Lorsque vous arrêtez de fumer, cela peut être un sentiment libérateur de briser la dépendance. Cependant, gérer les habitudes associées au tabagisme, comme s'illuminer après un repas ou avoir quelques bouffées lorsqu'il est stressé, peut être tout aussi difficile à briser. Les exercices de respiration peuvent vous aider à briser vos habitudes, à soulager les envies de nicotine et à améliorer votre fonction pulmonaire.
La respiration du ventre se sent mieux
Une façon de s'habituer à ne pas fumer est de pratiquer la respiration profonde. Cette pratique nécessite que vous remarquiez d'abord votre respiration. Tout en étant assis dans un endroit calme, asseyez-vous grand et inspirez profondément, permettant à votre ventre de se dilater pendant que vos poumons se remplissent d'air. Faites attention à votre diaphragme qui monte et descend avec votre respiration. Remarquez comment vous devez expulser l'air de vos poumons lorsque vous expirez. Continuez cette respiration lentement et profondément. Faites-en une partie de votre routine quotidienne et pratiquez la respiration chaque fois que vous vous sentez stressé.
Tenez votre souffle
Un autre exercice que vous pouvez faire pour vous aider à arrêter de fumer est de retenir votre souffle. Cela peut être fait dans le cadre de vos exercices de respiration profonde. Pour commencer, inspirez et expirez jusqu'à un nombre de 6. Maintenez un rythme régulier et régulier. Une fois que vous êtes prêt, après une inspiration, retenez votre souffle lorsque vos poumons sont pleins. Maintenez la position pendant un nombre de 3, puis expirez. Faites une pause pour un autre compte de 3 avant d'inhaler à nouveau.
Ouvrez votre bouche et dites "Ah"
Le pranayama est un exercice de yoga qui comprend la respiration du ventre avec une expiration forcée. Commencez par inspirer le ventre par le nez. Lorsque vos poumons sont pleins d'air, ouvrez légèrement la bouche et expirez avec un son "ah". Cela peut augmenter votre capacité pulmonaire et vous permettre de respirer plus profondément et plus profondément, ce qui vous fera vous sentir mieux après avoir arrêté de fumer. Gardez vos pensées concentrées sur votre respiration.
Respirez les mauvais et les bons
Le tabagisme provoque de nombreux problèmes physiologiques, ainsi que des habitudes comportementales. Pratiquez une respiration profonde après chaque repas - lorsque vous avez envie de fumer. Faites à nouveau des exercices de respiration profonde avant de vous coucher ou à tout moment de grèves de faim. En arrêtant de fumer et en vous engageant dans des activités favorables à la santé telles que la respiration profonde, vous pouvez perdre la toux et l'essoufflement de votre fumeur hacking. Vous devenez plus sain à mesure que les toxines sont libérées de votre corps et vous êtes moins sujet à des problèmes de santé graves, tels que les crises cardiaques et l'emphysème.
