Vos muscles du mollet, composés du soléaire et du gastrocnémien, sont importants dans votre mouvement bipède. Vous les utilisez pour marcher, courir et sauter. En tant que tels muscles intégraux, ils sont sujets aux blessures s'ils ne sont pas correctement renforcés et étirés. Si vous participez à des activités qui utilisent vos muscles du mollet, des étirements après un échauffement et après une activité intense peuvent être bénéfiques. Si vous vous remettez d'une blessure au mollet, suivez les recommandations de votre physiothérapeute pour les étirements.
Étirement du mollet assis
Commencez par vous asseoir sur le sol ou sur un tapis avec les jambes étendues devant vous. Pliez légèrement vos genoux et fléchissez vos pieds. Penchez-vous en avant et placez vos mains autour de la plante de votre pied et tirez doucement pour que vos orteils commencent à pointer vers votre corps. Respirez normalement et maintenez la pose jusqu'à 20 secondes avant de relâcher. Répétez de l'autre côté.
Étirement isométrique du mollet
Les étirements isométriques impliquent de travailler un muscle contre une force inamovible. Pour étirer isométriquement votre mollet, commencez dans la même position que l'étirement mentionné ci-dessus. Pliez vos jambes et placez vos mains sur la plante de vos pieds, en utilisant vos mains pour ramener vos orteils vers votre tibia. Une fois que vous sentez un étirement dans votre mollet, essayez de pointer vos orteils vers l'avant, contre la force de vos mains. Fournissez suffisamment de force pour que vos pieds ne bougent pas, mais restent en place. Maintenez cette position pendant 20 secondes avant de relâcher.
Chaise Calf Stretch
Vous pouvez également effectuer un étirement du mollet tout en étant assis sur une chaise au bureau ou à la maison. Asseyez-vous vers le bord du siège avec le dos droit et les deux jambes pliées, les pieds à plat sur le sol. Redressez votre jambe droite et posez votre talon sur le sol. Fléchissez votre pied autant que possible, en essayant d'amener vos orteils vers votre tibia. Vous pouvez atteindre en avant et tirer sur la plante du pied, comme dans les exercices ci-dessus. Vous pouvez également pencher le haut de votre corps vers l'avant, garder le dos droit et déplacer votre torse vers votre cuisse tout en gardant le pied fléchi. Ce mouvement vers l'avant vous donne un plus grand étirement à l'arrière de votre mollet et de votre cuisse.
Tendon d'Achille
Bien qu'il ne soit pas techniquement un muscle, le tendon d'Achille attache le groupe musculaire du mollet à votre talon. Comme il fait partie intégrante de vos mouvements de marche, de course et de saut, il est également important de cibler l'Achille lorsque vous vous étirez. Pour étirer votre Achille, asseyez-vous sur le sol, les jambes droites devant vous. Pliez une jambe jusqu'à ce que votre talon soit proche de vos fesses et placez votre talon sur le sol. Utilisez vos mains pour tirer vos orteils, à la pointe du pied, vers votre corps. Maintenez la position jusqu'à 20 secondes et répétez avec l'autre tendon.
