Les nageurs à distance possèdent une endurance mentale et physique, et ils taquinent parfois les sprinteurs pour être paresseux, mais les sprints de natation demandent de la force et un excellent conditionnement. La distance est un terme relatif lorsque vous nagez dans une piscine, mais, en général, les entraînements de sprint comportent des séries courtes et intenses. Les entraînements d'endurance peuvent sembler plus exténuants simplement parce que vous mettez plus de kilométrage, mais les séries de sprints rapides testent vraiment votre forme cardiovasculaire.
Force
Nager vite demande plus qu'une excellente technique. Vous avez besoin d'une force explosive pour la vitesse. Mettre la barre haute, ou plutôt l'intervalle bas pour un sprint de 50 ou 100 mètres, vous oblige à augmenter vos efforts. Des muscles du dos et des épaules solides vous aident à nager rapidement en freestyle, mais la composition de vos fibres musculaires est également importante. Tout le monde a des fibres musculaires à contraction rapide et lente. Comme on pouvait s'y attendre, les fibres à contraction rapide sont celles sur lesquelles vous comptez pour une vitesse intense. La génétique, plutôt que l'entraînement, détermine le pourcentage de tissu musculaire à contraction rapide ou lente que vous avez, mais l'entraînement au sprint vous apprend comment utiliser au mieux ces muscles.
Énergie
La natation est un sport aérobie et repose sur une alimentation régulière en oxygène pour vous permettre de continuer dans des ensembles d'endurance. Le sprint ne repose pas sur le métabolisme aérobie de l'énergie. Lorsque vous vous lancez dans un sprint, l'effort extrême vous oblige à alimenter votre AVC avec un métabolisme anaérobie. Un moyen rapide d'obtenir de l'énergie, le métabolisme anaérobie produit également de l'acide lactique comme sous-produit, ce qui produit la sensation de brûlure douloureuse que vous ressentez au pic et juste après le pic de l'effort. L'entraînement au sprint à des vitesses de course vous aide à vous habituer à l'inconfort et à performer malgré cela.
Engagement
Même si vous n'êtes pas un nageur de compétition, l'entraînement au sprint mélange votre routine, vous gardant engagé et énergique. Des tours sans fin mènent à l'ennui et à la fatigue musculaire, donc l'ajout de certains ensembles de sprint peut vous remettre sur la bonne voie physiquement et mentalement. Les sprints de natation à votre rythme de course, ou au mieux, vous habituent à la sensation de se déplacer rapidement dans l'eau. Lorsque vous pratiquez la natation plus rapidement, vous entraînez votre corps et votre esprit à nager à un rythme plus rapide même lorsque vous ne sprintez pas.
Considérations
Les entraînements de sprint peuvent être exténuants et épuisants, donc les entraîneurs ne les planifient pas tous les jours. Ils mélangent des sprints avec des séances d'entraînement aérobies à distance pour éviter les blessures et la fatigue. Pour un set de sprint de base, déterminez un intervalle confortable de 100 mètres, qui est le temps qu'il vous faut pour parcourir 100 mètres à un rythme modéré. Effectuez 5 X 100 mètres, ou cinq répétitions de 100 mètres, réduisant votre temps de nage de cinq secondes tous les 100 mètres. Par exemple, si votre temps de base est de deux minutes, vos temps de 100 mètres devraient être de 1 h 55, 1 h 50, 1 h 45 et 1 h 40. Répétez l'ensemble, mais arrêtez-vous si vous ne pouvez pas maintenir votre technique de course en raison de la fatigue.
