L'articulation de l'épaule a la plus grande amplitude de mouvement de toutes vos articulations, ce qui la rend la plus vulnérable aux blessures. L'articulation a la capacité de se déplacer dans 1600 positions à travers un espace tridimensionnel. Cette liberté de mouvement rend l'épaule vulnérable en raison d'un manque de stabilité inhérent qui permet le mouvement. Le développé couché avec haltères est un exemple d'exercice qui peut compromettre l'épaule en raison du stress sur l'articulation.
Blessure
Les haltérophiles qui entraînent leurs muscles de la poitrine, des épaules et du milieu du dos souffrent souvent d'une atteinte primaire de l'épaule; il est également fréquent chez les athlètes dans la trentaine, selon le site Web du Sports Injury Bulletin. L'impact est lorsque les muscles de la coiffe des rotateurs sont serrés entre l'os du bras supérieur et une zone osseuse de l'épaule appelée arc coracoacromial. Les coiffes des rotateurs faibles augmentent vos chances de développer un impact. Le développé couché avec haltères est un exercice de musculation traditionnel pour la poitrine et les épaules. Il met l'accent sur l'articulation de l'épaule, bien que moins que certains exercices et plus que d'autres.
Haltère Bench Press
Un développé couché avec haltères cible les deltoïdes, les pectoraux et les triceps antérieurs et médiaux. Les deltoïdes antérieure et médiale sont les parties avant et latérales des principaux muscles de l'épaule. Les pectoraux sont les principaux muscles de la poitrine. Cet exercice fait également fonctionner les coiffes des rotateurs comme des muscles secondaires. Si vous avez de puissants muscles rotateurs pour vous stabiliser et vous aider pendant cet exercice, il est peu probable que vous ressentiez de la douleur ou des blessures. Pour effectuer l'exercice, allongez-vous face vers le haut sur un banc, en tenant les haltères à côté de vos aisselles avec les coudes pliés. Appuyez les bras vers le haut et non vers les côtés.
Barbell Vs. Haltère
Un développé couché avec haltères peut exercer une pression importante sur vos épaules. La tenue d'une barre à l'aide d'une large poignée sollicite les ligaments à l'avant de l'articulation gléno-humérale - ou balle et douille - en raison du mouvement d'abduction horizontal. L'enlèvement horizontal se produit lorsque vous éloignez le haut de vos bras latéralement du milieu de votre corps. Une prise large signifie que vos mains sont très éloignées. Plus vous les tenez éloignés, plus l'abduction horizontale de vos épaules s'effectue pendant un développé couché. Utiliser un espacement plus étroit que 1, 5 fois la largeur de vos épaules évite le stress. Parce qu'une presse à haltères limite la largeur des bras, elle exerce moins de pression sur les épaules que la presse à banc d'haltères.
Bench Press vs exercices en chaîne fermée
Les exercices en chaîne fermée tels que les pompes sont plus sûrs pour vos épaules que les exercices en chaîne ouverte, tels que les développé couchés. Un exercice en chaîne fermée implique une position fixe à l'extrémité des membres que vous déplacez. Par exemple, lors d'une poussée, vos mains sont dans une position fixe sur le sol. Vos mains bougent pendant le développé couché avec des haltères, c'est donc un exercice en chaîne ouverte. Comme les mains sont loin des épaules, le développé couché crée plus de stress pour stabiliser les bras et les articulations des épaules.
Bench Presss ou exercices aériens
Le fait de soulever des poids supérieurs au niveau de l'épaule sollicite considérablement votre articulation de l'épaule. Ces types d'exercices comprennent les presses aériennes et les presses inclinées. Un développé couché est moins stressant que ces exercices car vos bras restent à un angle de 90 degrés par rapport à votre torse avec le poids sur votre poitrine, ce qui est plus facile à stabiliser.
