Parce que la perte de poids consiste à créer un déficit calorique - manger moins de calories que vous n'en brûlez jour après jour - le tennis peut être un moyen efficace de perdre du poids. Jouer en simple en particulier est une activité qui brûle beaucoup de calories, même si un bon match de double compétitif vous aidera également à vous maintenir en forme. Accompagnez tout ce tennis avec de saines habitudes alimentaires pour des améliorations mesurables de la perte de poids.
Calories brûlées
Une heure de tennis de compétition en simple brûlerait environ 520 calories chez une personne de 155 livres, selon Harvard Health Publications. Une personne de 185 livres brûlerait plus près de 622 calories, car plus vous pesez, plus vous brûlez de calories en faisant la même activité. La clé de la combustion des calories est l'intensité de l'activité et la durée de l'exercice. Imaginez que plus vous vous déplacez pour chasser des balles et faire des tirs, plus vous perdrez de poids en jouant au tennis.
Cardio Tennis
Le cardio-tennis est un programme d'exercices de haute intensité qui intègre le tennis dans la gymnastique, la course, les exercices de fitness et la musique rythmée. Il utilise des balles à faible compression pour maintenir l'action des joueurs de tennis de différentes capacités. Le cardio-tennis est apparu dans les grandes villes comme une tendance du fitness au début des années 2000 et est désormais proposé dans de nombreux clubs de tennis à travers le pays. Les partisans du cardio-tennis disent que les femmes brûleront environ 300 à 500 calories par heure dans le cardio-tennis, tandis que les hommes peuvent brûler deux fois ces chiffres.
Autres bénéfices
En plus de brûler des calories, le tennis contribue à d'autres objectifs sportifs et de fitness. Il améliore la coordination œil-main et développe les muscles nécessaires aux arrêts, aux départs et aux mouvements latéraux qui caractérisent le tennis. Le tennis améliore également la flexibilité et brûle les graisses. Plus vous pouvez remplacer les graisses par des muscles maigres, plus efficacement vous brûlerez des calories et perdrez du poids.
Tirez le meilleur parti de votre entraînement de tennis
Efforcez-vous au moins 30 minutes d'activité physique modérément intense chaque jour - ou au moins la plupart des jours - de la semaine. Donc, si vous passez une bonne heure de tennis aller-retour un jour, vous pourrez peut-être prendre le lendemain. Mais ne perdez pas un bon entraînement de tennis en mangeant trop. Complétez vos entraînements de tennis avec des repas bien équilibrés et pauvres en graisses saturées pour accélérer la perte de poids.
