La créatine est une substance naturelle présente dans certaines viandes et poissons et également produite par le corps humain. Il est également consommé sous forme de supplément, le plus souvent par des athlètes et des culturistes. Une idée fausse de la créatine est qu'elle brûle les graisses directement alors qu'en fait ce n'est pas du tout son but. Cependant, la créatine peut aider à brûler les graisses de manière indirecte dans le cadre d'un programme d'entraînement en résistance cohérent. Consultez votre médecin avant de commencer un régime de créatine.
Objectif
La créatine est un acide azoté stocké dans les tissus musculaires; dans le corps, il est connu sous le nom de phosphocréatine. Lorsque la création est décomposée dans le tissu musculaire, elle forme la source d'énergie la plus importante du muscle appelée ATP. Les réserves de créatine sont souvent épuisées après un entraînement intense de résistance - comme soulever des poids - et un supplément de créatine aide à restaurer rapidement l'approvisionnement du corps. Selon le McKinley Health Center de l'Université de l'Illinois, la supplémentation en créatine n'est pas efficace pour les athlètes d'endurance ou les personnes sédentaires. Il n'est pas non plus efficace pour brûler les graisses directement.
Recommandation posologique
Le respect des exigences posologiques correctes de créatine peut aider à maximiser vos résultats et à minimiser les risques pour la santé. Le McKinley Health Centre recommande de consommer de 20 à 25 grammes de créatine par jour pendant une période de cinq à sept jours; chaque dose doit être consommée par tranches de 5 grammes réparties également tout au long de la journée. Après la première semaine, consommez 3 à 5 grammes par jour. Bien que la créatine ne brûle pas directement la graisse corporelle, elle peut vous aider à développer vos muscles et à tonifier votre corps plus efficacement.
Brûler les graisses
L'effet indirect que la créatine peut avoir sur la combustion des graisses est lié à la capacité éprouvée du supplément à vous aider à développer vos muscles. Selon un rapport publié dans le numéro de juillet-décembre du "Journal of Midlife Health", l'augmentation de votre masse musculaire est un moyen puissant de brûler les graisses car le tissu musculaire brûle naturellement plus de calories que le tissu adipeux. En d'autres termes, comme la créatine aide à accélérer vos gains musculaires, votre corps brûlera plus de calories en raison de l'augmentation de la masse musculaire maigre. C'est ainsi que la créatine peut indirectement vous aider à perdre du poids au fil du temps.
Considérations
La créatine ne procurera aucun avantage indirect à brûler les graisses, sauf si vous participez à un programme d'entraînement en résistance cohérent. Vous devez augmenter votre masse musculaire maigre avant de voir tout type «d'effet secondaire» brûlant les graisses. Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine jusqu'à 60 minutes par session. Ciblez chacun de vos principaux groupes musculaires au moins une fois par semaine, y compris votre poitrine, vos épaules, vos jambes, vos abdominaux, votre dos et vos bras. Assurez-vous également de discuter des avantages et des inconvénients de la prise de créatine et de savoir si cela vous convient.
Précautions
L'Université du Maryland Medical Center prévient que l'utilisation prolongée de la créatine peut avoir des effets secondaires négatifs, y compris la dégradation des tissus musculaires et l'insuffisance rénale. Les autres effets secondaires potentiels sont un rythme cardiaque irrégulier, une pression artérielle élevée, des problèmes hépatiques et des maux d'estomac. Ne prenez jamais plus que la dose recommandée de créatine, et si vous ressentez des effets secondaires, arrêtez l'utilisation et contactez votre médecin.
