Aperçu
Étape 1
L'exercice a de multiples effets à court et à long terme sur votre système cardiovasculaire. Votre système cardiovasculaire est également appelé système circulatoire. Il se compose de votre cœur, de vos artères, de vos veines et de vos capillaires. Le rôle principal de votre système cardiovasculaire est de faire circuler le sang riche en oxygène et en glucose vers vos cellules et d'éliminer les déchets cellulaires tels que le dioxyde de carbone des muscles.Cœur
Étape 1
L'exercice aérobie à court terme, comme courir pendant 30 minutes, n'augmentera pas la taille de votre muscle cardiaque et n'épaissira pas les parois de votre cœur. Cependant, l'exercice aérobie à long terme augmentera la taille et l'épaisseur de votre cœur, en particulier pendant un exercice d'intensité modérée à vigoureuse. Ces changements sont réversibles lorsque vous arrêtez l'entraînement aérobie.
Vaisseaux sanguins
Étape 1
Lorsque vous prenez un cours d'aérobie, les vaisseaux sanguins allant vers vos muscles squelettiques actifs augmentent en taille ou se dilatent pour que plus de sang puisse s'écouler vers ces muscles. L'exercice aérobie à long terme améliore l'élasticité de vos vaisseaux sanguins ou la capacité de vos vaisseaux à se dilater et à se contracter. L'élasticité améliorée fournit plus d'oxygène et de glucose à vos muscles à un rythme plus rapide. Le nombre de capillaires dans vos muscles qui travaillent augmente également pour s'adapter à l'exercice aérobie à long terme.
Volume sanguin
Étape 1
La quantité de sang circulant dans votre corps augmente dans les 24 heures suivant votre première séance d'exercice. Selon William McArdle et ses collègues dans le livre "Exercise Physiology Energy, Nutrition & Human Performance", l'effet à long terme de l'exercice aérobie est une augmentation d'environ 20% du volume sanguin. Une augmentation du volume sanguin signifie que votre corps peut fournir plus d'oxygène à vos muscles qui travaillent. Votre corps pourra également mieux réguler votre température corporelle pendant l'exercice.
Débit cardiaque
Étape 1
Le débit cardiaque est la quantité de sang que votre cœur pompe en une minute. Il est régulé par la quantité de sang que votre cœur pompe en une seule contraction, ou volume d'AVC, et le nombre de fois que votre cœur bat en une minute, ou votre fréquence cardiaque. Le débit cardiaque augmente en tant qu'effet à court terme et à long terme d'un exercice aérobie régulier. Initialement, le débit cardiaque augmente en raison d'une augmentation de votre fréquence cardiaque. Ensuite, à mesure que votre forme aérobie s'améliore, le débit cardiaque augmente en raison d'une augmentation du volume systolique et d'une diminution de la fréquence cardiaque.
Pression artérielle
Étape 1
Votre pression systolique est la pression exercée contre vos parois artérielles lorsque votre cœur se contracte. La pression diastolique est la pression exercée contre vos parois artérielles lorsque votre cœur se détend. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice aérobie, votre tension artérielle augmente à mesure que votre système cardiovasculaire travaille pour fournir plus d'oxygène et de glucose à vos muscles qui travaillent. Une adaptation à long terme à l'exercice aérobie est une diminution de votre tension artérielle systolique et diastolique pendant le repos et pendant l'exercice sous-maximal. L'American College of Sports Medicine encourage l'exercice aérobie régulier comme méthode de contrôle et de réduction de l'hypertension artérielle en raison de ses effets sur la baisse de votre tension artérielle.
