflammation. À l'aide d'une bouteille en verre ou d'une bouteille en plastique pleine de glace, faites rouler la bouteille d'avant en arrière le long du bas de votre pied. Une bouteille en verre est rigide, donc elle offre une bonne résistance, tandis qu'une bouteille pleine de glace offre l'avantage supplémentaire de diminuer l'inflammation par l'application à froid.
Le Towel Stretch est un exercice d'étirement assisté. Asseyez-vous sur le sol, la jambe droite devant vous. Placez la plante de votre pied au milieu d'une serviette. Saisissez les deux extrémités de la serviette et tirez votre avant-pied vers votre tibia.
Renforcement
L'exercice de la figure huit ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Pour ce faire, menez avec votre gros orteil et complétez un motif en huit avec votre pied. Déplacez votre pied à travers la plus grande amplitude de mouvement dont vous êtes capable.
L'exercice Alphabet ne nécessite également aucun équipement et peut être effectué n'importe où. En menant avec votre gros orteil, écrivez l'alphabet en l'air avec votre pied.
Le Towel Scrunch propose plusieurs options différentes. Placez une serviette à plat sur le sol. Mettez votre pied sur l'extrémité la plus proche de vous. Avec vos orteils, tirez la serviette vers vous. Pour rendre cela plus difficile, vous pouvez mettre un poids sur l'extrémité de la serviette la plus éloignée de vous.
Exercices d'équilibre
Un meilleur équilibre augmentera votre capacité à effectuer des activités avec une biomécanique améliorée ou un mouvement approprié. Cela peut diminuer le stress exercé sur le névrome, ce qui crée de la douleur.
Pour effectuer l'exercice d'équilibre avec un seul pied, tenez-vous sur un pied et restez en équilibre aussi longtemps que vous le pouvez. Vous voudrez vous assurer que vous avez un mur ou un comptoir à proximité pour vous aider à vous stabiliser si nécessaire. Vous pouvez augmenter la difficulté en déplaçant votre pied opposé ou en fermant les yeux. À mesure que votre équilibre s'améliore, vous pouvez faire les deux en même temps.
L'exercice Toe Raise a également une variation que vous pouvez essayer. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, levez-vous sur les orteils. Vous pouvez le faire les yeux fermés pour une difficulté accrue.
