Bien que les effets de certaines carences en nutriments puissent vous apparaître - la fatigue qui s'aggrave régulièrement ou les crampes musculaires qui apparaissent plus régulièrement - certaines d'entre elles peuvent être vues directement dans le miroir. Une alimentation saine fournit non seulement de l'énergie, mais elle fournit également des nutriments essentiels au renouvellement sain des cellules. Il est donc logique que les carences en nutriments puissent faire des ravages sur votre peau, vos ongles, vos cheveux et même vos gencives. Si vous éprouvez des difficultés avec l'un de ces 10 signes révélateurs, consultez directement un médecin. Un examen médical peut vous donner un diagnostic clair et vous aider à remettre votre régime sur la bonne voie. Et n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments.
Bien que les effets de certaines carences en nutriments puissent vous apparaître - la fatigue qui s'aggrave régulièrement ou les crampes musculaires qui apparaissent plus régulièrement - certaines d'entre elles peuvent être vues directement dans le miroir. Une alimentation saine fournit non seulement de l'énergie, mais elle fournit également des nutriments essentiels au renouvellement sain des cellules. Il est donc logique que les carences en nutriments puissent faire des ravages sur votre peau, vos ongles, vos cheveux et même vos gencives. Si vous éprouvez des difficultés avec l'un de ces 10 signes révélateurs, consultez directement un médecin. Un examen médical peut vous donner un diagnostic clair et vous aider à remettre votre régime sur la bonne voie. Et n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments.
1. Peau sèche et desséchée
Une peau sèche et sèche, surtout par temps froid, n'est peut-être pas si rare. Mais si votre peau se sent plus floconneuse que d'habitude, un manque d'acides gras oméga-3 sains dans votre alimentation peut être à blâmer. Les oméga-3 aident à nourrir la barrière lipidique de votre peau, la couche d'huiles qui empêche les germes et les toxines nocifs de pénétrer et l'humidité essentielle à l'intérieur, explique Kelly Franckowiak, diététicienne autorisée au Kaiser Permanente à Atlanta. Sans une quantité suffisante d'oméga-3, votre peau perd son hydratation, ce qui peut entraîner une texture écailleuse désagréable. Vous pouvez même remarquer plus de rides et de vieillissement visible en raison de la déshydratation de la peau. Évitez de développer une carence en acides gras oméga-3 en adoptant une alimentation riche en acides gras essentiels. Ces aliments comprennent des poissons gras, comme le saumon et les sardines, ainsi que des noix, des graines de lin et des graines de chia.
Une peau sèche et sèche, surtout par temps froid, n'est peut-être pas si rare. Mais si votre peau se sent plus floconneuse que d'habitude, un manque d'acides gras oméga-3 sains dans votre alimentation peut être à blâmer. Les oméga-3 aident à nourrir la barrière lipidique de votre peau, la couche d'huiles qui empêche les germes et les toxines nocifs de pénétrer et l'humidité essentielle à l'intérieur, explique Kelly Franckowiak, diététicienne autorisée au Kaiser Permanente à Atlanta. Sans une quantité suffisante d'oméga-3, votre peau perd son hydratation, ce qui peut entraîner une texture écailleuse désagréable. Vous pouvez même remarquer plus de rides et de vieillissement visible en raison de la déshydratation de la peau. Évitez de développer une carence en acides gras oméga-3 en adoptant une alimentation riche en acides gras essentiels. Ces aliments comprennent des poissons gras, comme le saumon et les sardines, ainsi que des noix, des graines de lin et des graines de chia.
2. Un teint pâle
Un teint jaunâtre et malsain pâle peut signaler que quelque chose se passe avec vos niveaux de fer. «Une carence en fer fait que les globules rouges sont plus petits, moins nombreux et remplis d'hémoglobine, ce qui les rend moins rouges», explique Kaleigh McMordie, diététiste nutritionniste basée au Texas. Le résultat est une peau plus claire qui est plus visible sur les doublures de vos paupières et de vos muqueuses (par exemple, les tissus à l'intérieur de votre bouche). Les carences en fer doivent être vérifiées par un médecin, mais vous pouvez augmenter votre apport en fer avec des lentilles, du bœuf, des épinards et des céréales enrichies de fer.
Un teint jaunâtre et malsain pâle peut signaler que quelque chose se passe avec vos niveaux de fer. «Une carence en fer fait que les globules rouges sont plus petits, moins nombreux et remplis d'hémoglobine, ce qui les rend moins rouges», explique Kaleigh McMordie, diététiste nutritionniste basée au Texas. Le résultat est une peau plus claire qui est plus visible sur les doublures de vos paupières et de vos muqueuses (par exemple, les tissus à l'intérieur de votre bouche). Les carences en fer doivent être vérifiées par un médecin, mais vous pouvez augmenter votre apport en fer avec des lentilles, du bœuf, des épinards et des céréales enrichies de fer.
3. Lèvres fissurées et douloureuses
Besoin d'un coup de baume pour les lèvres? Pas une solution. Mais des lèvres sérieusement gercées et douloureuses pourraient indiquer que vous avez une carence en riboflavine. "Une carence en riboflavine peut provoquer des gerçures aux coins de la bouche et de la sécheresse à l'extérieur des lèvres", explique McMordie. "Il sera généralement accompagné d'une langue enflée et rouge foncé et d'une bouche enflée." La carence en riboflavine peut devenir plus grave si elle n'est pas traitée. Cela peut parfois causer des lésions nerveuses pouvant entraîner des picotements dans les doigts ou les orteils. Faites vérifier ces symptômes dès que possible pour remédier à la carence dans ses premiers stades. Et, en attendant, ajoutez plus de riboflavine à votre alimentation en consommant des amandes, du saumon, du brocoli, du cheddar et des œufs.
Besoin d'un coup de baume pour les lèvres? Pas une solution. Mais des lèvres sérieusement gercées et douloureuses pourraient indiquer que vous avez une carence en riboflavine. "Une carence en riboflavine peut provoquer des gerçures aux coins de la bouche et de la sécheresse à l'extérieur des lèvres", explique McMordie. "Il sera généralement accompagné d'une langue enflée et rouge foncé et d'une bouche enflée." La carence en riboflavine peut devenir plus grave si elle n'est pas traitée. Cela peut parfois causer des lésions nerveuses pouvant entraîner des picotements dans les doigts ou les orteils. Faites vérifier ces symptômes dès que possible pour remédier à la carence dans ses premiers stades. Et, en attendant, ajoutez plus de riboflavine à votre alimentation en consommant des amandes, du saumon, du brocoli, du cheddar et des œufs.
4. Acné tenace
Bien qu'aucun aliment ne puisse provoquer unilatéralement de l'acné (les vieilles rumeurs sur le chocolat et la pizza provoquant des éruptions ont été complètement réfutées), certaines carences en nutriments pourraient rendre les éruptions plus fréquentes ou plus graves. Les acides gras oméga-3 ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires, explique Colleen S. Bucher, diététiste nutritionniste basée en Caroline du Nord. Si vous manquez d'oméga-3, vous remarquerez peut-être plus d'inflammation dans l'ensemble, qui peut se manifester par de l'acné. Le rôle des oméga-3 dans le maintien de la barrière lipidique de votre peau entre également en jeu. Les huiles naturelles de votre peau ont des propriétés antimicrobiennes et une carence en acides gras oméga-3 qui perturbe votre barrière lipidique peut laisser entrer des bactéries responsables de l'acné.
Crédit: fresnel6 / Adobe StockBien qu'aucun aliment ne puisse provoquer unilatéralement de l'acné (les vieilles rumeurs sur le chocolat et la pizza provoquant des éruptions ont été complètement réfutées), certaines carences en nutriments pourraient rendre les éruptions plus fréquentes ou plus graves. Les acides gras oméga-3 ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires, explique Colleen S. Bucher, diététiste nutritionniste basée en Caroline du Nord. Si vous manquez d'oméga-3, vous remarquerez peut-être plus d'inflammation dans l'ensemble, qui peut se manifester par de l'acné. Le rôle des oméga-3 dans le maintien de la barrière lipidique de votre peau entre également en jeu. Les huiles naturelles de votre peau ont des propriétés antimicrobiennes et une carence en acides gras oméga-3 qui perturbe votre barrière lipidique peut laisser entrer des bactéries responsables de l'acné.
5. Des blessures qui ne guérissent pas
Les coupures et les éraflures ne guérissent généralement pas du jour au lendemain, mais le manque de nutriments dans votre alimentation peut signifier que même la plus petite coupe de rasoir semble durer éternellement. Une cicatrisation lente peut indiquer que vous avez besoin de plus de protéines dans votre alimentation. Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus. "Visez 20 à 30 grammes de protéines à chaque repas", explique Franckowiak, "et 10 à 15 grammes de protéines à chaque collation." Buvez un verre de lait avec le dîner, ajoutez des haricots à vos salades ou garnissez vos pommes de beurre d'arachide pour un supplément de protéines. Vous devriez également manger beaucoup de fruits et légumes pour la vitamine C, car de faibles niveaux de ce nutriment peuvent ralentir la guérison (et, dans les cas graves, même rouvrir de vieilles blessures). Les fraises, les poivrons rouges et le pamplemousse sont parmi les meilleures sources.
Crédit: Di Studio / Adobe StockLes coupures et les éraflures ne guérissent généralement pas du jour au lendemain, mais le manque de nutriments dans votre alimentation peut signifier que même la plus petite coupe de rasoir semble durer éternellement. Une cicatrisation lente peut indiquer que vous avez besoin de plus de protéines dans votre alimentation. Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus. "Visez 20 à 30 grammes de protéines à chaque repas", explique Franckowiak, "et 10 à 15 grammes de protéines à chaque collation." Buvez un verre de lait avec le dîner, ajoutez des haricots à vos salades ou garnissez vos pommes de beurre d'arachide pour un supplément de protéines. Vous devriez également manger beaucoup de fruits et légumes pour la vitamine C, car de faibles niveaux de ce nutriment peuvent ralentir la guérison (et, dans les cas graves, même rouvrir de vieilles blessures). Les fraises, les poivrons rouges et le pamplemousse sont parmi les meilleures sources.
6. Saignement des gencives
Pour la plupart des gens, un peu de sang sur votre brosse à dents signifie que vous devez utiliser la soie dentaire plus souvent. Mais si vous êtes une soie dentaire dévouée et que vos gencives commencent à saigner sans raison apparente, vous pourriez avoir une carence en vitamine K. "La vitamine K est surtout connue pour son rôle dans la coagulation ou la coagulation du sang", explique Franckowiak. Il déclenche une cascade qui active les facteurs pro-coagulants dans votre sang, ce qui vous aide à arrêter les saignements après une coupure et empêche également les saignements spontanés de tissus délicats comme vos gencives. La carence en vitamine K est généralement assez rare, alors consultez votre médecin et votre dentiste pour rechercher la cause de votre saignement. Mais vous pouvez obtenir beaucoup de ce nutriment à partir de légumes verts à feuilles sombres, y compris les choux de Bruxelles et le chou frisé.
Crédit: Rido / Adobe StockPour la plupart des gens, un peu de sang sur votre brosse à dents signifie que vous devez utiliser la soie dentaire plus souvent. Mais si vous êtes une soie dentaire dévouée et que vos gencives commencent à saigner sans raison apparente, vous pourriez avoir une carence en vitamine K. "La vitamine K est surtout connue pour son rôle dans la coagulation ou la coagulation du sang", explique Franckowiak. Il déclenche une cascade qui active les facteurs pro-coagulants dans votre sang, ce qui vous aide à arrêter les saignements après une coupure et empêche également les saignements spontanés de tissus délicats comme vos gencives. La carence en vitamine K est généralement assez rare, alors consultez votre médecin et votre dentiste pour rechercher la cause de votre saignement. Mais vous pouvez obtenir beaucoup de ce nutriment à partir de légumes verts à feuilles sombres, y compris les choux de Bruxelles et le chou frisé.
7. ongles cassants
Si vous souffrez constamment de clous douloureux et de cassures des ongles, votre alimentation peut être pauvre en biotine. La biotine nourrit les plaques de croissance de vos ongles, explique Bucher. Perturber vos plaques de croissance, sans surprise, conduit à une croissance irrégulière, au lieu des ongles épais et solides que vous souhaitez. Obtenir plus de biotine aide vos ongles à devenir plus forts - une étude a même révélé que la supplémentation en biotine augmentait l'épaisseur des ongles jusqu'à 25%. Mangez des œufs, des noix et des grains entiers pour augmenter votre consommation de ce nutriment et vous donner des ongles durs comme des ongles.
Crédit: Drobot Dean / Adobe StockSi vous souffrez constamment de clous douloureux et de cassures des ongles, votre alimentation peut être pauvre en biotine. La biotine nourrit les plaques de croissance de vos ongles, explique Bucher. Perturber vos plaques de croissance, sans surprise, conduit à une croissance irrégulière, au lieu des ongles épais et solides que vous souhaitez. Obtenir plus de biotine aide vos ongles à devenir plus forts - une étude a même révélé que la supplémentation en biotine augmentait l'épaisseur des ongles jusqu'à 25%. Mangez des œufs, des noix et des grains entiers pour augmenter votre consommation de ce nutriment et vous donner des ongles durs comme des ongles.
8. Ongles difformes ou décolorés
Alors que les ongles faibles sont ennuyeux, d'autres carences en nutriments peuvent rendre vos ongles un peu, eh bien, étranges. De faibles niveaux de fer peuvent conduire à des ongles blanchis ou striés, explique Bucher, et peuvent même provoquer des ongles concaves et en forme de cuillère. Une carence en biotine augmente votre risque d'infections fongiques qui peuvent provoquer des stries et une décoloration, tandis qu'une carence en vitamine B-12 peut donner à vos ongles une teinte brunâtre. Consultez un médecin si vous remarquez des anomalies dans vos ongles; vous pourriez avoir besoin d'un traitement médical pour éliminer une infection ou corriger la carence.
Crédit: vladimirfloyd / Adobe StockAlors que les ongles faibles sont ennuyeux, d'autres carences en nutriments peuvent rendre vos ongles un peu, eh bien, étranges. De faibles niveaux de fer peuvent conduire à des ongles blanchis ou striés, explique Bucher, et peuvent même provoquer des ongles concaves et en forme de cuillère. Une carence en biotine augmente votre risque d'infections fongiques qui peuvent provoquer des stries et une décoloration, tandis qu'une carence en vitamine B-12 peut donner à vos ongles une teinte brunâtre. Consultez un médecin si vous remarquez des anomalies dans vos ongles; vous pourriez avoir besoin d'un traitement médical pour éliminer une infection ou corriger la carence.
9. cheveux clairsemés
La façon dont vous mangez finit par se refléter dans la santé de vos cheveux. Bien qu'il soit normal de perdre des mèches (nous perdons entre 50 et 100 cheveux par jour), il se peut que la perte de cheveux ne s'amincisse pas. «Les carences en protéines et en vitamine C peuvent causer des cheveux clairsemés ou cassants et des cheveux qui tombent facilement», explique McMordie. En effet, la vitamine C vous aide à fabriquer du collagène - l'un des éléments constitutifs de cheveux sains et d'un follicule pileux solide - tandis que les protéines fournissent des acides aminés pour la synthèse du collagène (et d'autres protéines). La biotine pourrait également jouer un rôle: une étude récente a révélé que près de quatre femmes sur 10 qui ont déclaré souffrir de perte de cheveux avaient une carence en biotine, bien que les auteurs de l'étude mettent en garde que davantage de recherches sont nécessaires pour en savoir plus sur ce lien.
Crédit: Antonio Gravante / Adobe StockLa façon dont vous mangez finit par se refléter dans la santé de vos cheveux. Bien qu'il soit normal de perdre des mèches (nous perdons entre 50 et 100 cheveux par jour), il se peut que la perte de cheveux ne s'amincisse pas. «Les carences en protéines et en vitamine C peuvent causer des cheveux clairsemés ou cassants et des cheveux qui tombent facilement», explique McMordie. En effet, la vitamine C vous aide à fabriquer du collagène - l'un des éléments constitutifs de cheveux sains et d'un follicule pileux solide - tandis que les protéines fournissent des acides aminés pour la synthèse du collagène (et d'autres protéines). La biotine pourrait également jouer un rôle: une étude récente a révélé que près de quatre femmes sur 10 qui ont déclaré souffrir de perte de cheveux avaient une carence en biotine, bien que les auteurs de l'étude mettent en garde que davantage de recherches sont nécessaires pour en savoir plus sur ce lien.
10. Grisissement prématuré
En plus de changer la texture de vos cheveux, certaines carences en nutriments peuvent vous rendre gris. Le cuivre vous aide à créer de la mélanine, l'un des pigments qui donne à vos cheveux sa couleur. De faibles niveaux de cuivre - ou un problème médical sous-jacent qui vous empêche de métaboliser correctement le cuivre - peuvent rendre vos cheveux gris, dit McMordie. De faibles niveaux de vitamine D pourraient également déclencher un vieillissement prématuré: une étude récente a révélé que de faibles niveaux de vitamine D étaient associés à un vieillissement qui commence dès l'enfance. Prenez des amandes ou des noisettes pour le cuivre et buvez des produits laitiers enrichis (ou des substituts de lait enrichis) pour la vitamine D.
Crédits: nuzza11 / Adobe StockEn plus de changer la texture de vos cheveux, certaines carences en nutriments peuvent vous rendre gris. Le cuivre vous aide à créer de la mélanine, l'un des pigments qui donne à vos cheveux sa couleur. De faibles niveaux de cuivre - ou un problème médical sous-jacent qui vous empêche de métaboliser correctement le cuivre - peuvent rendre vos cheveux gris, dit McMordie. De faibles niveaux de vitamine D pourraient également déclencher un vieillissement prématuré: une étude récente a révélé que de faibles niveaux de vitamine D étaient associés à un vieillissement qui commence dès l'enfance. Prenez des amandes ou des noisettes pour le cuivre et buvez des produits laitiers enrichis (ou des substituts de lait enrichis) pour la vitamine D.
Qu'est-ce que tu penses?
Êtes-vous aux prises avec l'un de ces symptômes? L'un de ces signes de carences nutritionnelles vous a-t-il surpris? Quelles autres carences en nutriments avez-vous, vous ou vos amis et votre famille, rencontrées? Partagez votre opinion dans les commentaires!
Crédits: olly / Adobe StockÊtes-vous aux prises avec l'un de ces symptômes? L'un de ces signes de carences nutritionnelles vous a-t-il surpris? Quelles autres carences en nutriments avez-vous, vous ou vos amis et votre famille, rencontrées? Partagez votre opinion dans les commentaires!
